Peukalo Paino Doing käsipainot Curls

Työnnä käsipainot, jotka ovat vapaita painoja, jotka on kiinnitetty putkimaisiin kahvoihin, on tehokas tapa rakentaa lihasmassaa ja voimaa vastuksen avulla. Käsipainon käpristämiseen kuuluu painon nostaminen kädellä taivuttamalla kyynärpääsi. Käsipainon kiharat käyttävät käsivarsiesi lihaksia, erityisesti hauisryhmää. Kaksi päätyyppiä käsipainon kiharoita kutsutaan standardi ja vasara kiharat. Hammer-kiharat voivat aiheuttaa enemmän peukalon kipua eri käsiasennossa, vaikka kyynärvarren ja kyynärpääkipu on paljon yleisempi.

Päivän video

Vakion käsipaino curl

Käsipainon kiharat tehdään joko seisomassa tai istuma-asennossa ja nostamalla yksi käsivarsi kerrallaan tai nostamalla molemmat kädet yhteen. Normaali kihara on tehty supinoidulla kädellä ja kyynärvarren kohdalla, mikä tarkoittaa, että kädet kädet kasvot ylöspäin. Sinun kyynärliitoksen on taivuttava noin 45 asteen kulmaan, kun nostat käsipainoa käsivarteenne. Käsipainon kiharat käyttävät ensisijaisesti kätesi armeijan brachiin lihaksia ja alavartalon brachioradialis lihaksia, vaikka ranteesi jänteet haastetaan myös "Human Physiology: Integrated Approach" -kirjan mukaan. "Kipu liiallisen painon nostamisesta tuntuu yleensä ranteen, kyynärnän tai etupuolen olalta, jossa hauisjännitys kiinnittyy lapaluuhun.

Hammer Curl

Vasaran käpristymässä on sama perusnousu kuin tavallinen kihara, mutta käsisi pyöritetään sisäisesti siten, että ranne on lukittu ja peukalosi ylöspäin. Sellaisena sinä otat käsipainon paljon kuin olisit esimerkiksi suuri oluen stein. Kun vasara käpristää, saat lisää kyynärvarren osallistumista ja vähemmän hauiskuja osallistumiseen, koska se haastaa lihakset eri näkökulmista. Tavallisilla käsipainon kiharoilla saattaa tuntua, että ranteet heikkenevät viimeisten toistojen aikana, mutta tämä ei yleensä tapahdu vasarakorvojen kanssa. Sinun peukalosi voi olla haavoittuvampi vahinkoon, vaikka käsipaino liukuu kädessäsi ja vaikuttaa peukalosi.

Thumb Pain

Thumb-kipu on mahdollista kummankin tyyppisissä kiharoissa, mutta eri syistä. Normaali kihara haastaa ranteen enemmän, joka voi kantoa jänteen, joka liikuttaa peukaloa, kuten abductor pollicis longus jänne tai extensor pollicis brevis jänne. Vasaran kihara haastaa ranteen pienemmäksi, mutta käsipaino voi slip kädessäsi ja vahingoittaa joko peukalon proksimaalista tai distaalista niveltä. Sairauksien vammoja ja tulehduksia kutsutaan nyrjähdyksiksi, kun taas jänteiden ja lihasten vammoja kutsutaan kannoiksi. Molempia vinkkejä ja kantaa hoidetaan tavallisesti lepoa, jäätä ja anti-inflammatoristen lääkkeiden lyhyen aikavälin käyttöä.

Hyödyllisiä ehdotuksia

Voit pienentää peukalon vamman riskiä käyttämällä painoa, joka sallii sujuvan ja kontrolloidun liikkeen.Aloita pienemmillä painoarvoilla ja lisää kun vahvistat. Lisäksi pidä ranne lukitussa asennossa ja älä koskaan nosta käsipainoa kosteilla tai kosteilla käsillä. Jos peukalon kipu jatkuu yli viikon, kysy neuvoa lääkäriltä, ​​joka voi suositella röntgensäteitä, jotta voit selvittää tilanne tarkemmin.