Vinkkejä saada rasvaa kuukaudessa

Joillekin ihmisille painon nouseminen on sekä haaste että tarve. Näyttelijät, jotka haluavat leikkiä esimerkiksi ylipainoisia tai lihavia merkkejä, joutuvat raskaaksi lyhyessä ajassa. Vakavien alipainoisten keskuudessa nopea painonnousu voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, osteoporoosin ja erilaisten ravitsemuksellisten puutteiden riskiä. Vaikka vaikea painonnousu lyhyessä ajassa on riskialtista, oikea yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan voi tehdä siirtymistä rasvan terveeksi.

Päivän video

Kaloribalanssi

Sekä laihtuminen että painonnousu ovat tasapainossa kulutuksen ja polttamisen välillä päivässä. Kun syö enemmän kaloreita kuin poltat, voi auttaa sinua painoon, sinun täytyy syödä huomattavasti enemmän kuin poltat joka päivä raskaaksi kuukaudessa. Mayo Clinicin mukaan kiloa rasvaa on noin 3 500 kaloria. Tämän numeron avulla voit laskea ylimääräisten kalorien määrän, jota sinun tarvitsee kuluttaa raskaaksi kuukaudessa.

Päivittäinen saanti

Vaikka ylimääräinen 1 500 kaloria päivässä johtaa yli 12 kiloa rasvaa kuukaudessa, tämä ylimääräinen paino ei saa olla pitempi, suurempi -kuvattu henkilö näyttää rasvaa. Lisäksi Arizonan yliopiston ravitsemusterapeutin tohtori Linda Houtkooper toteaa, että päivittäiset kaloritarpeesi kasvavat kun painotat. Sinun tulee lisätä ylimääräistä kalorien saantiasi, kun edistyt läpi kuukausi. Lisäämällä esimerkiksi 100 kaloria päivässä esimerkiksi voit lisätä rasvan voittoa ja varmistaa, että päivittäinen kalorisyöttösi ylittää kehon kasvavat tarpeet.

Juomat

Saat rasvaa terveellisimmällä mahdollisella tavalla, säilytä nykyinen harjoitteluohjelma koko kuukauden ajan ja luottaa ylimääräisiin kaloreihin painon parantamiseksi. Vaihdettaessa vettä muiden juomien kanssa koko päivän voit täyttää tämän ylimääräisen kalorien saannin muuttamatta merkittävästi ruokavaliota. Esimerkiksi jokainen vesivahvuus, jonka korvaat yhden prosentin tai soijan maidon, lisää noin 100 kaloria, kuppi omenamehua lisää 114, ja aterian korvaavan juoman lisää 355 kaloria. Kalorien saannin lisäämisen lisäksi nämä luonnolliset mehut, maitot ja ateriankorjaukset voivat auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin lisäämättä liiallista ruokavaliota tai sokeria.

Muut elintarvikkeet

Syöminen sokeripitoiset, rasvaton roskaruoka on helppo tapa tulla rasvaksi. Koska näissä elintarvikkeissa ei ole ravitsemuksellista sisältöä, terveydentilasi kuitenkin vähenee vakavasti, jos käytät niitä lihoa. Sen sijaan sinun pitäisi syödä enemmän kaloreita sisältäviä vaihtoehtoja tai lisätä luonnollisesti korkeita kaloreita muihin ruokiin. Esimerkiksi aamiaismurojen korvaaminen granaasilla voi lisätä 100 kaloria, kun taas ylimääräinen banaani lisää 105 kaloria.Sekoittamalla 100 g kanaa salaasiin lisätään noin 300 kaloria, unssin mantelit lisää 169 kaloria ja kuppi ananasta lisää 85 kaloria. Lisäämällä terveellisiä kaloreita, kuten näitä, kaikkiin ateriisi läpi kuukauden, voit tulla rasvaksi mahdollisimman nopeasti ja terveellisellä tavalla.