Ylempi selkäkipu pitkittyneillä lentoilla
Sisällysluettelo:
Jos huomaat sen heti tai muutaman tunnin lentosi aikana, lentokoneiden istuimet eivät ole aina tukevia ja istuvat samalla pitkään aikaan voi aiheuttaa lihasten kipua. Nämä ongelmat vaikeuttavat pitkän matkan lentoja, pahentavat ja voivat aiheuttaa selkäkipuja. Lähes 90 prosenttia lentolehtisistä ilmoittaa selkä tai niskakipu lennon jälkeen SpineUniversen vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Valmistautuminen lennolle etukäteen voi auttaa sinua välttämään jäykkyyttä ja pitämään yläreunasi tuettuna lennon aikana.
Päivän video
Lennon varaaminen
Varaamalla lennon varaudu yläkesälle pyytämällä käytävän istuinta. Tämän ansiosta pystyt nousemaan säännöllisesti ja venyttämällä, pitämällä veresi kiertämässä ja yläosastasi jäykemmäksi. Lisäjalkatilalla on myös tilaa venyttää, joten ota tarvittaessa poistumisrivi. Jos lennollasi ei ole osoitettuja paikkoja, katso jos saat erityispaikan, jossa on lääkärin huomautus selkänsä tilasta tai saapuu aikaisin varmistaaksesi, että olet ensimmäisten joukossa.
Ennen kuin lähdet
Jos sinulla on selkäkipu ennen lentoa, ota lääkäriltäsi tapaaminen keskustellaksesi mahdollisista venytyksistä tai lääkkeistä ennen matkaa. Lääkärisi voi suositella liikuntaa, tulehduksenvastaista lääkitystä, lihaksia rentouttavaa ainetta tai jopa vitamiinilisän riippuen oireestasi. Voit myös kysyä lieventämisestä kipua lämmityspyyhkeellä ennen lentoa ja sen jälkeen. Jotkut lämmityspyyhkeet ovat kannettavia, kuten hiihtolämmityspyyhkeitä, mutta tarkista lääkärisi ja lentoyhtiön kanssa, ennen kuin otat heidät lennolle.
Taaksepäin tukeminen
Suuhaukon suunnittelu etukäteen voi tehdä lennosta mukavamman - vaikka olet joutunut kestämään tukemattomat istuimet. Aseta pieni tyyny alaselän taakse, joka tukee selkäsi luonnollista käyrää helpottamaan selkäkipua ja ahdistusta. Jos sinulla ei ole pieniä tyynyjä, käännä pieni peitto tai pusero paikalleen. Kiinnitä istuin kun olet ilmassa, jos se lievittää kipua.
Jäykkyyden välttäminen
Joskus lihasjäykkyys on selkäkipu takana. Jos kärsii jäykkyydestä, siirrä kätesi polviin ja varovasti selästäsi venyttämällä nämä lihakset tai seiso ja kosketa varpaasi. Liike estää jäykkyyden. Aina, kun turvavyön kiinnitys on kiinni, käytä mahdollisuutta liikkua hytissä, vaikkapa vain kävellä ylös ja alas käytävässä tai seisomaan takana ja venyttää muutaman minuutin.
