Paino Harjoitusohjelmat urosmalleille

Miesmallit noudattavat erilaisia ​​voimaharjoitteluohjelmia ylläpitääkseen fiksua, joka on kaareva ja hyvin suhteutettu. Kehonrakentajat ja urheilijat voivat kouluttaa kauden mukaan, mutta miesmallien on esitettävä fotogeeninen ulkonäkö johdonmukaisesti. Urheilijat arvioivat fyysistä kuntoa konkreettisilla tavoitteilla, kuten voimalla tai suorituskyvyssä tietyssä urheilussa, miesmallit keskittyvät energiansa saavuttamaan tietyn esteettisen, onko se kehittämässä näkyviä lihaksia tai laiha fysiikka.

Päivän video

Harjoittelu ja ruokavalio

Monissa tapauksissa miesvalmiusmallien kestävyyskoulutuksen intensiteetti on verrattavissa ammatillisiin kehonrakentajia tai muita urheilijoita. Miesten muotimallit saattavat vaatia vähemmän koulutusta, jos ne esittävät heikompia kuvia. Haastattelussa "Lihas- ja voima" -lehti, kunto-malli Obi Obadike väitti kouluttavan noin 90 minuuttia neljästä viiteen kertaan viikossa. Hän kertoi menneisyydestä pidempään harjoittelua, mutta on sittemmin leikannut harjoitteluaikaa parantaen samalla ravitsemustaan ​​vertailukelpoisen ulkonäön säilyttämiseksi. Obadiken ruokavalio sisältää syömän eniten hiilihydraatteja aamulla tai iltapäivällä ja yleensä seurauksena vähärasvaisen, runsasvalkuaisen ruokavaliosta.

Suuntaviivat: Tasapainoinen ruumiinrakenne

Sinun tarkka lujuusohjelma riippuu pitkälti kehitettävän kehon tyypistä. Riippumatta tavoitteistasi, minkä tahansa miehen malli edellyttää tasaisesti kehittynyttä lihaksistoa. Kiinnitä huomiota vastakkaisten parien molemmille lihaksille, kuten hauisille ja tricepseille. Kun työskentelet yhtä lihaa, venytät toisen ja päinvastoin, parantaen joustavuutta sekä voimaa. Muussa tapauksessa tasapainottakaa harjoitteluasi mukaan kaikki tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien gluteus maxmius, quadriceps, hamstyrings, lonkan kidnappaajat ja lonkkakodit, vasikoiden gastrocnemius ja soleus, selkärangan erektion spinae, romboidit ja trapetsiset lihakset, vatsaontelot, pectorals, hauis-ja triceps.

Suuntaviivat: Erityiskurssit

Ultimate hiekkasäkkikoulutuksen asiantuntija ja kehittäjä Josh Henkin suosittelee vuorottelemaan tiettyihin harjoituksiin neljän viikon välein sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyihin harjoituksiin. Esimerkiksi Henkin suosittelee käyttämään penkkipuristimia, dips, flyes tai push-ups, omien mieltymystesi mukaan. Olitpa käytännössä tasainen penkki puristin tai tasainen flye, työskentelet rintakehän yhtä lailla; näennäiset erot johtuvat kunkin harjoituksen suhteellisesta lihaksen eristyksestä.

Vahvuuskoulutuksen rajat

Vaikka voimaharjoittelu on elintärkeää lihasmassan rakentamisessa, saatat huomata, että mallinnukseen tarvitaan vähemmän koulutusta kuin monien urheilutapahtumien järjestäminen.Thelonius Johnson, malli, näyttelijä ja julkkisvalmentaja, välttää liiallista painokoulutusta hoikkaen kehon hoidossa. Mikä tahansa lähestymistapa, jota harjoitat harjoittelun vahvistamiseksi, on todennäköistä, että sinun on yhdistettävä harjoittelu runsaasti sydän- ja verisuoniharjoitusta varten ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Jos kehität rock-kovaa vatsalihaksia, mutta älä polta pois niitä, jotka peittävät ne, voit tuskin saada tuon seuraavan mallintekkeen.