Mitä hyötyä on banaanien, omenien ja päärynöiden ruokailusta?

Banaanit, omenat ja päärynät tarjoavat sinulle energiaa, ravintokuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Alhainen rasva, nämä hedelmät voivat toimia osana jokapäiväistä ateriaa tai terveellisiä välipaloja tasapainotetussa ravitsemussuunnitelmassa. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta tai ravitsemusterapeutilta, joka on huolissaan hedelmiesi kulutuksesta ja siitä, mitä hyötyä se tarjoaa ruokavaliolle.

Päivän video

Energiasisältö

Banaanit, omenat ja päärynät ovat runsaasti energiaa sisältäviä hiilihydraatteja, pääasiassa sokereina. Kehosi erottaa 4 kaloria energiaa kullekin grammoina hiilihydraatti kuluttaa, ja kaikki solut oman kehon voivat käyttää hiilihydraatteja energianlähteenä. Näissä hedelmissä olevat sokerit tuottavat vain polttoainetta soluille, mutta myös antavat ruokavalion proteiinien suorittaa muita toimintoja sen sijaan, että niitä kutsutaan energian lähteeksi, kuten voi olla, kun ruokavaliosi sokerit ovat vähäisiä. Koska valtaosa banaanien, omenien ja päärynöiden hiilihydraateista on sokereita eikä tärkkelyksiä, nämä ravintoaineet vaativat vähäistä ruoansulatusta ennen kuin kehosi imee ne, jolloin ne auttavat kudoksia nopeasti.

Kuitupitoisuus

Ruokavalmiste, vaikka keho ei sulata sitä, parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä lisäämällä jätteitäsi, kun ne liikkuvat suolistasi läpi. Lisätty irtotavara auttaa pitämään suolen liikkeet säännöllisin väliajoin, vähentäen ummetuksen ja peräpukamien riskiä. Ruokavalmiste voi myös auttaa säätelemään veren kolesterolia ja sokerintasoja. Aikuisille suositeltu kuitujen saanti on 21-25 grammaa päivässä naisille ja 30-38 grammaa päivässä miehille. Banaanit, omenat ja päärynät tarjoavat merkittävää kuitua ruokavaliollesi, ja keskikokoinen hedelmäpuna tarjoaa vastaavasti 3,5, 5 ja 7 grammaa vastaavasti U.S. Department of Agriculture National Nutrient Databasein mukaan.

Vitamiinit

Banaanit, omenat ja päärynät tarjoavat ruokavaliota erilaisilla vitamiineilla. Banaanit ovat runsaasti B-6-vitamiinia, 0 433 milligrammaa 1 banaani-banaanissa. B-6-vitamiini on tärkeä proteiinien ja hiilihydraattien metaboloitumisessa sekä punasolujen syntetisoinnissa. Lääketieteen laitoksella luetellaan B-6: n suositeltu saanti 1,5-5,0 milligrammaan aikuisille, mikä tarkoittaa, että banaanit tuottavat yli 30 prosenttia TKI: stä. Banaanit, omenat ja päärynät tarjoavat sinulle vaatimattomia määriä C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä haavan paranemiselle, immuunitehoille ja vahvoille suonille ja valtimoille. C-vitamiinilla on myös rooli antioksidanttina soluissasi, mikä auttaa suojautumaan ympäristöön kohdistuvasta stressistä ja vahingoista. Yksi keskipitkän banaani sisältää 10,3 milligrammaa C-vitamiinia, keskimääräinen omena sisältää 8,4 milligrammaa C-vitamiinia ja 1 keskipitkä päärynä sisältää 7.5 milligrammaa. Tämä on yli 10 prosenttia suositellusta 75 milligramman C-vitamiinin saannista kaikista näistä hedelmistä naisille ja lähes 10 prosenttia suositellusta 90 milligramman nauttimisesta miehille.

Mineraalit

Mineraalit ovat elimistön molekyylejä, joita kehosi tarvitsee hyväksi terveydelle. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, 422 milligrammaa tai lähes 10 prosenttia suositellusta 4, 700 milligramman saannosta. Kalium on kriittinen sekä hermosolujen että lihaskuitujen asianmukaisen signaloinnin kannalta. Banaanin kalium auttaa myös ylläpitämään verenpainetta ja nestetasapainoa. Omenat ja päärynät vähentävät vähäisempää, mutta silti merkittäviä määriä tätä mineraalia ruokavaliolle. Lisäksi banaanit, omenat ja päärynät lisäävät pieniä määriä magnesiumia, jotta voit tavata päivittäiset tarpeesi.