Mitkä ovat Psoasin lihasten toiminnot?

Psoas ovat osa taiopsoas-lihaskyhmästä tai hip-flexorista, jotka kulkevat alemman selkärankasi pienemmältä luuskasta ulokkeelta luun sisäpuoliselta puolelta. He työskentelevät muiden lihasten kanssa vatsan ja lantion alueella siirtääksesi lonkan nivelet.

Päivän video

Murtumisvaiheet

Kaikilla lihaksilla on kolme vaihetta, jotka ovat samankeskiset, eksentriset ja isometriset. Keskipitkällä supistuksella psoas on lyhentynyt jännittyneenä, kuten nostamalla polviasi kylkiluistasi kohti seisovasta asennosta, urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan. Eksentrinen supistuminen on psoasin pidentyminen jännityksen aikana, kuten mitä tapahtuu, kun polvistat maahan ja laajennat jalkaasi taakse. Isometrinen supistuminen pitää psoaksia yhdessä asennossa ilman liikkumista. Useimmissa harjoituksissa, kuten kyykkyissä, lonkan laajennuksessa ja keuhkoissa, psoas suorittaa kaikki liikkeen vaiheet, jolloin lonkat voivat liikkua yhdessä muiden ruumiinosien kanssa.

Joustavuus ja laajentaminen

Psoas toimii muiden lihasten kanssa lonkan ja jalkojen kanssa joustaessa ja laajentaen lonkan nivelet. Nämä ovat lonkkasivelten ensisijaisia ​​liikkeellisiä malleja, kun kävelet, ajetat tai potkitaan suorassa linjassa. Psoas myös sivusuunnassa kumartuu toisella puolella ja sivuttain ulottuu vastakkaiselle puolelle vartaloa, kun taivuta vartaloa toiselle puolelle. Kun valehtelet maahan ja nosta kehosi pystyasentoon, psoas auttaa vetämään ylävartaloasi.

Sisäinen ja ulkoinen pyöritys

Sisäinen ja ulkoinen pyöriminen edellyttävät psoas-kääntymistä muiden jalkojen lihasten ja lonkan pyörittäjien kanssa vasemmalle ja oikealle. Tämä mahdollistaa vartalon kääntämisen laajemmalla liikkeellä kuin kääntämällä lonkan nivelet. Voit tuntea, miten psoas ja pakarat liikkuvat yhdessä seisomalla jalkasi kanssa lonkkaan leveydestä toisistaan ​​ja pyörittämällä sitten oikeaa jalkaa vasemmalle ja oikealle jalkojen pallojen ja varsien kanssa kosketuksiin maan kanssa. Tämä on välttämätöntä suuntien muuttamiselle, kun käytät, kiertäen jalkasi ja lonkat, kun tanssit tai suorittavat potkuja kehon yli.

Varoitus

Tiukka psoas vetää ristin selkärankaan, mikä aiheuttaa liiallista stressia alaselälle aiheuttaen alhaisen selkäkipun ja hyperaktiiviset reidet. Tämä johtuu usein joko liiallisesta istumisesta tai liikkumisesta liiallisella lonkkaistutuksella, kuten jalkahissit, sanoo kuntosuunnittelija Anthony Carey, "Pain-Free Program" -kirjoittaja. Lievittää tiukkoja psoas, tehdä lonkka laajennus harjoituksia, jotka venyttää psoas vähentää niiden tiukkuutta ja vahvistaa pakarat.