Mikä aiheuttaa pahoinvointia tunteella juoksuajan jälkeen?

Vähäinen väsymys tai arkuus juoksun jälkeen on normaalia, mutta pahoinvointi on yleensä merkki siitä, että jotain on tasapainossa. Yleiset tekijät, jotka vaikuttavat pahoinvointiin juoksun jälkeen, ovat nesteen epätasapaino, alhainen verensokeri ja ylivara. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka on vaikea sulattaa tai jotka ärsyttävät mahalaukun päällä voi olla samanlaisia ​​tuloksia. Pacing itse ja katsella ruokaa ja veden ottoa voi estää pahoinvointia esiintyy monissa tapauksissa, mutta jos ei, ota yhteyttä lääkäriin sulkemaan pois taustalla oleva lääketieteellinen häiriö.

Päivän video

Nesteen epätasapaino

Kuivuminen voi vaikuttaa pahoinvointiin, mutta ylihuuhtelu voi myös aiheuttaa samankaltaisia ​​oireita. Jotta löytäisit oikean veden tasapainon, paina itsesi ennen ajoa ja sen jälkeen. Menettämäsi paino on enimmäkseen vesipainoa, joten punnitseminen antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon vettä tarvitset. Aloita yrtti hydratoituna ennen voimakasta juoksua. Ennen kuin käytät, juo 1-3 kupillista vettä, jotta et ole liian täynnä. Ota pieniä sipsit vettä juoksusi aikana odottamassa kunnes olet päässyt juoksemaan täysin hydratoituna. Jos hikoilet paljon, kun käytät, veden korvaaminen urheilujuomalla, jota parannetaan elektrolyytteillä, voi auttaa sinua hydraamaan tehokkaammin. sinun on kuitenkin vältettävä juomien juomista, joilla on paljon sokeria ja suolaa, koska niitä voi olla vaikea sulattaa ja johtaa usein pahoinvointiin tai muihin ruoansulatuskanavaan.

Ravitsemusasiat

Syöminen ei riitä ruokaan tai ohita aterian ohittaminen voi aiheuttaa huolta ja pahoinvointia juoksun jälkeen, koska kehosi puuttuu polttoaineen toimivuudesta. Toisaalta syöminen liikaa liian aikaisin ennen juoksemista voi aiheuttaa rasitusta ruoansulatuskanavaan, mikä johtaa kouristuksiin ja pahoinvointiin. Sinulla on myös rooli. Jos käytät vaikeasti hajoavia elintarvikkeita tai aineita, jotka ärsyttävät mahalaukun, kuten kofeiinia, alkoholia tai aspiriinia, sillä voi olla samanlaisia ​​tuloksia. Ongelman korjaamiseksi syötä koko ateria vähintään 2-4 tuntia ennen juoksemista tai pienempiä välipaloja vähintään 30 minuuttia etukäteen. Syö ateria, joka on pääosin hiilihydraatteja pienillä määrillä vähärasvaista lihaa ja rasvoja. Vältä liian paljon proteiinia, kuitua, sokeria tai rasvoja.

Työnnä liian kovaa

Pahoinvointi on yleinen kokemus trendeille, jotka osallistuvat kestävyyteen, kuten maratoneihin ja triathloneihin. Vaikka et osallistu pitkään kilpailuun, voit työskennellä rajojen ulkopuolella. Kun teet niin, et vain vähennä energiaasi, keräät jätteitä, lähinnä maitohappoa. Jos sinulla ei ole muodonmuutosta, kehosi ei välttämättä pysty käsittelemään jätteiden hävittämistä nopeasti, mikä voi johtaa pahoinvointiin. Sen lisäksi, että noudatat asianmukaisia ​​syömisen ja juomisen tottumuksia, vauhdittakaa itseäsi, kun työskentelet.Vältä juosta siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu olevan sairas. Jos olet enemmän kokenut juoksija, joka yrittää lisätä hoitojesi kestoa tai voimakkuutta, tee niin hitaasti ja vähitellen.

Huomioitavaa

Kun hallitset syömääsi ja juomasi ja vaeltaa itseäsi, voit päästä eroon jälkisäännöllisestä pahoinvoinnista useissa tapauksissa, muut ongelmat voivat aiheuttaa ongelman. Lääkkeillä, ruoansulatuskanavan ongelmilla ja tasapainoasemilla voi olla pahoinvointia sivuvaikutuksena tai oireina. Jos käytät lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa, jotta pahoinvointi ei ole sivuvaikutus. Juoksu voi vain aiheuttaa pahoinvointia paremmin. Jos et käytä lääkkeitä ja olet saanut pahoinvointia jatkuvasti, ota huolimatta ehkäisevistä toimenpiteistä, ota yhteys lääkäriisi sulkemalla pois ruoansulatuskanavan tai muun häiriön.