Mitä voisin puuttua minun ruokavaliossani, joka aiheuttaisi vaikeita jalkakramppeja?

Erilaiset ravitsemukselliset tekijät voivat johtaa kouristuksiin jalat, mukaan lukien nesteytysongelmat, vitamiini- tai mineraalipuutokset tai elektrolyyttitasapaino. Jos kouristukset eivät johdu taustalla olevasta lääketieteellisestä tilasta, kuten multippeliskleroosista tai neurologisista vaurioista, nämä ongelmat ovat suhteellisen helppoja käsitellä tekemällä muutoksia ruokavaliosi mukaan.

Päivän video

Varmista, että olet hydratoitu

Kuivaus tai runsaalla vedellä vettä on yleinen syy jalkakramppeihin. American Academy of Orthopedic Surgeons, dehydratointi on todennäköistä, jos käytät kuumalla säällä, kun menetät paljon vettä hikoiluun. Tämä vesihäviö vie myös elintärkeät suolat ja mineraalit, joita kutsutaan myös elektrolyytteiksi, mukaan lukien kalium, magnesium ja kalsium, jotka säätelevät lihasten kuituaktiviteettia. Varmista, että sinulla on aina vettä kädessä, kun käytät, jotta minimoisit kouristusten riskin.

Kalsiumin puute

Kalsium on tärkeä säätelijä lihasten aktiivisuudessa. Kalsiumpuutolla on lukemattomia syitä, kuten ruokavalio, joka on hyvin proteiineja tai vitamiineja A, C ja B. Joissakin lääketieteellisissä kysymyksissä, kuten munuaissairauksissa tai keliakiaasi, voi olla tarpeen tarvita enemmän ruokavalion kalsiumia. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita voi lisätä ruokavalioosi lisäämällä saantoasi: Collard-vihannekset, sardiinit, rasvaton maitoproteaatti, vähärasvainen maito ja jogurtti, manteli maidolla ja väkevöidyillä hedelmämehuilla on huomattavia määriä kalsiumia per annos.

Magnesium-asiat

Magnesiumin puutos kehossa tapahtuu usein kalsiumin puutteessa. Magnesiumin puute on taipumus syntyä, kun syövät runsaasti puhdistettuja viljavalmisteita, joiden ravitseva alkio on poistettu, tai ette lisää ruokavaliosi tarpeeksi vihanneksia, lihaa tai pähkinöitä. Pähkinät, jotka ovat suuria magnesiumia sisältävät manteleita, kasveja ja maapähkinöitä, kun taas palkokasvit kuten musta pavut, edamame ja munuaiset ovat myös hyviä lähteitä. Keitetty pinaatti, avokado, peruna, parsakaali ja porkkana ovat hyödyllisiä määriä, samoin kuin lohi, paali ja kananrinta.

Mahdollinen kaliumiongelma

Riittävä määrä kaliumia helpottaa normaalia hermoston toimintaa ja lihasten valvontaa. Colorado State Universityn raportin mukaan monet aikuiset eivät syö riittävästi kaliumia. Jos olet urheilullinen ja säännöllisesti mukana pitkiä harjoittelujaksoja, sinun pitäisi lisätä päivittäistä kaliumannosta, raportti ehdottaa. Kaliumin hyvät ravitsemukselliset lähteet ovat rasvaton maito, jogurtti, aprikoosit, banaanit, cantaloupe ja appelsiinimehu. Muita kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat kana, kala, pähkinät, lehtivihannekset, tomaatit, perunat ja porkkanat.