Mitä elintarvikkeet estävät kouristelua harjoituksen aikana?

Jos olet harjoitusrutiinin tai urheilutapahtuman keskellä ja kokematta tarttuvasta kipusta yhdessä lihastasi, on todennäköistä, että kärsit kramasta. Vaikka kouristusten intensiteetti ja kesto voivat vaihdella, lihasten kouristukset johtuvat usein dehydraation ja syömisen yhdistelmästä ennen liikuntaa. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään kouristelua lisäämällä ravinteita kehoon.

Päivän video

Vesi ja ruoka

Yksi tärkeimmistä syistä, joita yksilö kärsii kouristuksista harjoittelun aikana, johtuu kuivumisesta. Juomaveden käytön aikana ennen, sen aikana ja sen jälkeen auttaa sinua hydratoitumaan, tietyt korkean vesipitoisuuden sisältävät elintarvikkeet auttavat myös toimittamaan sinulle vitamiineja ja muita nestemääriä. Hedelmissä, kuten kookospähkinöissä, hunajalostuksissa ja vesimeloneissa, niissä on huomattava määrä vettä, joten ne sopivat erinomaisesti henkilöille, jotka haluavat estää kouristuksia harjoittelun aikana.

Kaliumia sisältävät elintarvikkeet

Toinen tärkeä syy kouristelua harjoittelun aikana on kaliumin puuttuminen verenkierrossa. Ennen harjoittelua kuluttamalla kaliumia sisältäviä elintarvikkeita - kuten banaaneja, parsakaalia, avokadoja ja soijatuotteita - auttaa vähentämään kehosi kouristuksia. Hikoilemalla kalium pitää elektrolyyttit tasapainossa, estäen sinua hikoilemasta liikaa suolaa työskentelyn aikana. Tämä auttaa säätelemään suolaa elimistössä, estämällä kuivumista ja kouristuksia.

PIckles and Pickle Juice

Urheilijat käyttävät suolakurkkua ja mehuja auttaa vähentämään ja estämään kramppeja. Marinoitu mehu koostuu vedestä, suolasta, kalsiumista ja etikasta. Suolamelsi ja suolakurkku toimivat palauttamalla suolaa verenkiertoon vähentääkseen hikoilua ja kouristuksia. Suolalla tasapainotettujen elektrolyyttien pitäminen estää kehosi lähettämästä sopimattomia signaaleja sopimaan lihaksia, mikä johtaa pitkittyneisiin kramppeihin ja kipuun lihaksistasi.

Varoitus

Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat auttaa estämään kouristelua harjoittelun aikana, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen käyttää ja että nämä elintarvikkeet ovat sinulle sopivia. Kun lisäät suolaa ruokavalioon, saatat vähentää kouristuksia lyhyellä aikavälillä. Suolapitoisuus ruokavaliossa on lukuisia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine ja muut terveysongelmat. Jos käytät suolavettä, laimenna se vedellä suolapitoisuuden pienentämiseksi.