Mikä on ranskalaisen lehdistön harjoittaminen?

Jos vahvuuskoulutuskurssi on raskas hauis-harjoituksia, mutta valaista niitä, jotka kohdistavat tricepesi, harkitse ranskalaisen lehdistökoulutuksen sisällyttämistä harjoitteluun. Ranskalaisessa lehdistössä kutsutaan toisinaan rintakehän pidennyksenä, jossa on käytetty barbell- tai EZ-palkkia ja se on mahdollista suorittaa seisomaan tai istumaan penkillä tai vakauspallolla.

Päivän video

Pidä se hitaasti ja tasaisesti

Tee harjoituksen asettamalla haluttu paino palkkiin tai EZ-palkkiin ja nosta päätä pään yläpuolella käsin pystysuoralla mutta kyynärpääsi avautui. Kun pidät ylälamput edelleen, taivuta kyynärpääsi hitaasti alas palkki kohti kaulan takaosaa. Suorista kädet nostaaksesi palkin alkuperäiseen asentoon, kunnes lopetat yhden toiston. Jokaisen liikkeen pitäisi olla hidasta ja tasaista; jos taistelette harjoittelun suorittamisessa tällä tempolla, käytä kevyempää painoa. Pidä kehosi, paitsi kyynärvarsi, mahdollisimman paikallaan koko harjoituksen ajan. Riippuu yhdestä kolmeen kahdeksan ja kahdentoista edustajan välillä.