Mitä lihakset tarvitsevat venyttelyä kosketusvarpaisiin?

Venytyksen kauneus on se, että voit tehdä sen missä tahansa, ja tarvitset laitteita. Varkaiden koskeminen voi tuntua mahdottomalta, mutta säännöllisellä venytyksellä tulet joustavammaksi. Pidä venytys 15-30 sekuntia, jolloin tuntuu vetovoima ja toista yksi tai kolme kertaa. Selkäsi, kainalot ja vasikat pidentyvät asteittain.

Päivän video

Kosketa niitä istuen tai pysyvän

Voit tehdä kärjen kosketuskohdan istuessa tai seisomassa. Nousuasemasta, aloita jalat lonkkaan leveydestä toisistaan ​​tai yhdessä. Pidä polvet suorina, mutta älä lukitse niitä kokonaan. Inhalaa, ja kun hengität hitaasti, pääset sormillesi kohti varpaita. Anna kehon rentoutua ja pitää venytys. Hengitä ja hitaasti käännä ylöspäin venytyksen loppuun. Lattialla istu jalat suoraan edessäsi jalkojen kanssa yhdessä. Istu pitkä ja hengitä valmistautua. Kun hengität hitaasti, päädytä lantiolta eteenpäin ja päästä käsiisi varpaisi kohti. Voit tukea käsiäsi jalkoihin tarvittaessa. Pidä venytys ja hengitä kun tulet takaisin.

All To The Spine

Tarvitset joustavan selkärangan päästäksesi varpaisiisi. Varren kärjen aikana pystysuoran potilaan lihakset ovat pitkiä, jotta selkärankaisi eteenpäin. Näissä on kolme päätä ja yhdessä nämä lihakset kulkevat pään takaosasta, selkärangan ja lantion ja alaselän alta. Ne ovat vastuussa laajentamisesta, sivusuuntaisesta taipumuksesta ja pyörimisestä alhaalla, keskellä takaa ja kaulaa.

Voi ne kärsivät reidet

Usein se on tiukka kääpiö, joka estää sinua koskettamasta varpaita ja ne venyvät, jos käytät kävelemistä varpaisiisi. Kainalot on kolmen lihasten ryhmä: hauisliha femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Biceps femoriksella on kaksi päätä. Yksi on peräisin lanteen ischiumista ja toinen on peräisin reisiluusta. Semimembranosus ja semitendinosus ovat molemmat peräisin ischiumista. Nämä lihakset kulkevat reidesi takana ja kytkeytyvät alempaan jalkaan polven ohi. Ne auttavat jatkamaan jalkaa lonkan, taivuta polviasi ja ovat vastuussa polven sisäisestä ja ulkoisesta pyörimisestä.

Älä unohda näitä vasikoita

Vasikat tai gastrocnemius voivat myös rajoittaa koskettamalla varpaasi. Gastrocnemius kulkee reisiluunne, polvinivelen ohi ja yhdistää nilkan alapuolella kantapään tai kalkan. Se auttaa taivuttamalla polviasi ja on vastuussa kärjen varastamisesta tai istutuksesta. Kun kosketat varpaita, polvi on suora ja nilkka taivutettu niin, että gastrocnemius on venytetty molempien nivelten yli.