Jotka kasvavat tuottavat eniten testosteronia miehillä?
Sisällysluettelo:
Monet tekijät vaikuttavat testosteroniin - esimerkiksi geneettinen meikki, lisäravinteet ja harjoittelu, ja myös ruokavaliolla voi olla merkittävä vaikutus. Monet mikro-aineet, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat mukana hormonien tuotannossa, kuten testosteroni, joten vihannekset, jotka sisältävät näitä ravintoaineita, voivat auttaa sinua parantamaan testosteronitasoja. Kysy lääkäriltä, ennen kuin yrität hoitaa sellaisia sairauksia kuin alhaiset testosteronitasot.
Päivän video
Soijapavut
->
Soijapavut ovat ainutlaatuisia vihanneksia, koska ne ovat runsaasti rasvaa - 1 kuppi keitettyjä soijapapuja tarjoaa 11,5 grammaa rasvaa - ja runsaasti proteiineja, 22 grammaa kuppia kohden. Tämä voi olla hyödyllistä testosteronille, sillä joulukuun 1999 numerolla "The American Journal of Clinical Nutrition" -tutkimus osoittaa, että lisääntynyt ravinnon rasvapitoisuus edistää korkeampia testosteronipitoisuuksia. Lisäksi soijapavut ovat runsaasti magnesiumia, mikä voi myös lisätä testosteronituotantoa kesäkuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan "International Journal of Andrology."
Paistetut pavut
->
Jos olet kiinnostunut edistämään lihasmassan lisäämistä testosteronipitoisuudella, paistetut pavut voivat tukea tavoitteitasi useilla tavoilla, koska ne tarjoavat proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua palauttamaan harjoitukset. Lisäksi paistetut pavut, joissa on runsaasti sinkkiä, 22 prosenttia päivittäisestä saannosta yhteen kuppiin. "Neuro Endocrinology Letters" helmikuun ja huhtikuun 2006 julkaisussa julkaistu tutkimus osoittaa, että sinkin saannin lisääntyminen voi edistää korkeampia testosteronipitoisuuksia.
avokado
->
Avokadot ovat toinen rasvainen kasvis ja jokainen viipaloitu avokado-kuppi sisältää 21 grammaa rasvaa. Toisin kuin soijapavut, avokadot eivät ole runsaasti proteiineja. Avokadot ovat kuitenkin rikkaita magnesiumlähteitä, jotka edellä mainitussa kesäkuussa 2011 julkaistussa "International Journal of Andrology" -aiheessa esitetyssä tutkimuksessa voivat lisätä testosteronipitoisuuksia.
Pinaatti
->
Pinaatti on vähän kaloreita sisältävä ruoka, joten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Se voi olla erityisen hyödyllinen testosteronin vaalentavassa ruokavaliossa, sillä yksi kuppi vihannesta sisältää 24 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannosta. Tutkimuksen mukaan tammikuussa 2009 "Biological Trace Element Research" lisääntynyt kalsiumin saanti voi lisätä testosteronin tuotantoa.
