Miksi vitamiinit tekevät sinusta sairaaksi?

Vaikka on parasta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet hyvin pyöreän, ravitsevan ruokavalion kautta, voi olla tarpeen ottaa vitamiineja, jos sinulla on puutteellisia tiettyjä ravintoaineita. Näiden vitamiinien on tarkoitus saada sinut tuntemaan paremmin, lieventämällä oireita puutteesta, jota olette kokeneet. Mutta jotkut ihmiset saattavat tuntea sairasta vatsansa tai vatsavaivoja vitamiinien ottamisen jälkeen. Toinen vaara on myrkyllisyys tiettyjen vitamiinien megadosien ottamisesta. Näiden ongelmien välttämiseksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon ja milloin ottaa vitamiini.

Päivän video

Iron on syyttää

Monet monivitamiinisällöt ovat itse asiassa monivitamiini- ja mineraalilisenssejä. Tämä voi tarkoittaa, että se ei ehkä ole vitamiini, mutta ehkä mineraali, joka saa sinut sairastumaan. Esimerkiksi mineraaliseos voi aiheuttaa vatsakramppeja, ripulia ja pahoinvointia MedlinePlusin mukaan. Jos näin on, etsi vitamiinilisältöä ilman rautaa, jos lääkäri sanoo, että sinun ei tarvitse ylimääräistä. Jos tarvitset rautaa, MedlinePlus ehdottaa ruoan täydennyksen ottamista vatsavaivojen minimoimiseksi.

Olet liian paljon

Vitamiinien megadosien antaminen voi saada sinut sairastumaan. Tämä pätee erityisesti rasvaliukoisiin vitamiineihin, koska elimistösi ei erittele ylimääräistä virtsaasi vesiliukoisten vitamiinien suhteen. Sen sijaan tasot rakentuvat kehoon ja aiheuttavat haittavaikutuksia, vaikka sinun on otettava melko paljon kokemusta. Merckin käsikirjan verkkosivujen mukaan pahoinvointi ja ripuli ovat vitamiinien A, D ja E vitamiinin oireita. Tämän estämiseksi älä ota enempää kuin suositeltu päivittäinen saanti. A-vitamiinin suositeltu saanti on 700 mikrogrammaa naisille ja 900 mikrogrammaa miehille. Huomaa, että vain A-vitamiinia, joka on merkitty "A-vitamiiniksi", on myrkyllisyysriski eikä A-vitamiini beetakaroteenimuodossa. D-vitamiinin suositeltu saanti on 15 mikrogrammaa päivässä ja E-vitamiinia 15 milligrammaa.

Olet raskaana

Jos odotat, olet todennäköisesti jo jonkinlainen pahoinvointi. Olet todennäköisesti myös synnyttämästä vitamiinia. Jälkimmäinen pahentaa entisestään entisiä, ja monien äitien on vaikea pop-päivittäinen pilleri, jota he ja heidän vauvansa tarvitsevat. Pilkku koko ja kaikki sen sisältämät ravintoaineet, erityisesti suuret rauta-annokset, ovat syyllisiä, sanoo mitä odottaa verkkosivuilla. Kokeile ottaa raskaana olevalla vitamiinilla vähän ruokaa tai hajota tabletti kahteen otteeseen ja ota yksi annos aamulla ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Mitä odottaa sivustoa ehdottaa myös kysyä lääkäriltäsi yli-ikäinen vitamiini korkea B-6-vitamiini, joka voi auttaa vähentämään pahoinvointia.

Tarvitsetko vitamiineja?

Jos otat vitamiineja, sinusta tuntuu sairas ja lääkäri ei ole neuvonut sinua ottamaan niitä, voit harkita päivittäisten pillereiden luovuttamista. Asiantuntijat jakautuvat siihen, ovatko ne edes hyödyllisiä. Berkeley Wellness -sivusto kertoo, että useimmat ihmiset eivät tarvitse vitamiinilisän, elleivät he ole yli 60-vuotiaita, raskaana tai syövät vegaanista ruokavaliota. Nainen, joka haluaa tulla raskaaksi, tulee käyttää foolihappoa. Jos et kuulu johonkin näistä ryhmistä, ja haluat välttää vitamiinien pahoinvointia, älä syödä ruokaa. Sen sijaan syödä tasapainoista ruokavaliota sisältäen ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummia lehtivihreitä, bataattia, pähkinöitä ja siemeniä, lohta, täysjyvätuotteita, vähärasvaista maitoa ja munia.