1 600 Kaloreita päivässä

Oletteko yrittänyt laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, 1 600 kaloreita sisältävä ruokavalio on melko vähäkalorinen suunnitelma, joten jokaisen syötteen pitää kertoa. Jotta varmistat, että täytät kaikki vitamiini- ja mineraalitarpeesi, ateriasuunnitelmasi pitää sisältää monenlaisia ​​elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä. Se auttaa myös, jos syövät kolmea yhtä suurta ateriaa ja yksi välipala joka päivä nälän kontrolloimiseksi.

Päivän video

Hyppää päiväsi terveellisellä aamiaisella

Aloita päiväsi oikein ja estä yrttiensi seuraavalla aterianneella terveellisellä aamiaisella, joka sisältää noin 500 kaloria. Hyvä aamiaisvaihtoehto 1600-kalori ruokavalio voi sisältää 1 kuppi kaurajauhetta päällä 2 rkl rusinoita ja 12 hienonnettua manteleita, tarjoillaan 1 kuppi maitoa ja pieni banaani 460 kaloria. Tai voit tehdä kaksi munan omenat täynnä puoli kuppi viipaloitu sieniä ja 1 unssin vähärasvainen juusto, tarjoillaan kaksi viipaletta koko vehnä toast, 1 tl voin tai margariinia ja puolet kupillinen appelsiinimehua 495 kaloria.

Pidä energiatasot ylös täyttölounalla

Aamiaisen tavoin lounas sisältää noin 500 kaloria. Terve ja täyttävä lounas 1 600 kaloreita sisältävässä ateriaohjelmassa saattaa olla 1 kuppia liemipohjaista keittoa, kuten kana-nuudeleita, 2 kuppia sekoitettua vihreää, joihin on lisätty 3 unssia grillattua lohta ja 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketta, puolet koko vehnäpita ja 1 kuppi rasvatonta jogurtti 510 kaloria. Tai kylmää pasta-salaattia, joka on valmistettu 1 kuppi keitettyä täysjyväpastaa, sekoitettuna 2 unssia kuutioitua kananrintaista, 1 unssia vähärasvaista mozzarellan juustoa, 1 1/2 kupillista keitettyä sekoitettua vihanneksia ja 2 rkl vähärasvaista italialaista pukeutuminen ja pieni oranssi 465 kaloria.

Yksinkertaiset ja terveelliset ateriat

Pidä päivällistä 500 kaloria 1 600-kalori-aterian suunnitelmaasi. Illalla voi olla 4 unssia pihviä, jota tarjoillaan 1 kuppi uunissa paahdettua perunamuusia, jossa on 1 teelusikallinen oliiviöljyä ja 1 1/2 kupillista höyrytettyä parsakaalia 500 kaloria. Jotta päiväsi menisit lihattomalle, kokeile 4 unssia kiinteää tofua sekoitettuna paistettuna 1 1/2-kuppisekoituksella sipulia, paprikaa ja kiinalaista kaalia, 2 teelusikallista kasviöljyä ja vähän natriumia soijakastiketta ja 1 kuppi ruskeaa riisiä 480 kaloria.

ravitsevia välipaloja

Tee välipalaa täyttämällä se ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua kohtaamaan päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Rajoita päivittäistä välipalaa noin 100 kaloriin pysymään 1 600-kalori ruokavalio suunnitelma. Terveellinen välipalavaihtoehto voi sisältää 3 rkl hummusta ja 1 kuppi suosikkiraaka-vihannesi, kuten viipaloitu kurkku, porkkana ja selleri, 100 kaloria. Yksi pieni omena, jossa on 2 teelusikallista maapähkinävoita, tekee myös hyvän valinnan 105 kaloriin.