10 Vinkkejä Fall Fitness

Syksy on muutoksen kausi. Puut lehdet muuttuvat keltaiseksi ja punaisiksi, se muuttuu tummemmaksi aikaisemmin ja lämpötila alkaa laskea. Se on suosikkivuosi monille ihmisille. Kuitenkin kylmempi sää ja uhkaava loma stressi voi aiheuttaa joidenkin putoamisen kunto vaunun.

Päivän video

Mutta sen ei tarvitse olla niin! On paljon mukavia tapoja saada tai pysyä kunnossa. Kausivaihteluiden suunnittelu, ryhmätoiminnan tukeminen ja kauden tarjoamien tapahtumien ja aktiviteettien sisällyttäminen ovat keskeisiä tekijöitä siirtymisen aikana.

1. Hyödynnä syksyn toimintaa.

Syksyn ryhmätapahtumat, kuten vaellus, lehtipuhdistus, omenankeruu ja maissipelot ovat vain muutamia aktiivisia vaihtoehtoja, joita kausi tarjoaa, joka voi myös olla hauska liimauskokemus perheelle ja ystäville.

Fall on yksi vuoden kauneimmista ajoista, kun pääset ulos. Joten tartu ystäväsi ja löydä paikallisia puistoja tai polkuja kävelemään, juoksemaan tai pyörällä ja ottamaan näkemään lehdet muuttuvat. Tai järjestää viikonloppumatkan syksyn teemalla ja aikovat olla aktiivisia.

Lue lisää: Top 10 upea laskulehdet

2. Tilaa hauska ajotapa.

Syksykaudella on monia loma-aiheisia hauskoja juoksuja ja tapahtumia. Katso sanomalehdestä tai verkosta kostutetuille Halloween-juoksuille, kiitospäivän kalkkunauhoille ja porojen rompeille.

Harjoittelu tiettyyn päämäärään, kuten kilpailu, lisää todennäköisyyttä, että sinä todella pysytät harjoitusohjelmaan. Rekisteröityminen ystävien tai perheen kanssa on toinen hieno tapa pitää itse vastuullasi harjoittelun loppuun saattamiseen.

->

Kerää ulkona syksyllä. Kuvauskortti: Martinan / iStock / GettyImages

3. Mekko säälle.

Kun sää on kylmempi, se voi estää ihmisiä menemästä ulos työskentelemään. Mutta ongelma on helppo korjata: tuulenpitävät vaatteet ja kerrosten pukeutuminen. Oikea asu ja lisävarusteet (hatut, käsineet jne.), Jotka leikkaavat irtotavarana, mutta silti mahdollistavat lämmön, tekevät ulkoilusta miellyttävämmän, kun syksyllä jäähdytys lähestyy.

Lue lisää: 24 pakollista työtä kylmälle työstämiselle

4. Juo runsaasti vettä.

Varmista, että se pysyy kosteana myös silloin, kun lämpötilat jäähtyvät. Ihmiset usein tuntuvat vähemmän janoilta, kun ei ole kuumaa ulkona, mutta pysyminen hydratoituneena on aivan yhtä tärkeää syksyllä kuin silloin, kun aurinko paahtaa. Kun syksy rullataan ympäri, muista pysyä nesteen saannin yläpuolella auttamaan sekä liikunnan palautumisessa että ruokahalun hallinnassa.

5. Sekoita kuppi teetä.

Juo lisää teetä lämpimään kylmempiin lämpötiloihin. Vihreät ja mustat teet sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään sairauden kylmän ja influenssisaudin aikana, jotta voit pysyä terveenä ja aktiivisena kauden siirtyessä.

Lue lisää: 12 Ei-niin-yhteisiä vinkkejä estämään kylmä ja flunssa

6. Vältä loman karkkia.

National Institutes of Healthin mukaan keskimäärin ei-lihavilla aikuisilla on noin puntaa vuodessa lomien ympärille. Lisäksi epäterveellisten tapojen luominen tämän painon kertyminen ajan mittaan voi johtaa liikalihavuuteen. Varmista, että pakkaat paljon terveellisiä välipaloja, joita voi leikata ympäri vuorokauden, jotta estät sinut siitä, että heitatte makeisia, jotka tulevat esiin toimistossa, kotona tai lomalle.

->

Löydä harjoittelu missä tahansa! Valokuvauskortti: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Kääntäkää laskuharjoituksia harjoitteluun.

Harvard Healthin mukaan 155-kiloinen henkilö voi polttaa 149 kaloria keräämällä lehdet 30 minuuttia. Kääntäkää ulkoiluviihdettä peliin asettamalla pieniä, saavutettavia tavoitteita, jotka auttavat kulkemaan aikaa ja polttamaan rasvaa.

Lue lisää: 13 Jokapäiväistä toimintaa, joka polttaa yli 200 kaloria

8. Harjoittele aikaisemmin päivällä.

Yritä työskennellä aamulla tai päivällä. Kun aika muuttuu ja auringonpaikka aikaisemmin, se voi tuntua ikään kuin se on myöhemmin päivässä kuin se todellisuudessa on. Tämä voi tehdä ihmisistä väsyneempää kuin normaalisti. Aloittaminen rutiininomaisesti varhaisen työskentelyn avulla takaa harjoittelun tekemisen ja antaa vielä aikaa iltapäivisin ja iltaisin rentoutua.

9. Harjoittele sisätiloissa.

Kun sää jäähtyy ja kesä päättyy, voi olla vaikea pysyä motivoituneena. Yrittäkää erilaisia ​​erilaisia ​​sisätaitoja ja vaihdat liikuntaa auttaa pitämään tuoreen spin-harjoituksen ja antamaan luottamusta rakentamaan monenlaisia ​​toimintoja.

Löydä uusi fitness-YouTube-kanava, jonka rakastat tai sijoitat harjoitus-DVD-levyihin. On olemassa runsaasti e-kirjoja ja online-harjoituksia, kaikki mitä sinun tarvitsee tietää on mistä etsiä!

Lue lisää: Liity 8 viikkoa STRONGER Challenge

10. Ole realistinen aikataulusta.

Kun lomakausi on täydessä vauhdissa, aikataulu täyttyy nopeasti. Jos tiedät menkää paljon lomajuhliin ja perhejuhliin, älä sitoudu tunteja ja tiloja kuntosalilla.

Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon aikaa voit realistisesti kiinnittää työskentelemään joka viikko. Näin et pudota itseäsi, kun et voi tehdä sitä kuntosalille seitsemän päivää viikossa.

Mitä ajattelet?

Mitkä ovat parhaita vinkkejä pysymään aktiivisina syksyn aikana? Oliko jokin näistä apua? Mitkä luulet käytätte? Onko olemassa muita luetteloita, jotka haluat lisätä? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!