10 Tapaa pysyä sopivana ja terveinä

Nämä päivittäiset pienet asiat, jotka lisäävät terveellisyyttä ja sopivuutta. Kun teemme sen, mitä voimme olla terveydentilaisina kuin pystymme, se on aina työ käynnissä, koska terveydelle on monia elementtejä. Käytä näitä vinkkejä opas matkalle hyvää terveyttä pitkin.

Päivän video

Kick Your Bad Habits

No, ainakin jotkut niistä. Muut, jotka saatat vain pystyä leikkaamaan. "Quit" -tyypin tapoja ovat tupakointi, huumeet, epävarmat sukupuolet ja muut epäterveelliset riippuvuudet. Ei ole mitään keinoa tehdä mitään näistä "terveellisellä tavalla". Se voi kestää jonkin aikaa, mutta se kannattaa, jos haluat johtaa terveellistä elämäntapaa. Toisaalta on joitain tapoja, jotka eivät ole niin pahoja, mutta ne voivat helposti tulla ongelmaksi, jos ne otetaan liian kauas. Näihin kuuluvat alkoholi, sokeri, kofeiini ja roskaruoka. Nämä asiat maltillisesti tai "kerran-in-a-aika" perusteella ovat toteutettavissa, kunhan valtaosa valinnoistasi on huomaavainen ja terveellinen.

Hanki tarkistustasi

->

Siirry lääkärisi puoleen joka vuosi. Valokuvataulu: Jochen Sands / Digitaalinen visio / Getty Images

Hae lääkäriisi vuosittain fyysisesti vain varmistaaksesi, että kaikki on niin kuin pitäisi. Jos sinulla on vakuutus, yleensä nämä palvelut kuuluvat, joten hyödynnä täysi hyöty. Sano, että tiedät oman ruumiinne niin, että tiedät, kun jotain näyttää pahalta. Tee rintojen tai kiveksen itsetestaukset, ja saat epäilyttävät mätit. Hanki tentit säännöllisesti, vaikka olet terveellistä, joten jos ja milloin jotain on epänormaalia, niin tiedät sen ja voi toimia yhdessä lääkärisi kanssa.

Sleep

->

Nukkuminen vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin valtavasti, ja monet meistä eivät saa tarpeeksi. Valokuvallinen: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Nukkuminen vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin valtavasti, ja monet meistä eivät saa tarpeeksi. Unen puute haittaa aineenvaihduntaa, mielialaa, keskittymistä, muistia, motorisia taitoja, stressihormoneja ja jopa immuunijärjestelmää ja sydän- ja verisuonitaudit. Unen avulla keho voi parantua, korjata ja nuorentaa itseään tavalla, jota ei yksinkertaisesti voi, kun henkilö on hereillä.

Exercise

->

Vaikka vain pääset kävelemään muutaman kerran viikossa, liikunta on tärkeätä, kun se on kunnossa ja terveessä. Valokuvatoiminto: Pixland / Pixland / Getty Images

Vaikka vain pääset kävelemään muutaman kerran viikossa, liikunta on tärkeätä, kun se on kunnossa ja terveessä. Sydän- ja verisuonisto auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja, vahvuuskoulutus auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttely auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä lisäämällä joustavuutta.Liikunta parantaa myös verenkiertoa ja kehon tietoisuutta, ja säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan masennusta.

Syö terveellisesti

->

Hanki niin paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä ruokavaliostasi kuin mahdollista ja tee niistä tärkein osa yleistä ruokavaliota. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Hanki niin paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä ruokavaliosi kuin mahdollista, ja tee niistä tärkein osa yleistä ruokavaliota. Sisältää laihoja proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa, kalaa, tofua ja papuja. Syö tasapainoista ateriaa ja älä syö liikaa. Lopeta syöminen ennen kuin tulet täysin täyteen ja anna itsellesi mahdollisuus sulatella ruokaa. Snack koko ruoka, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita tai värejä, piilotettuja sokereita tai liiallista rasvaa.

syödä aamiaista joka päivä

->

Terveellinen aamiainen alkaa päiväsi pois. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. / Digital Vision / Getty Images

Terveellinen aamiainen alkaa päiväsi pois oikealta. Se asettaa sinut niin, että sinulla on energiaa ja polttoainetta optimaaliseen henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Ateriointi auttaa pitämään vakaan verensokeritasapainon ja terveellisen painon, koska sinulla on vähemmän todennäköisyyttä ylentää myöhemmin päivällä.

Juo vettä

->

Juomavesi Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Kehomme ovat enimmäkseen vettä. Useimmat nesteet ja elintarvikkeet sisältävät vettä, joka auttaa pitämään ruumiimme hydratoituneina, mutta tuore, puhdas, tavallinen vesi on edelleen paras ja terveellisin juoma terveellisen ruumiin säilyttämiseksi. Se on luonnollisin puhdistusaine elimistölle ja ruoansulatusjärjestelmälle. Hydratoituminen on elintärkeää aivoille sekä auttamaan huuhtelemaan myrkkyjä ihon läpi (hikoilu) ja virtsaan.

Vähennä stressiä

Stressi voi aiheuttaa lukemattomia ongelmia, sydänvaivoista ruoansulatusongelmiin. Tämä ei tule yllätyksenä. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, mitä se tekee, miten hallita stressiä. Harjoittelu, meditaatio, rakkauden tekeminen, sopivat rajat, henkisyys, oleminen ja nautinnolliset harrastukset auttavat lieventämään stressin haitallisia vaikutuksia kehoon. Älä ylikuormita. Ota taukoja (lomat, pienet lomat, vapaapäivät) ja ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua.

Express Yourself

->

Opi puhua tunteistasi tai ilmaista niitä jonkinlaisen taiteen kautta. Valokuvallinen luotto: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Sisäisten pullotusten tunne voi aiheuttaa henkistä ja emotionaalista stressiä sekä fyysisiä oireita. Ilmaamattomat tunteet voivat johtaa masennukseen, unihäiriöihin, syömishäiriöihin ja jopa fyysiseen kipuun. Opi puhua tunteistasi tai ilmaista niitä jonkinlaisen taiteen kautta. Jopa kirjoittaa ajatuksia ja tunteita alas on hyvä tapa ilmaista asioita, joita on vaikea sanoa.

Johdonmukaisuus ja kohtuullisuus

Terveellisen ja sopivan elämäntavan säilyttämiseksi on tärkeää olla jonkinlainen johdonmukaisuus tarkasteltaessa suurta kuvan tulosta.Tee muutoksia yksi kerrallaan, äläkä tee liian monta muutosta kerrallaan tai saatat menestyä vanhoihin tottumuksiin. Näiden valintojen tekeminen osana jokapäiväistä elämää auttavat sinua saavuttamaan terveyttä koskevat tavoitteet. Vältä ääripäitä missä tahansa kapasiteetissa. Harjoittele maltillisuutta kuntoilua, ruokaa ja hauskaa.