100 Kyykkyä päivässä laihtuminen

Terveellisen painon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää erilaisten sairauksien ja haitallisten terveysolojen poistamiseksi, mutta se voi olla vaikeaa. Painon menettäminen ja pidättäminen vaatii omistautumista ja sitouduttu vähentämään kaloreita ja käyttämään enemmän. Kuten voitte odottaa, monet erilaiset harjoittelusuunnitelmat voivat olla hyödyllisiä kaloreiden polttamiseen, mutta kaikki eivät ole tehokkaita ja jotkut ovat vähemmän tehokkaita kuin muut. Vaikka 100 kyykkyjä päivässä voi auttaa laihduttamista, tällaisella suunnitelmalla on haittoja, jotka tekevät siitä vähemmän kuin ihanteellinen.

Päivän video

Miksi squatsit?

Kyykky on vain yksi lukemattomista harjoituksista, joita voit käyttää laihtumiseen, mutta se tarjoaa useita etuja. Ensinnäkin kyykky on kehon paino, eli se ei vaadi laitteita. Siten voit kätevästi suorittaa squat lähes missä tahansa, joten sinulla ei ole mitään tekosyitä puuttuvan harjoittelupäivän ajaksi. Lisäksi kyykky on yhdistelmä harjoittelu, eli se toimii useita lihasryhmiä. Yhdistelmähoito voi olla erityisen tehokas laihdutukselle, koska usean, ei pelkästään yhden, lihasryhmän käyttö johtaa lisääntyneeseen kaloreiden polttamiseen.

Hyvin toistuvat edut

Suurten harjoitusten suorittaminen voi olla hyödyllistä, koska yleensä enemmän työtä, kun suoritat enemmän kaloreita, kun poltat. Näin suorittamalla 100 toistoa on parempi kuin 50 toistumista kaloreiden polttamisen kannalta. Tutkimus, joka julkaistiin joulukuussa 2009 julkaistussa Diabetes Care -artikkelissa, osoittaa, että harjoitukset, joissa on korkeampia toistoja, joilla on alhaisempi vastustuskyky - kuten kehon paino kyykkyjä - poltivat enemmän kaloreita kuin harjoittelut, joissa oli painavia painoja ja vähemmän toistoja.

Metaboliset vaikutukset

Harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden ulkopuolella 100-squats-päiväkohtainen harjoitteluohjelma ei kuitenkaan olisi ihanteellinen painonpudotukselle. Sama tutkimus, joka osoitti, että korkea toistuvuus, matala-vastustuskykyinen liikunta poltti enemmän kaloreita harjoittelun aikana, havaitsi, että alhaisen toistumisen ja korkean resistenssin harjoitukset johtivat kohonneeseen aineenvaihduntaan päivien jälkeen. Toisin sanoen raskaiden painojen nostaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita useiden päivien jälkeen jokaisen harjoittelun jälkeen, mutta kevyempien painojen nostaminen ei ole mahdollista. Lisäksi pienempi määrä toistoja auttaa rakentamaan lihaksia pikemminkin kuin lihasten kestävyyden lisäämiseksi. Lihaksen lisääminen on tärkeää, koska lihaskudos lisää myös aineenvaihduntaa.

Loukkaantumisvaara

Merkittävää tekijää, jota sinun kannattaa harkita ennen kuin yrität kokeilla harjoitusohjelmaa, joka sisältää 100 päivittäistä kyykkyä, on mahdollinen loukkaantuminen. Rutiini, joka sisältää niin paljon toistuvaa liikettä, saattaa vaarantaa liikakäyttöhäiriöiden, kuten stressin murtumien tai juoksijan polven. Lisäksi fyysinen ja pyskönmaksu siitä, että toistat samaa yhdistelmähoitoa uudestaan ​​ja uudestaan, saattaa vaarantaa ylikuntoisuuden.Jos ylität, saatat tuntea liian väsynyt liikuntaan, ja suorituskyky ja mieliala voivat kärsiä.