1000-Kalori-päivä-aterian

Laihtua, sinun täytyy vähentää kalorien saanti. Mutta rajoittuminen saantiin 1 000 kaloriin päivässä voi vaikeuttaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä ja johtaa mahdollisesti ravitsemuksellisiin puutteisiin. Jos harkitset 1 000 kaloreita ruokavaliota, joka auttaa sinua menettämään painon, ota yhteyttä lääkäriisi jatkuvasta tuesta ja opastuksesta.

Päivän video

Painon menettäminen 1 000 kaloria

Voit laihtua luomalla kalorijakauman, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Yksi kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, joten sinun täytyy polttaa niin monet ylimääräiset kalorit menettää jokainen punta. Jos poltat tällä hetkellä 2, 200 kaloria päivässä, vähentämällä päivittäistä annosta 1 200 kaloria voi auttaa sinua menettämään hieman yli 2 kiloa viikossa.

Säilyttämisen rajoittaminen 1 000 kaloriin päivässä voi tuottaa tuloksia nopeasti, koska vähäkalorinen ruokavalio ei ole kaikille sopiva. Nopea laihtuminen aiheuttaa yleensä lihasten menettämisen yhdessä rasvojen kanssa, ja se saattaa jättää sinut väsyneeksi, heikoksi ja nälkäksi. Jos lääkäri tuntuu tarvitsevansa laihtua nopeasti terveydellisistä huolenaiheista tai tulevasta leikkauksesta huolimatta vähäkalorisen ruokavalion ammattilaiset saattavat olla suuremmat kuin haitat.

Terveellisiä elintarvikkeita vähäkaloriseen ruokavalioon

Jotta maksisit jokaisen puremisen, sinun on tehtävä erittäin älykkäitä valintoja teidän 1 000 kalori ruokavalio suunnitelma. Terveyden ja tasapainon saavuttamiseksi päivittäisen aterian suunnitelmaan tulee sisältyä kolme jyvien annosta, kaksi proteiinin annosta, kaksi annosta hedelmää, viisi annosta vihanneksia, kaksi maitoa maitoa ja kaksi teelusikallista kasviöljyä.

Grain valintoja ja osia ovat yksi viipale 100-prosenttisesti täysjyväleipää, 2 rkl ruskeaa riisiä tai muuta viljaa, 3 rkl kuivattua kauraa tai 1/2 cupin keitettyjä perunoita. Proteiinin osalta 4 unssia keitettyä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa tai tofua, kaksi munaa, 2 unssia vähärasvaista juustoa tai 1/2 cup mökkiä ovat yhtä annosta.

Yksi keskipitkä omena tai appelsiini, 1 kuppi viinirypäleitä tai mansikoita ja 1 rkl kuivattuja hedelmiä on yhtä suuri kuin yksi annos hedelmiä. Veggie-valintoihin kuuluvat keitetyt tai raa'at nonstarchy-vihannekset, kuten vihannekset, parsakaali, kurkut, retiisit, tomaatit, paprikat ja punajuuret, joissa on 1 kuppi raakaa tai 1/2 kuppi keitettyä yhtä annosta kohti.

Yksi kuppi rasvatonta maitoa tai 1 kuppi vähärasvaista jogurttia on yksi meijeriosa.

Juo runsaasti vettä hydrattuun tilaan ja käytä kaloreita sisältäviä mausteita, kuten suolaa, pippuria, valkosipulia, etikkaa, soijakastiketta, vaniljaa ja liemiä.

Yli 1 000 kaloria

Yksi tärkeimmistä ongelmista, joita saatat kokea vähäkalorisella ruokavaliolla on nälkä. Mutta sinulla on joitain asioita, joita voit tehdä, jotta voit tuntea itsenne tyydyttäviksi ilman sabotoimalla ruokavaliota ja laihtumista. Lisää kaloreita vähäkalorisia ruokia pitämään nälänhätä.Hyvä valinta sisältää lehtivihannekset, selleri, kurkut, retiisit ja paprikat.

Lisää "vapaita" elintarvikkeita - joilla on vähäpätöisiä kaloreita - ateriohjelmaan. Näihin kuuluvat sokeriton liivate, rasvaton liemi ja tilliä. Älä tuhlaa kaloreita extrat kuten salad dressing ja majoneesi - käyttää yrttejä, mausteita, sinappi, etikka ja sitruunan lisätä maku elintarvikkeita ilman kaloreita.

Juo kaksi kuppia vettä ennen jokaista ateriaa. Juomavesi ennen ruokailua auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, joten syöt vähemmän, Obesityssä julkaistun 2008 tutkimuksen mukaan. Veden juominen puolestaan ​​auttaa sinua tyydyttämään vähäkalorista ruokavaliota.

Huomioita 1 000 kaloreita sisältävästä ateriohjelmasta

1 000 kaloreita sisältävä ruokavalio on liian alhainen useimmille ihmisille. Yleensä naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miehet tarvitsevat 1 800 kaloria perusterveyden saamiseksi ja syöminen vain 1 000 kaloria ylittää riskin ravintohäiriöistä.

Syöminen 1 000 kalorimäärää tai vähemmän kaloreita päivässä voi myös antaa sinut "nälkämenetelmään", jossa kehosi hidastaa aineenvaihduntaa, jotta rasva ei häviä. Näinä ensimmäisinä päivinä elimistö polttaa sokeria ja lihaksia polttoaineelle, ja alkaa sitten polttaa rasvaa. Vaikka todennäköisesti haluat menettää rasvan, lihaksen irtoaminen hidastaa aineenvaihduntaa - joten sinun on vaikeampi päästä itse tavoitteesi painoon.