1600 Kalorien korkea proteiini ruokavalio suunnitelma

Valkuaispitoiset ruokavaliot sitovat sinua, auttavat rakentamaan vähärasvaista lihaa ja lisäämään kehon ruoan energiaa - mikä nostaa hieman aineenvaihduntaa. American Journal of Clinical Nutrition, vuoden 2005 toimituksessaan, huomauttaa, että nämä proteiinipitoisten ruokavalioiden näkökohdat tekevät niistä houkuttelevan vaihtoehdon painonpudotukselle. Suuri proteiineja sisältävä ruokavalio tarkoittaa yleensä sitä, että noin 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiinilähteistä - mikä on huomattava lisäys Yhdysvaltain maatalousministeriön suosittelemassa 10-20 prosentissa. Ravitsemuksellisen tasapainoisen lähestymisen jälkeen proteiinipitoiseen ruokavalioon voi olla tehokas laihdutustekniikka. Kun sallitaan 1 600 kaloria päivässä, se tarjoaa riittävästi energiaa useimmille ihmisille, mutta se on tarpeeksi alhainen kaloreissa painonpudotuksen edistämiseksi.

Päivän video

Ominaisuudet

Korkean proteiinipitoisen 1 600 kaloripitoisen ruokavalion suunnitelma jaetaan tasaisesti päivän aikana. revved ja energiatasosi pysyvät vakiona. Pienet ateriat päivällä myös estävät sinut liian nälästä, mikä estää ylensyön. Yritä kuluttaa 400 kaloria päivässä aamiaisella, lounaalla ja illallisella ja varata 200 kaloria kullekin kahdelle välipaloille. Valikoima välipalaaikoina on ennen harjoittelua, keskellä aamua, harjoittelua tai keskipäivää. Suuri proteiineja sisältävä ruokavalio ei saa jättää huomiotta rasvan ja hiilihydraattien muita makro-ravintoaineita. Pyrittäkää tekemään 25-30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tyydyttymättömiä rasvoja ja muita 40-45 prosenttia kaloreista terveistä hiilihydraateista.

Elintarviketyypit

Korkean proteiinin ruokavalio sisältää tavallisesti lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, vähärasvaista meijeriä ja heraproteiinia. Kun laihdutetaan, etsiä mahdollisimpia lähteitä ja leikkaa kaikki näkyvät rasvat lihasta ja siipikarjasta. Älä unohda sisällyttää kasvissyönteisiä proteiinilähteitä, kuten soijaa tai papuja yhdistettynä ruskeaan riisiin. Terveellisiä hiilihydraatteja ovat bataatit, kokonaiset jyvät ja vihannekset. Löydä monityydyttymättömiä rasvoja oliiviöljyssä, pähkinöissä ja avokadoissa - muista noudattaa vaatimattomia annoskokoja, koska nämä tuotteet ovat kaloreita tiheitä ja ne voivat helposti laittaa sinut yli 600 kalorilämpötilasi.

Potentiaalinen

1 600 kaloripitoisen korkean proteiinipitoisen ruokavalion paino riippuu painosta, nykyisestä kalorien saannosta ja toiminnan tasosta. Yritä pitää ruokapäiväkirja viikon ajan suunnittelemaan, kuinka monta kaloria tällä hetkellä kuluttaa. Jos oletetaan, että se on noin 2, 200 kaloria päivässä, saatat menettää noin 1,25 kg. viikossa 1 600 kaloria. Tee harjoituksesi polttamaan 400 kaloria päivässä ja menettää 2 lbs. viikossa.

Edut

Koska proteiini kestää kauemmin sulattaa kuin monet hiilihydraatit, tunnet itsesi kauemmin ja saatat tuntea tyytyväisempiä vähemmän kaloreihin, kun noudatat korkean proteiinipitoisen ruokavalion.Täydentämällä korkean proteiinin valintoja suurella määrällä vihreitä vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä voi myös auttaa kyllästämään sinut tarjoamalla tärkeitä ravintoaineita. 1 600 kalorien päivittäinen tavoite asettaa sinut menestykseen, koska tiedät tarkalleen kuinka paljon ruokaa kannattaa kuluttaa joka aterian yhteydessä ja suunnitella sen mukaisesti.

Valikkoideoita

Sinun ei pidä syödä vain grillattua kanaa, ruskeaa riisiä ja höyrytettyä parsakaalia jokaista ateriaa varten. Aamiaiseksi voit kokeilla munanvalkuaisia, heraproteiinipulloja, kreikkalaisia ​​jogurttia granola- ja marja-annosten, tai kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounas voi koostua tofunuurkikastikkeesta, quinoa-salaatista tonnikalalla ja kananpihveillä tai kalkkunan voileipää itämaisesta leivänleivästä. Illasta kiinni proteiineista ja vihanneksista - mutta pidä se mielenkiintoisena. Kokeile marinoitua kanaa balsamiviinietikassa ja provence-yrtteissä, paahtamalla ja sitten ripottelemalla rkl sammutettua sinihomejuustoa. Käytä riisin tai perunan korvikkeena kukkakaalia.