2 Harjoittelua tehokkaampaan rinnalle

Elleivät vanhemmat, joilta kysytään, mitkä heidän lapsensa rakastavat enemmän, vain vähän asioita elämässä ovat neutraaleja. Sama koskee myös koulutusta. Melkein kaikesta, mitä teemme tai jota emme tee kehossamme - ravitsemuksellisia, liikuntaesteisiä ja aivovaurioita - joko auttaa tai sattuu.

Päivän video

Ei välissä.

Miksi se on tärkeää? Koska monet ihmiset eivät ymmärrä, miten käyttää ehkä kaikkein suosituimpia, mutta huonosti koulutettuja alueita kehosta: rintakehästä. Ja virheet, joita teet, voivat vahingoittaa Hulkin kaltaisen ylävartalon kehitystä.

Monet ihmiset ajattelevat, että rinnassa ei ole roolia suorituskyvyssä, ellet ole jalkapalloilija. He sanovat, että pennut, kuten hauisosat, ovat kaikki turhamaisuutta. Kun sinulla on iso rinta ja vahva penkkipuristin, se ei tarkoita sitä, että tulet olemaan pysäyttämätöntä urheilijaa. Rakentaminen "puristava voima" voi auttaa sinua pelkästään pelissä, jota pelaat - ja parantaa myös ylävartalon lihasmassaa, ulkonäkösi).

Mutta vaikka niin monet kuntosaliharjoittelijat omistavat niin paljon harjoitteluaikaa rintaan (ei "maanantaista torstaihin-rintapäivä" -ääniä tuttu?), Se ei useinkaan käännä parempaan suorituskykyyn - ja tämä tekee pennuistasi kehon alueen, jota voidaan parantaa. Alla oleva ohjelma muuttaa pelin, jolloin saat enemmän tuloksia vähemmän aikaa. Jotta se toimisi, noudata näitä kuutta periaatetta.

Balance Push and Pull

Jotta tasapainoinen ulkonäkö (ja vamman vaara pienentää), sinun täytyy tehdä niin monta vetovoimaa kuin työntää niitä. Vain vetovoiman lisääminen johtaa lihamassan lisäämiseen, mutta se myös auttaa sinua painottamaan voimakkuutta. Käytä molempia reittejä vastaavan määrän toistoja. Haluat myös tasapainottaa liikkeen kulmia, i. e. leikkauksen pystysuora vetäminen ei ole horisontaalisen penkki-pressan vastakohta. Joten jos työnnät ylös, tasapaino vetämällä alas. Työnnä eteenpäin, vedä takaisin.

Työkalu cuff

Ilman vahvaa pyörivä kalvoa, puristustyöt kärsivät, koska ranneke auttaa vakauttamaan olkapäät. Ja tarvitset niitä voimakkaita puristusliikkeitä kehittääksesi rintaasi kokonaan. Sisältää käsiharjoituksia harjoittelussa.

Ring Of The Bells - Kaikki 'Em

->

Valokuvallinen luotto: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Käytä käsipainotteita ja jopa keittokelloja, jotka muuttavat rintakehän vakautta ja kysyntää. Vaihtelemalla käyttämääsi laitteita lihakset joutuvat sopeutumaan jatkuvaan muutokseen.

Vaihda kädensijat

Muuttamalla kädensijoiden leveyttä muutat liikuntaa olennaisesti (laaja kahva kohdistaa eri lihaksia kuin lähitaistelu). Kun käytät käsipainot, käännä kädet sisään tai ulos vaihtamalla puristimen kulmaa ja stimuloimaan rintakehääsi eri tavalla.

Käytä mitä äiti antoi sinulle

->

Valokuvallinen luotto: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Painonpainon harjoitukset, kuten työntövoimakkuus, eivät välttämättä ole penkkipuristimien tai kaapelivälileikkausten glamouria, mutta ne ovat silti tehokkaita työkaluja kehittää rinta lihaksia. Ennen kuin siirrät ylöspainimen raudalle, pudota alas ja katso, voitko heittää 40 laatua. Jos et voi, tämä saattaa olla aloituspaikka.

Stay With Tempo

Useimmat ihmiset luottavat toistelmiinsa, mutta he eivät kiinnitä huomiota pikemminkin näiden edustajien nopeuteen. Tulosten maksimoimiseksi kiinnitä huomiota jokaisen toiston nopeuteen. Tämän harjoittelun aikana jokaisen rep: n alennusvaiheen pitäisi kestää kaksi sekuntia, keskeyttää sitten yhden sekunnin ajan repimen alareunassa ja paina sitten kunkin edustajan mahdollisimman nopeasti. Hidastaen rep, lihakset vievät enemmän aikaa supistumisen ja lopulta tehdä enemmän työtä.

Harjoitus

->

Valokuvauskorvaus: Martin Rooney

Tämä harjoitus on suoritettava kahdella eri päivällä viikossa. Varmista, että rintakehäsi ei ole enää kovaa Workout 1: sta ennen Workout 2: n suorittamista.

->

Valokuvauskirjanpito: Martin Rooney