Mikä on terve aika aikaa menettää 35 kiloa?

Voit menettää 35 kiloa suhteellisen nopeasti, jos luottaa vaarallisiin ruokavalioihin tai villityyppisiin ruokavalioihin. Jos haluat menettää nämä 35 kiloa turvallisesti ja kasvattaa kertoimet pitää ne pois, paras ratkaisu on hitaasti ja tasaisesti lähestymistapa perustuu terveellistä ruokaa ja paljon liikuntaa.

Päivän video

Aikataulu

Turvallinen ja terveellinen laihtuminen esiintyy noin 1/2 ja 2 kiloa viikossa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöhallinnon painonhallinnan tietoverkon. Tämän standardin mukaan laihtuminen voi kestää välillä 17-70 viikkoa tavoitteen saavuttamiseksi. Alussa olet todennäköisesti laihtua nopeammin. Kun lähestyt 6 kuukauden ajan, laihtuminen hidastuu, kun kalori tarvitsee laskua.

Hitaasti menetyksen edut

Muutama kuukausi hieman yli vuoden saattaa tuntua liikaa aikaa menettää 35 kiloa, mutta jos kohtaat hitaasti painoa, olet todennäköisempi pitää paino irti. Hidas laihtuminen vähentää myös riskiä terveydellisistä komplikaatioista, jotka liittyvät riisilääkitykseen ja nopeaan painonpudotukseen, kuten sappikivet, vitamiini- ja mineraalipuutokset ja lihasten menetykset. Hidas painonlasku antaa myös aikaa tehdä pitkäkestoisia muutoksia ruokavaliosi ja harjoittelujaksojen sijaan usein nopeista ja epärealistisista muutoksista, joita villityypin ruokavalio vaatii.

Toteutetut strategiat

Kukaan ei ole asettanut syömistä tai asetetun määrän töitä kaikille. Paras tapa menettää painonsa on syödä vähemmän kaloreita ja polttaa lisää kaloreita säännöllisen liikunnan avulla. Vähäkaloriset, runsasravinteiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, muodostavat suurimman osan ruokavaliosta. Pyöreät asiat vähärasvaisilla lihoilla, rasvaton maito ja satunnainen hoito. Hoitot auttavat sinua välttämään viheltymisen tunne. Yhdistä terveellistä ruokavaliota 30-60 minuutin harjoituksella 3-5 päivää viikossa, jotta voit polttaa lisää kaloreita ja rakentaa lihaksia.

Ylipainon hallinta

Jos laihtuminen pysähtyy tai se alkaa tapahtua liian nopeasti, sinun on arvioitava koko kalorien saanti. Jos olet menettämässä enemmän kuin suositeltu 2 kiloa viikossa, voit joko lisätä syötettävien kalorien määrää tai pienentää liikunnan määrää. Jos lopetat painon menettämisen tai aloitat sen saavuttamisen, sinun on vähennettävä kaloreita tai kasvatettava liikuntaa, kunnes näet haluamasi numerot asteikolla.