Ovatko Applesaucen terveydelliset edut verrattuna raakoihin omenoihin?

Huolimatta siitä, että sama pääteos on, omenasose ja raakamaiset omenat eivät ole täsmälleen samat. Pinnalla näiden kahden ruoan esiintyminen on melko erilainen, mutta varianssi ei pääty sinne, sillä appelsiinien ja raaka-omenien ravitsemusprofiili on myös erilainen. Riippuen ruokavalion mieltymyksistä, voi olla sinulle paljon parempi kuin toinen; muista tarkistaa tuotteen etiketit, sillä eri tuotemerkillä on hieman erilainen ravitsemustieto.

Päivän video

Kaloreita

Jos etsit korkeampaa kaloriravintokastetta, joka ruokkii toimintaa, omena-annos on edullisempi valinta. Applesauce on enemmän kaloreita kuin raaka-omenat, ja kuppi hienonnettua raakaa omenasta, joka tarjoaa vain 65 kaloria, kun taas kuppi omenasosetta tarjoaa 167 kaloria. Mitä enemmän kaloreita, sitä enemmän energiaa elimistösi metaboloituu ruoasta. Jos olet urheilija ja tarvitset paljon energiaa, applejauhe olisi suositeltava. Niille laihduttaminen, raaka omenat olisi parempi vaihtoehto, koska alempi kalori sisältöä.

Kuitu

Omenoiden, omenasoseiden ja hedelmien yksi etu on yleensä se, että ne tarjoavat keholle ruokavaliota. Ruokavalmiste auttaa edistämään terveellistä ruoansulatusta ja aidsia kylläisyyden tunteisiin. Raaka-omenoilla ja appelsiinillä on sama määrä kuitua kuin appelsiinikuppi ja kuppi raaka-omenaviipaleita sisältävät 3 grammaa kuitua. Miesten pitäisi pyrkiä 38 grammaan kuitua päivässä, kun taas naisten pitäisi syödä 25 grammaa päivässä.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energialähde, koska kehosi voi metaboloida tämän ravinteen käyttökelpoiseksi polttoaineeksi helpommin kuin muut ravintoaineet. Jos olet matalassa hiilihydraattisessa ruokavaliossa, raaka-omenat olisivat edullisempi valinta; jokainen kuppi viipaloitu omena sisältää 17 grammaa hiilihydraatteja, verrattuna 43 grammaa kuppi omenasosetta.

C-vitamiini

Hedelmät ja vihannekset ovat hyödyllisiä niiden tarjoamien vitamiinien ja kivennäisaineiden vuoksi. Raaka-omenat tarjoavat hieman enemmän C-vitamiinia, 5,8 mg per kuppiherkkyys, verrattuna 4,2 mg: aan omenan kuppiin. Miesten tulee olla 90 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas naisilla tulee olla 75 mg C-vitamiinia päivässä. Tämä vitamiini auttaa parantamaan haavoja ja korjaamaan hampaita, luita ja rustoja.

Kalium

Hedelmät, kuten omenat, ovat myös yleensä runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia. Jos haluat lisätä kaliumin saannin, omenasavuke on edullisempi vaihtoehto. Jokainen kuppi viipaloitu raaka omena sisältää 134 mg kaliumia, kun taas kuppi omenasose sisältää 184 mg. Kalium auttaa varmistamaan lihasten supistumisen ja sydämen toiminnan muun muassa. Aikuisten tulisi kuluttaa 4,7 grammaa kaliumia päivässä.