Onko syöminen hiilihydraatteja nukahtaa?
Sisällysluettelo:
Sleepiness on kasvanut jatkuvasti yleisempiä Yhdysvalloissa, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Vaikka riittävä yöllinen uni on avain päivittäiseen energiaan ja valppauteen, ruokavaliosi voi myös olla tärkeä. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde, mutta ne voivat myös toimia hyvinvointi- ja energiatasosi suhteen. Jos uneliaisuus on vakava tai pitkäkestoinen, pyydä neuvoa lääkäriltäsi.
Päivän video
Verensokeriefektit
Kun syöt hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, ruoansulatusjärjestelmä hajoaa verenkierrosta tulevat helposti sulavat hiilihydraatit. Kun verensokerisi nousee, haimasi tuottaa insuliinia, hormonia, jonka avulla solut voivat imeä sokeria. Vasteena kehosi tuottaa glukagonin hormonin, joka auttaa pitämään verensokeriasi ja energiansa tasossa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten ruokosokeri ja fruktoosi-maissisiirappi, aiheuttavat verensokeriasi nopeammin kuin hitaammin liikkuvat kompleksiset hiilihydraatit, jotka ovat yleisiä tärkkelyspitoisissa vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa. Nopea piikki syö yksinkertaisia hiilihydraatteja, erityisesti ylimääräisiä tai ilman muita elintarvikkeita, voi aiheuttaa verensokerin laskun alaspäin johtaen siihen sekaisin tunne. Verensokeripisaa, joka on yli 15 prosenttia paaston alapuolella, pidetään hypoglykemiaa tai alhainen verensokeri.
Serotoniini ja tryptofaani
Serotoniinin ja tryptofaanin syynä voi olla uneliaisuus kiitospäivän kalkkunan ja perunan jälkeen. Hiilihydraatit antavat aivosi tuottaa serotoniinia, kemikaalia, joka mahdollistaa rauhallisen ja miellyttävän mielialan, samalla kun saat triptofaania, joka on vastuussa uneliaisuudesta. Tämä on yksi syy, että hiilihydraattipitoiset ateriat antavat sinut nukkumaan, kertoo National Sleep Foundation ja miksi ihanteelliset nukkumaanmenoa sisältävät hiilihydraatit ja proteiinit, jotka tarjoavat tryptofaania.
Uneliaisuus ylensyöstä
Ylipaino on yksi syy-aiheisen uneliaisuuden yleisimmistä syistä Etelä-Karolin lääketieteellisen yliopiston ruokavalio-osaston mukaan. Syömisen jälkeen kehosi kuljettaa enemmän verta ruuansulatusjärjestelmään. Kooltaan liiallinen ateria vaatii vielä enemmän verta, mikä aiheuttaa aivojen veren ja ravintoaineiden tilapäistä poissaoloa ja jäljellä olevan ruoansulatuksen. Vaikka nämä vaikutukset ovat yleensä lieviä, voit estää niitä syömällä pienempiä, useammin aterioita ja välipaloja.
Sleepy When Desired
Jos yrität nukkua nukkumaan, Columbia University Health suosittelee, että sillä on pieni hiilihydraattipitoinen ruoka, kuten lämmin maito. Carbs lisäksi maito tarjoaa unen ystävällinen tryptofaani. Jos löydät itsesi nukkumaan lounaan jälkeen, vuorokausirytmiisi - kehon luonnollinen unta ja varoituskello - voi olla isompi syy kuin hiilihydraatteja, National Sleep Foundation kertoo.Jos et voi levätä tällä hetkellä, varmista, että lounas ei ole liian suuri ja sisältää proteiinia, joka auttaa minimoimaan veren sokerin vähenemisen ja uneliaisuuden. Pitäkää esimerkiksi vehnäpastaa, grillattua kanaa ja kokojyväkrutoneja.
