3 Tapaa Henkilökohtainen kouluttaja ohjaa sinut vääriksi

Kun vuokraat henkilökohtaisen kouluttajan palveluita, odotat, että hän antaa sinulle suuren arvon kovan ansaitun rahansa puolesta. Odotat ohjeita siitä, kuinka turvallisesti ja tehokkaasti käytetään tieteellisesti todistettuja koulutusmenetelmiä. Odotat myös räätälöityä harjoittelutapaa, joka parhaiten sopii sinun erityiseen harjoittelutavoitteeseesi.

Päivän video

Se on joka tapauksessa utopistinen unelma.

Tässä on totta: Monet kouluttajien käyttämästä yleisestä kuntokoulutuksesta "trendeistä" perustuvat enemmän väärinkäsityksiin, väärinkäsityksiin ja myytteihin. Tulos: Maksat hyvää rahaa huonoille tuloksille. Tässä näytämme kolme tavallisinta tapaa, jolla henkilökohtaiset kouluttajat tietämättään harhahtavat asiakkaitaan ja miten voit työskennellä kouluttajan kanssa saadaksesi etsimäsi tulokset.

Mutta odota: Älä syytä kouluttajaa huonojen tavojenne mukaan

Ennen kuin pääsemme listalle, selvennykäämme, että et voi syyttää kouluttajasi, ettet menetä rasvaa, jos menet kotiin ja syödä kuin laiska teini. Se on myös epäoikeudenmukaista syyttää kouluttajasi, koska se ei auttaisi sinua tekemään jyrkkiä lihasten hyötyjä, jos työskentelet vain kouluttajan kanssa kerran tai kahdesti viikossa ja tee mitään loppuajan takia.

Koulutus ei ole ammattitaitoinen ammattilainen sinulle; se on jotain, mitä he tekevät kanssasi. Toisin sanoen kouluttaja tarjoaa sinulle parhaan suunnan, joka perustuu tavoitteisiin ja tarpeisiin. Ja sinun on jatkettava liikkumista tuohon suuntaan joka päivä.

Tässä artikkelissa emme anna kenenkään irti koukusta. Tarjoamme selkeitä käytännön ratkaisuja, joita voit ja kouluttajasi voivat tehdä varmistaakseen, että etsit turvallisesti ja tehokkain harjoittelun suunnan.

Päästäkää siis siihen …

1. Saat henkilökohtaisen oppitunnin suosikkiharjoittelumenetelmään, ei henkilökohtaiseen ohjelmaan parhaista harjoituksista sinulle.

Koulutusmenetelmiä on paljon. Jotkut kouluttajat voivat seurata kehonrakennetyyppistä filosofiaa, jossa toiset ovat Pilatesissa, kun taas toiset tekevät "3D-toimintakoulutusta" ja muut voivat olla enemmän kettlebells … ja luettelo jatkuu …

Ongelma: Monissa tapauksissa henkilökohtaiset kouluttajat antavat neuvoja (eli bias) sen sijaan, että annettaisiin todellinen "henkilökohtainen" harjoitusohjelma. Toisin sanoen monet kouluttajat vain päätyvät tarjoamaan asiakkailleen yksityisiä kokemuksia siitä, mitä kyseinen kouluttaja haluaa tehdä sen sijaan, että käytät parhaita tavoitteita.

Ratkaisu: Asenna harjoitusohjelma sinuun, ei kouluttajan erikoisuuteen tai puolueellisuuteen.

MITÄ TEET: Aja itseäsi joukolla informoituja kysymyksiä, joita voit kysyä kouluttajilta ennen kuin he kouluttavat heidän kanssaan: - Tässä on päämääräni.Mikä on paras tapa saavuttaa se? - Miksi tämä menetelmä on parempi kuin muut kuntoharjoittelumenetelmät auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni? - Käytätkö samaa peruskoulutusmenetelmää kaikille, joille työskentelet? Miksi tai miksi ei? - Oletko koskaan työskennellyt muiden kanssa kuten minä (samanlainen ikä, sukupuoli, ruumiinmuoto, sairaushistoria jne.), Joilla on samat tavoitteet? - Jos näin on, käytitkö tätä koulutusta heidän kanssaan? - Jos vastaus on myönteinen, ilmoita minulle joitain näistä asiakkaista ennen ja jälkeen kuvia tai ainakin antakaa joitain vastauksia.

Kun haastattelet kouluttajia, muista, miten he puhuvat sinulle. Jos he käyttävät jargonia, monimutkaisia ​​terminologioita tai puhu sinä tavalla, jota et voi ymmärtää, löytää joku muu. Eräässä mielessä jargonilla puhuminen on tapa osoittaa. "Katso kuinka paljon tiedän! "Sinun tarvitsee todella joku, joka voi kommunikoida hyvin ja olla yhteydessä sinuun.

Lisäksi kouluttajien nimet (eli heidän pätevyytensä) kirjaimet eivät osoita heidän käytännön taitojaan, joten älä valitse kouluttajaa heidän kouluttautumisensa tai koulutustodistustensa perusteella, joita he voivat näyttää. Koulutus auttaa, mutta se ei kerro koko tarinaa. Valitse kouluttaja, joka perustuu niihin tuloksiin, jotka he ovat saaneet muille kuin sinä.

Katsotaanpa kohta, et halua palkata putkimiestä, joka lukee jokaisen koskaan julkistetun vesihuoltoisen kirjan, mutta joka ei ole koskaan asettanut viemäröintiä. Haluatko putkimiehen, joka on kiinnittänyt ihmisen historian parhaimmat tukokset.

MITÄ KOULUTTI ON TEHTÄVÄ: Ymmärrä, että KAIKKI liikunta muodostaa edut ja rajoitukset. Ja että tietyt koulutusmenetelmät ovat parhaita tiettyjä tavoitteita varten, eikä mikään menetelmä ole paras kaikkien tavoitteiden kannalta.

Esimerkki: Jooga on hyvä liikkuvuuden ja hengityksen kannalta, mutta jos tavoitteena on saada lihas, kehonrakennusmenetelmät saavat sinut siellä nopeammin ja tehokkaammin kuin jooga. Nyt, jos olet jo iso ja vahva ja tarvitset parempaa liikkuvuutta, kuin jooga voi olla kunnossa.

Kettlebell-harjoittelu on erinomainen koko kehon rasvan menetyksen harjoituksille, varsinkin jos olet lyhyt ajankohtana (voit merkkijonoa paljon kettlebell liikkuu yhteen komplekseja). Mutta jos yrität saada voimaa suurissa hisseissänne, tehostamismenetelmät on suunniteltu paremmin tähän tavoitteeseen.

Jos sinulla on monipuolinen tavoite, kuten vahvistaminen urheilullisen liikkumisen aikana, niin sinun täytyy kouluttaa monipuolinen lähestymistapa. Harjoittele urheilua ja harjoittele harjoituksia. Lisää joitain painonostoja voimaa varten.

Terveyden, kunton ja suorituskyvyn optimointi vaatii useita eri komponentteja, eikä mikään yksittäinen laite tai koulutusmenetelmä pysty koskaan käsittelemään kaikkia sen monimutkaisia ​​vaatimuksia.

2. Haluat paremmin tietyssä urheilussa, joten kouluttajasi tarjoaa & ldquo; Urheilukohtaiset harjoitukset. & Rdquo;

Tämä on luultavasti yksi harhaanjohtavimmista käsitteistä Personal Trainer -tapahtumien ja kuntouraattoreiden keskuudessa.

Ongelma: ajattelevat, että harjoitusten on näyttävä urheilusta, johon olet kouluttamassa. Esimerkki: Vastuskaistan kiinnittäminen golfklubin tai jääkiekonpään päähän ja heiluttaen sitä.Tai, jos sinulla on nyrkkeilijän lyönti nauhat, jotka ovat kiinnitettyjä selänsä ympärille.

Miksi se on virhe: Urheiluun vaadittavat liikkuvuustasot ovat EXACT, ei samanlaisia ​​- tarkkoja. Tapaus: ampua 10 vapaaheittoa tavallisella koripallolla. Sitten ampua 10 lisää 2 kg: n lääkepallolla. Löydät nopeasti, että moottorin kuvio heittää raskaampi pallo on täysin erilainen, sillä ensimmäiset muutamat laukaukset raskaammalla pallolla tulevat lyhyiksi, kunnes asetat.

Nyt, kun otat 10 kuvaa 2KG-pallolla, palaa normaaliin koripalloon. Ensimmäiset muutamasi laukaukset menevät yli taustalevyn, koska aivojen ja kehon on käytettävä eri lihasten aktivoitumista ja liikkumisjärjestystä, kun ammut lääketieteellistä palloa kuin ammuttamalla paljon kevyempää koripalloa.

Tämä pieni osoitus osoittaa, että ihmisen liikkumisvalmiudet ovat tarkkoja. Kuorman lisääminen urheilukohtaiseen taitoon kuntosalilla on tosiasiassa harjoitteleva eri taito, joka voi mahdollisesti heittää sinut kyvystäsi harjoittaa alkuperäistä urheilutaitoa.

MITÄ TEET: Ymmärrät, että urheilukohtaista harjoittelua ei tapahdu kuntosalilla. Se tapahtuu, kun työskentelet valmentajan kanssa harjoitellessasi tietyn urheilun erityisosaamista. Joten, tenniskäytäntö ja tenniskurssisi ovat mistä mennä "urheilukohtaiseen koulutukseen. "

Kaikki, mitä teet kuntosalilla parempaan muotoiluun, on pelkkää harjoittelua. "Vahvuus ja hoito harjoitukset antavat sinulle fyysisen kyvyn tehdä mitä sinun on tehtävä, kun harjoittelet urheilullesi. (Ymmärrä myös, että parempaan muotoiluun pääseminen vie vain niin pitkälle, jos haisuttelet urheilullasi!)

MITÄ KOULUTTORI ON TEHTY: Varmasti on olemassa muutamia "erityisiä" asioita, joihin voit keskittyä kuntosalille urheilusta. Esimerkkejä: Jos olet urheilussa, tarttuvuus voi auttaa sinua hallitsemaan vastustajaa tehokkaammin.

Jos olet törmäysurheilussa, kuten paini tai jalkapallo, kaulan voimakkuus on tärkeä. Ja jos olet tennispelaaja tai golfaaja, lisäämällä pyörimisvoimaa ja joustavuutta voi auttaa sinua parantamaan kisojen tai klubin nopeutta. Silti nämä ovat pieniä lisäyksiä yleiseen keskittymiseen koko kehon voimakkuuteen ja tehonkoulutukseen.

Totisesti, kaikki urheilijat voivat hyötyä lisäämästä voimaa ja lisätä räjähtävää voimaa, joka voi auttaa sinua suorittamaan nopeammin, hyppää korkeammilla jne. Ja myös siirtämään enemmän voimia työkoneelle, kuten swinging bat tai tennismailalle tai golfklubilla tai yksinkertaisesti heittää lyöntiä.

Yleinen voimaharjoittelu voi myös auttaa urheilijoita suojaamaan paremmin sidekudostansa, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä.

3. Kouluttajasi haluaa sinun harjoittavan epävakaita pintoja.

Onko kouluttajallasi nostettavissa painoja, kun seisot epävakaalla pinnalla, kuten nykäisylevyillä, Bosuilla tai Fitness-palloilla, jotka parantavat "toiminnallista vahvuutta" tai "ydinvoimaa"? "

Ongelma: Jotta voimistat voimaa, sinun on tuotettava suuria määriä voimaa. Ja lihaksen rakentamiseksi sinun on ylikuormitettava lihaksia.Kumpaakaan näistä ei voida tehdä tehokkaasti epävakaalla pinnalla, Human Instituutin instituutin omistaja Juan Carlos Santanan mukaan.

"Epävakaa peruskoulutus ei ole" toiminnallista "urheilu- tai elämisaktiviteeteille, sillä liikkuminen ja urheilu liittyvät energian siirtämiseen kentältä jotain, kuten esimerkiksi baseball-batin kääntämistä lapsen nostamiseen. Tarvitset jäykän sydämen, jotta voima siirretään tehokkaasti ", hän sanoo.

" Ajattele tasapohjaista kolmiota käänteiseltä (pisteen sivupuolelta) kolmiolta. Käännetyssä kolmio on tasapainossa, mutta se kaatuu hyvin helposti heti, kun siihen kohdistuu voima lähes mistä tahansa suunnasta. Se on kuin seisova epävakaalla pinnalla ja yrittää soveltaa voimaa mihinkään. Mutta tasainen puoli alaspäin pyramidi ei ole vain tasapainossa luonnossa, se on erittäin vakaa ja pystyy vastustamaan ja siirtämään voimia mistä tahansa suunnasta. "

Ratkaisu: Älä sekoita vahvuuskoulutusta epävakaalla pintamallilla.

MITÄ TEET: Jos tavoitteena on parantaa yleistä voimaa, ydinvoimaa tai lihasten saantia; nosta painoja tasaisella, vakaalla pohjalla perinteiseen tyyliin. Epävakaat pinnat voivat olla erinomaisia ​​tasapainon parantamiseksi ja nilkan, polven tai lonkan vammoihin. Joten jos haluat myös parantaa tasapainoa tai vain nauttia epävakaista pinnoista, ei ole mitään syytä, ettet voi sisällyttää tasapainotusta käyttämällä epävakaita pintoja eri vahvuuskoulutusharjoitusten joukossa tai osana jäähdytystä lopeta harjoituksesi.

MITÄ KOULUTTI ON TEHTÄVÄ: Ymmärtää paremmin kolmea keskeistä käsitystä: tiede, spesifisyys ja turvallisuus, kun on kyse vahvuuksista harjoittelulla epävakailla pinnalla …

Tiede:

Kansallinen vahvuus ja hoitoyhdistys (NSCA), "Epävakaisiin laitteisiin kohdistuvien vastusottelujen suorituskyky on kasvanut suosioon, vaikka niiden tehokkuutta tukevaa tutkimusta ei ole.

Epävakaisiin laitteisiin kohdistuva vastustuskyky ei välttämättä ole tehokas kehittämässä tasapainotyyppiä, proprioceptiota ja keskeistä vakautta, joka vaaditaan menestyksekkään urheilutuloksen saavuttamiseksi. Vapaa painoharjoitukset, jotka suoritetaan seisomalla vakaalle alustalle, on osoittautunut tehokkaimmiksi urheiluun liittyvien taitojen parantamiseksi. ”

Toisen 2004 tutkimuksen mukaan myös National Strength and Conditioning Association (NSCA) mukaan "vähentynyt voimantuotto viittaa siihen, että voimaharjoittelun edellyttämät ylikuormitustarpeet edellyttävät vastuskoulutuksen ottamista vakaisiin pintoihin. "

Spesifisyys:

Jos tavoitteena on parantaa urheilun suorituskykyä, ellei pelaat urheilua maanjäristyksessä, maassa pelaaminen on vakaa. Älä myöskään sekoita liukasta pintaa (kuten sateen pelaamista) epävakaalla pinnalla. Koska toiminnallinen koulutus on siirrettävää, se on "toiminnallisempaa" kouluttaa samalla vakaan pinnalla, jota pelaat ja harjoitellaan.

Lisäksi se ei ole salainen, että jos haluat saada lihaksia ja parantaa räjähtävää voimaa, sinun on luotava lihasten ylikuormitus.Kuitenkin nostettaessa painoja epävakaan pohjan päälle, kuten sanonta kuuluu, "ei voi ampua tykkiä kanootista. "Joten, kun käytät epävakaita pintoja, et voi olla niin räjähtävää kuin sinun täytyy olla, jotta voit parantaa räjähtävääsi.

Joissakin tutkimuksissa on osoitettu lisääntynyttä ydinlihaksen toimintaa kun nostetaan painoja kuntoepalloihin. Kuitenkin, jos tavoitteesi on ydinvoiman vahvistaminen, on olemassa monia ydinkohtaisia ​​menetelmiä, jotka löytyvät artikkelissani, TIETEELLINEN ABS: stä.

Turvallisuus:

Mennään tieteestä. Nostopainot Sveitsin Ballissa voivat olla vaarallisia. Vuonna 2009 NBA: n Sacramento Kings löysi tämän vaikea tapa aloittaessaan eteenpäin Francisco Garcia, jonka sopimus oli $ 29 arvoinen. 6 miljoonaa yli 5 vuotta, jäi valtava kappaletta kyseisen kauden jälkeen kun pallo onnettomuus rikkoi hänen oikea ranne.

Garcia, joka painoi 195 kiloa, makasi selällään harjoituspallolla, nostamalla 90 kiloa painoja kussakin kädessä (rintapainalluksella) kun pallo räjähti.

Tämän tapahtuman jälkeen Sacramento Kings irrotti kaikki liikuntapallot painotalostaan ​​ja kuninkaalliset omistajat Joe Maloof tilasivat sähköpostin lähetettynä NBA: n muille 29 joukkueelle toivoen levittävän sanaa odottamattomista vaaroista, jotka voivat syntyy suoritettaessa jopa peruskursseja, joissa on puhallettava liikuntapallo, jota tavallisesti löytyy monista kuntosaleista ja kodeista.

Vaikka et ole samaa mieltä edellä mainitun tiedon kanssa, järjettömyys kertoo, että riskit liittyvät aina, kun asiakas sijoitetaan sveitsiläiseen palloon pitäen vapaat painot kaukana kaikista painotetuista eduista.

Mitä ajattelet?

Onko sinulla ollut huono kokemus henkilökohtaisen kouluttajan kanssa? Vai ovatko kokemuksesi kaikki positiiviset? Kerro meille kommentit.