4 Syytä syödä enemmän kaloreita (ja hiilihydraatteja) yöllä

Jo vuosia olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi syödä isompia aterioita aikaisemmin. Tämän takana oleva ajatus tuntuu melko intuitiiviselta - ottamalla suurimman osan kaloreista aamulla tai varhain iltapäivällä, sinulla on enemmän tuntia aikaa polttaa ne pois. Siksi monet suosittuja ravitsemusohjelmia kannattavat ruokaa etukäteen ja rajoittavat kaloreiden saantia - erityisesti hiilihydraatteja - tumman jälkeen.

Päivän video

Joten niille, jotka ovat seuranneet tätä lähestymistapaa vuosia, tässä on todellisuutta koskeva tarkistus, joka saattaa räjähtää mielesi: On järkevää käyttää suurimman osan päivittäisestä kaloreita, mukaan lukien hiilihydraatteja, illallisen ja myöhäisillan välipalan välillä. Tässä on neljä syytä.

SYY # 1 - NATURAL INSTINCT

Antiikin mies vietti päivänsä seurantaan, metsästykseen ja ruoan keräämiseen, ja iltaisin rentoutui ja juhlii mitä tahansa kiinni. Sen sijaan, että menette evoluutiota vastaan, miksi ei viettää päivääsi "metsästystä" - työn ja harjoittelun muodossa - ja syödä suurimman osan kaloreista yöllä tankkaamaan, toipumaan ja valmistautumaan seuraavan päivän taisteluihin?

Mutta eivätkö kaikki yöllä olevat hiilihydraatit rasvaa? Ei vuoden 2011 tutkimuksen Obesity (Silver Spring) -lehdestä, joka verrattiin juhla-tyyppiseen ruokailutottumukseen, jossa oli tavanomaisempi ruokavalio. Tutkimuksessa todettiin, että koeryhmä, joka söi suurimman osan hiilihydraateista päivällisellä, koki enemmän laihtumista ja vähentäisi huomattavasti vatsaonteloa ja kehon rasvaa kuin perinteisemmällä kontrolliryhmällä.

Miten tämä voi olla? Tarkastellaan matematiikkaa

SYY-NUMERO 2 - NUMEROT

Suurin osa kaloreista, kuten hiilihydraatteja, syö tuntuu olevan ristiriidassa useimpien ravitsemusohjelmien kanssa. Mutta onko se todella?

Vaikka käytämme viidestä kuuteen pieneen ateriointiin ja välipaloihin päivässä, sen sijaan, että syömme kolme neliön ateriaa, suurimman osan ajasta meidän päivällämme purkautuu suuremmaksi kuin aamiainen tai lounas. Jos lisätään myöhäisillan välipalaksi yhtälöön, jonka useimmat meistä pitäisi välttyä lihasten tuhlaamalta 12 tunnin paastopäivän ja aamiaisen väliltä, ​​on helppo nähdä, kuinka voimme saada puolet kaloreistamme 6 p: n jälkeen. m.

Jos harjoittelet töiden jälkeen tai jopa illallisen jälkeen, numerot muuttuvat vielä voimakkaammin yöllä. Harjoittelun jälkeinen palautumisesi - vaikka jos se on vain ravistelu tai smoothie - kallistaa päivittäinen kalorimäärä kokonaisuutena edespäin kohti iltaa.

Kun on kysymys hiilihydraatteja, mittasuhteet saattavat olla paras idea siellä. Säästämällä luonnollisia tärkkelyksiä (kuten jamssit, bataatit ja ruskea riisi) päivälliselle ja syömällä kevyempää, kuitupitoista hedelmää ja vihanneksia päivän aikana, voit maksimoida rasvaa polttavia hormoneja, kun olet aktiivinen päivällä.Tämä antaa sinulle pidemmän ajan, jolloin poltat rasvaa tehokkaammin.

Plus, kun glykogeenivarastot vähenevät harjoittelun jälkeen ja (tai alemman carb-syömisen päivän lopussa), yön hiilihydraatit palauttavat energiavaransa ensin ennen niiden laskemista rasvan varastoihin. Ajattele sitä: Jos ajet auton ympäri koko päivän ja kaasusäiliö on tyhjä, sinun on täytettävä se seuraavalle päivälle. Ainoa tapa, jolla voit päästä vaikeuksiin tämän lähestymistavan kanssa, on, jos todella ylensi, ja ne hiilihydraatit ylittivät säiliön.

Joten mieti 24 tunnin välein kahta erillistä ravitsemuksellista aikaa. Syö kevyempi päivän aikana, joten pysyt luonnollisessa rasvanpoltossa, energiantuotantotilassa (metsästystilassa). Ilta-aikoina tarjoa keholle raaka-aineita, joita se tarvitsee rakentaa ja ylläpitää lihaa, varastoida energiavaroja, toipua edellisen päivän vaatimuksista ja valmistautua seuraavaan (juhla-tila).

SYY # 3 - PSYCHOLOGY

Toinen inhimillinen vaisto on syödä liikaa energian varastointiin nälänhädän aikana. Tämä oli järkevää esilajien aikoina, mutta ei nykyaikaisessa aikakaudella, jossa ruokaa on helposti saatavilla.

Meidän on rakennettava ruokavaliot tavalla, joka täyttää tämän luonnollisen kiireen juhlaan ilman kroonista ylensyötä. Ihmisen aivot työskentelevät uhraus / palkkio kuvio. Useimmat ihmiset voivat leikata kaloreita, syödä valoa ja tehdä parempia elintarvikkeiden valintoja päivän aikana, jos he voivat palkita itsensä satiating ateria yöllä.

Taaksepäin ei kuitenkaan ole totta. On paljon vaikeampaa palkita ruokaa koko päivän ja yrittää sitten uhrata leikkaamalla yöllä. Kuinka monta yötä peräkkäin voit "vain syödä salaattia" ennen kuin Ben & Jerry alkaa näkyä unelmissasi?

Kun olet tottunut siihen, on kuitenkin helppo syödä valoa päivän aikana. Adrenaliini päihittää sinut hälyttävämmän ja tehokkaammin päivittäisiin haasteisiin. Ruoasta tulee jälkivaikutus, kun taas tuottavuus paranee.

Kontrasti, että suuri lounas, joka jättää sinut väsyneeksi, letargiseksi ja kyvyttömyydellä ajatella tai keskittyä.

Tallenna suurempi, carb-ladattu ateria päivälliselle, kun luonnollisesti haluat rentoutua, syödä suuria ja osua säkkiin pari tuntia myöhemmin. Carbs laukaisee serotoniinin vapautumisen, mikä saa meidät tuntemaan olonsa sisällön ja herättämään unen. Monet urheilijat, jotka harjoittelevat kovaa ja yrittävät leikata hiilihydraatteja yöllä, valittavat unettomuudesta. Nyt tiedät miksi.

LESSON # 4 - KÄYTÄNNÖSTYS

Niin kauan kuin lasket koko kaloria ja ruokavalintoja, aterian taajuus ja elintarvikkeiden jakelu ovat vähemmän merkityksellisiä rasvan menetys, vaikka on syytä syödä enemmän yöllä. Avain on, että ruokavalio sopii elämääsi, ei toisinpäin, jotta saat parhaat mahdollisuudet menestyä.

Useimmat meistä eivät ole kokopäiväisiä urheilijoita. Olemme osa-aikainen urheilijoita, joilla on kokopäiväistä työtä. Elintarvikkeiden jakelumallien optimointi on keskeinen tekijä sellaisen ravitsemuksellisen ohjelman luomisessa, joka on toimiva, pitkäaikainen elämäntapa-suunnitelma, joka ei ole kestämätön ja nopea ruokavalio.

Ajattele ollessasi kuin ihminen päivällä.Korosta kevyitä aterioita ja välipaloja, jotka perustuvat vähärasvaisiin proteiineihin, vihannoksiin, kokonaisiin hedelmiin ja pienten pähkinöiden annoksiin. Tallenna tärkkelykset illalliselle.

Sitten, kun yö tulee, mene japanilaiseen kylätyyliin. Syö isompi, sitrushedelmällinen illuusio, joka perustuu vähärasvaisiin proteiineihin, vihannesteihin ja tiettyihin luonnollisiin tärkkelystuotteisiin kuten jamssit, perunat tai riisi, ruoan kokoa ja aktiivisuustasoa vastaavilla annoksilla.