5 Helppoa pakattavaa lounasta alle 500 kaloria (Tämä hinta $ 8, 50 tai vähemmän)

Laihtua. Syö terveempi. Säästää rahaa. Maksaa velkaa.

Päivän video

Joka vuosi nämä mainitaan yhdeksän tavallisimmista amerikkalaisten tekemistä päätöslauselmista … ja usein myöhemmin luetelluista niistä, jotka eivät täyty.

Tämä on vuosi, kun pidät päätöslauselmasi. Valmistamalla oma lounas sen sijaan, että otat take-out, säästät sekä rahaa että kaloreita. Nämä viisi lounasta on helppo pakata, joten teet ne todella, ja ne maistuvat herkullisiksi, joten nautit syömisestä. Plus, he ovat kaikki alle 500 kaloria, jotka auttavat sinua säilyttämään terveellisen painon. Ja he eivät ole vain laiha - jokainen sisältää salaisen ravitsemuksellisen superstarin, joka tekee myös korkealaatuisemmasta syömisestä.

Ei ole mikään leikkaus, ei mittausta eikä ruoanlaitto kotona. Voi, ja siellä on nary tylsää voileipä nippu. Joten pakata ja päästä menestymään.

Magic Microwave Pad Thai (noin 5 dollaria)

Six-for-a-buck ramen -paketit voivat olla kaksikymmentäkahdeksan aivoja ja kardiologien painajaisia ​​- mutta se on mauste, joka on täynnä suolaa, ei nuudelit. Kokeile sekoittelemattomien nuudelien sekoittamista suosikkihampurilaisiin aasialaisiin kastikkeisiin, säilöttyihin vihanneksiin ja esikypsettyihin lihaan, ja sinulla on rajoittamattomia tapoja olla jotain muuta kuin voileipä pöydälläsi.

Tämä thai-tyyppinen versio pakkaa kaiken maku alle 500 kaloriin ja jättää jäljellä olevan pinaatin, joka sekoitetaan seuraavana päivänä salaattina.

RUOSTUMATTOMASTI: Munan keltuainen on täynnä koliinia, ravintoainetta, joka auttaa pitämään maksa rasvan tallentamisesta.

Tarvitset: - Yksi (1) paketti ramen nuudelit (mikä tahansa maku) - Yksi (1) 14 unssia voi La Choy pavunjuurit (tai vastaava) - Yksi (1) 4 unssia voi sieni varret ja palat - Yksi (1) paketti pikkulasten lehdet - Kannenavaaja - Mikroaaltouunainen säiliö - Veitsi tai haarukka

<1 < ! --3 ->

Tee se seuraavasti: 1. Valmista nuudelit pakkausohjeiden mukaisesti, mutta älä sekoita maustepakettiin. 2. Avaa ja tyhjennä sienet. Avaa pavunjuurit. 3. Leikkaa muna paloiksi. 4. Tyhjennä liemi nuudeleista. Lisää sienet, pieni kourallinen pinaattilehteä ja kaksi teelusikallista kastikkeesta ja sekoita perusteellisesti. 5. Lisää muna ja niin monta papukejuuria kuin haluat.

Kaloreita yhteensä (valmiina): 439 Kokonaiskustannukset (valmiina): 5 dollaria. 09

Big Good-rasvat No-Chop Kreikan salaatti (noin 8 dollaria)

Tyydyttävän salaatin tuominen työhön ei tarvitse olla leikkaava ja sekoitus aamukahva … eikä sen tarvitse olla kesätön keskipäivällä. Tuo muutamia pieniä astioita, ja voit tehdä tämän yllättävän helppoa kreikkalaista salaattia, joka on täynnä makua kuin ne, joita ostat 12 dollaria tai enemmän fancy salad takeout -ravintolassa.

RAVINTOLAITTEET: Te tiedätte jo, että kaikki oliivit ovat hyviä sinulle. Romaine ei ole vain tyhjä täyteaine: Kaksi kupillista näistä vihreistä tarjoaa yli 100 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinipitoisuudesta.

Tarvitset: - Yksi (1) laukku valmiiksi pilkottu Romaine-salaattia - Yksi (1) 8 unssilaista fetajuuston murua - Kaksi (2) paahdettua paprikaa ruokakaupasta - Kuusi (6) kermavaahtoa oliivilehdestä - Pieni ylimääräinen mehu oliivileivästä (saladin pukeutumista varten) - Yksi (1) pakkaus rypäleen tomaatti - Salaattikulho

Tee se: 1. Sekoita puolet juusto romahtaa kaikkien muiden ainesosien kanssa.

Kalorien kokonaismäärä (valmiina): 346 Kokonaiskustannukset (valmiina): 7 dollaria. 99

Kahden minuutin riisi ja pavut ($ 3,78)

Tämä yhdistelmä on nidottu syystä - riisi ja pavut täydentävät toisiaan antamaan keholle täydellisen proteiinin ilman lihaa. Ja voit saada sen toimimaan - ei uudelleen kuumennetusta, mutta tuoreesta keittiön mikroaaltouunista - vain kahdessa minuutissa. Kokeile sitä yli puolet pussista pre-cut Romaine varten helppoa salaattia, tai syödä sitä yksin täyttävä, mausteinen ateria.

RAVINTOLAITTEET: Te tiedätte, että ne ovat täynnä kuituja ja proteiineja, mutta mustilla papuilla on myös toinen b: B-vitamiini. Yksi annos sisältää 64 prosenttia suositellusta päivittäisestä folaatin saannista ja 28 prosenttia B1: stä.

Tarvitset: - Yksi (1) minuutin riisi valmiina palvelemaan! Ruskea riisikulho (tai vastaava) - Yksi (1) 15. 5 unssia voi mustia papuja - Yksi (1) 14. 5 unssia voi kuutioilla tomaatteja, joissa on zesty lieviä vihreitä chilejä - avaaja - mikroaaltosäiliö

tee se seuraavasti: 1. Valmista riisi pakkausohjeiden mukaisesti. 2. Kun riisi keittää, avaa mustat pavut ja tomaatit. Kaada puolet kustakin säiliöstä (nesteet) astiaan; hävitä loput molemmista. Lisää vesihaku ylhäältä pois. 3. Kun riisi on valmis, mikroaaltouuniin papu / tomaattiseosta yhden minuutin ajan. 4. Sekoita riisi pavut ja tomaatit. Jos sinulla on salsaa tai hapankermaa toimistosi jääkaapissa, sekoita kummassakin.

Kaloreita yhteensä (valmiina): 448 Kokonaiskustannukset (valmiina): 3 dollaria. 18

Tonnikalasulatus ilman sekoittamista (3 dollaria. 79)

OK, joten on yksi voileipä, mutta se ei ole tylsää kinkkua ja juustoa. Hanki pörröinen juustokorjaus ilman, että kaikki sekoittuvat tämän mikroaaltouunin tonnikalasauman kanssa.

RAVINTOLAITTEET: Tonnikala on täynnä proteiineja ja omega-3: itä - tämä tiedät. Mutta se saa myös runsaasti kaliumia, joka on keskeinen mineraali sydän- ja lihasterveydelle - ja se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.

Tarvitset: - Yksi (1) englantilainen muffini - yksi (1) Starkist tonnikalasalaatti lounas (tai vastaava valmiiksi sekoitettu tonnikala-salaattikassi) - yksi (1) mozzarellan juustoa - mikroaaltouunaa levy

Tee se seuraavasti: 1. Avaa tonnikala paketti, hävittää keksejä (tai tallentaa ne murentumaan kotitekoiseen keittoon). Laita tonnikala lautaselle. 2. Purista juusto paloiksi ja pistä se tonnikalan merkkijonoiksi. 3. Toast englantilainen muffin. 4. Mikroaaltouuni tonnikalaa vain tarpeeksi kauan sulattaa juustoa.5. Levitä tonnikalaa ja juustoa muffinilla.

Kaloreita yhteensä (valmiina): 370 Kokonaiskustannukset (valmiina): 3 dollaria. 79

Maailman nopein kotitekoinen keitto (ja se on vain 376 kaloria)

Kannan keitolla on runsaasti ongelmia - se on täynnä natriumia, ravinnosta on vähäistä (erityisesti täyttöproteiinia) ja tärkeintä, liemi yleensä muistuttaa juoksevan nenän sisältöä.

Voit tehdä paremmin, etkä edes tarvitse liesi. Vain ostaa rotisserie kanaa yön edetessä, ja repiä joukko lihaa. Tuo se toimimaan muiden luetteloitujen aineiden kanssa, ja voit käyttää kanaa taco-keittoa muutamassa minuutissa.

Tarvitset: - 4 unssia rotisserie kananlihaa, ilman ihoa (noin kämmen koko) - Yksi (1) 14. 5 unssia voi maissin ytimet veteen - Yksi (1) 15. 5 unssia (1) 14. 5 unssia voi pannuttaa tomaatteja, joissa on zesty lieviä vihreitä chilejä - Kolme tai neljää tortilla-sirua, murskattu - Kanava avaaja - Mikroaaltouunainen säiliö

Valinnainen: - Yksi (1) pieni säiliö esikypsetty sipuli (etsi ne lähikaupasta tuoretta salsaa)

Tehdäksesi: 1. Tyhjennä maissi ja tomaatit. 2. Säiliössä sekoitetaan liemi ja kana. Lisää puolet maissista, puolet tomaatteja, sipulia ja tortillin siruja. Hävitä muu tomaatti ja maissi (tai säilytä ne pavut ja riisi). 3. Mikroaalto seos korkealla 2-3 minuuttia.

Kokonaiset kalorit (valmiina): 376 Kokonaiskustannukset (valmiina): 8 dollaria. 50 (mutta se sisältää koko kanaa!)