5 Vinkkejä parempaan suorituskykyyn mistä tahansa

Viime aikoina kaksi amatööriammattilaista lähestyi minua siitä, miten he voisivat parantaa peliä. He näyttivät pinoilla graafisia esityksiä tuloksistaan, haluamalla analyysin ja diagnoosin siitä, mitä he tekivät väärin teknisesti ja henkisesti.

Päivän video

"Olemme insinöörejä," he sanoivat. "Olemme hyvin analyyttisiä."

Mutta he olivat tuoneet minulle kaikki väärät tiedot. Pyysin heitä ottamaan kaksi viikkoa ja keräämään tarvittavat tiedot - ei mitä he olivat tehneet, mutta mitä he eivät olleet.

Katso, ero on hyvää ja hyvää, tai jumittumisen ja parantumisen välillä - riippumatta siitä, oletko juoksija, uimari, nostelija, baller, jousimies tai mikä tahansa muu urheilija - ei ole aina löytynyt kovissa, nopeissa numeroissa. Itse asiassa joskus tiedämme, että itse asiassa saamme sen, mitä meidän on tehtävä.

Ennen kuin lähetin jousimiehet poimimaan tämän erilaisen tiedon keräämistä (jota luet jäljempänä), kysyin heiltä yksinkertaisen mutta haastavan kysymyksen - kysymyksen, jonka olen pyytänyt 10, 000 ihmistä urani aikana: miten tuntuu vaikuttavat siihen, miten teet?

Lähes jokainen sanoo kyllä, mutta jousimiehet olivat aluksi skeptisiä. "Touchie-feelies", he kutsuivat heitä.

Mutta mitä he löysivät - mitä kaikki, jonka kanssa olen työskennellyt, on löytänyt - on se, että tunne eroaa tunteista. Tunne-aineeton, mutta niin voimakas - tosiasiallisesti pitää avain parempaan suorituskykyyn missään areenassa. Minun jousiammat oppivat sen, maailmanluokan urheilijat, joiden kanssa olen työskennellyt, ovat oppineet sen, ja monet muutkin ihmiset ovat kaikenlaisissa ammateissa.

Täällä viisi tapaa tuntea tunne - ja näin oppia salaisuudet parempaan suorituskykyyn.

VAIHE 1: Keskity pelaamiseen, ei suorituskykyä

Useimmat urheilijat, jotka olen työskennellyt, ovat tulleet luokseni, koska he ovat menettäneet tämän pelikokemuksen ja painottaneet liikaa tavoitteita ja tuloksia, suorittaa ensin. Syy useimmat ihmiset lopettavat pelaamisen? Koska joku kertoi heille, että he olivat hyviä, kertoi heille, jos he työskentelevät kovemmin, he menestyvät. Vastauksena he lopettivat pelaamisen ja keskittyivät enemmän suorittamiseen.

Kun Jon Lugbill oli 14-vuotias, hän voitti ensimmäisen viiden maailman kanoottipelionsa. Hänellä oli mahdollisuus katsella parhaita C-1-kanoottien kilpailijoita maailmassa. Hänen ensimmäinen ajatuksensa? "Voin voittaa nämä kaverit", vaikka kukaan amerikkalainen ei ollut koskaan tehnyt niin. Hänen vastauksensa oli pelata enemmän, kokeilla hänen koulutustaan, "pelata" ja uudistaa hänen laitteitaan ja keksiä uusia lyöntejä. Sen sijaan, että se vain ymmärsi sen, mitä hän jo tiesi, yksinkertaisesti tekemällä sitä useammin ja vaikeammin, hän oppi ja kokeillut ja omilla sanoillaan "pelasi ja heilutti useammin. "Hän teki koulutustaan, teki työtä, mutta hän aina tehnyt aikaa pelata - ei ole sitoutunut regimented aikataulut.

Kaikilla aloilla, jotka olen työskennellyt, peli on kriittinen, koska sen ansiosta voit päästä irti ulkopuolisista paineistasi suorittamiseen ja löytää uusia (ja joskus parempia) järjestelmiä, jotka toimivat puolestasi. (Jopa kirurgit harjoittavat jatkuvasti sitomaan solmua, ompelemalla sukkiaan, pelaamalla nopeammin ja paremmin "heittää ommel").

DO IT YOURSELF: Paras tapa sisällyttää pelin tunne harjoitteluun on antaa mennä joitain konkreettisia tavoitteita ja keskeyttää perinteiset mittaukset siitä, mitä olet tekemässä (ajat, painot, toistot). Suorita tai polkupyörä ilman kelloa tai otta uutta reittiä ja keskittykää kehosi palautteeseen. Määritä aikaväliä sen mukaan, miten tuntuu sen sijaan, kuinka kauan olet menossa, testaamalla itseäsi itse työnsi. Kun saat mukavampaa pelata, lisää mittaukset, kellot, mittarilukema, mutta katsele niitä vain sen jälkeen, kun olet valmis. Näin kehosi auttaa ohjaamaan sinua tekemään parempia harjoittelupäätöksiä, jotka lopulta maksavat paremmin konkreettisia tuloksia.

VAIHE 2: Opi tunteen taito

Toisin kuin tunteet (joita emme todellakaan pysty hallitsemaan, mutta ovat arvokkaita suhteessa siihen, mitä me teemme ja kenen kanssa teemme sen), tuntuu, voit hallita ja kehittää. Tämän eron ymmärtäminen oli kriittinen olympiavoittajan Jeff Rouse menestyksen kannalta. Kuten useimmat meistä, hän ei ole koskaan tietoisesti tehnyt eroa tunteiden ja tunteiden välillä. Yksi 24 tunnin ajan Barcelonan olympialaisissa opetti hänelle, miksi tämä ero oli tärkeä.

Maailmanennätin haltija ja suosikki 100 metrin taakse, Jeff kuunteli puhetta, että hänen perintönsä uimari lepää olympiamitalin voittaessa. Hän uskoi, että kun ihmiset kertovat hänelle ilman kultamitalia, hän olisi epäonnistunut. Hän huolissaan menettämisestä ja sen seurauksena uinut ei menettää. Hän yritti kovemmin kuin hän yleensä teki, ja omilla sanoillaan "kuoli" päätyen loppuun, menettää kuusi sekunnin sekuntia.

Hän ei voinut uskoa sitä. Hän päihitti itsensä henkisesti ja oli fyysisesti hakattu kilpailusta. Hän oli loppu. Mikä vielä pahempaa, hän pelotti. Seuraavana päivänä hän joutuisi johtamaan U.S: n 4 x 100 medley -releeseen, jota he eivät olisi koskaan menettäneet tapahtuman historiassa.

Hän ei nukkunut hyvin ja huolissani jättäen alas hänen joukkuetoverinsa, hänen perheensä ja maan … jälleen. Viisi minuuttia ennen kilpailua joukkuetoverinsa Pablo Morales tarttui häneen ja sanoi hänelle, että "ui niin kuin hän ui päästäkseen sinne".

Yhdessä hetkessä tämä "tunne" tuli Jeffin "tunteiden" paikkaan ja hän rikkoi hänen oman maailmanennätyksen ja jatkoi voittaa kaksi muuta kultaa Atlantassa.

DO IT YOURSELF: Tunne on pelin sivutuote, testaus ja kosketus niihin asioihin, jotka saavat huomiomme. Tunne löytyy ampumisesta, lyömästä, juoksemisesta, uimisesta käytännössä, kunnes tunnet itsellesi sopivan sisällön. Se on laadultaan yli määrä. Ja saada se, sinun on pelattava (katso vaihe 1). Miten löydät sen? Tunne löytyy, ettet lähde kuntosalilta, ennen kuin olet tehnyt 50 laukausta, jotka tuntuivat oikealta ja menivät sisälle laskematta niitä, jotka menivät sisään, mutta tuntuivat pahalta.Tunne kulkee tai ratsastaa kukkuloille, kunnes löydät nopeasti vaihdettavien vaihteiden rytmin, hyökkäämällä kukkulalla menettämättä vauhtia, josta olet juuri jäänyt. Tunne on löytää ja pitää liukumäki jokaisessa vedessä, mikä pienentää vedettä. Tunne ei ole siitä, että työskentelemme kovemmin tai yritämme lyödä tietyn numeron harjoittelutavoitteessa; se on kokeilu löytääksesi mikä toimii parhaiten sinulle. Ja sitten, kun löydät sen, tiedät, miten saan sen seuraavan kerran.

VAIHE 3: Muista Miksi

Haastatelluilla esiintyjillä oli melko yksinkertainen, mutta ei aina helppo, kaava menestykseen. He valitsivat heidän urheilunsa (tai uraansa), koska he pitivät, miten he tekivät heidät, kun he tekivät sen. Useimmat meistä olettavat, että kun etsimme sitä, mitä haluamme (esimerkiksi maraton PR tai tenniskentän voitto), saamme myös haluamamme. Mutta voimme unohtaa, mitä haluamme, kun etsimme todellista tavoitetta.

Useita vuosia Jeff Rousen kanssa työskennellessäni puhuin kaveri, joka rikkoi Jeffin levyjä, Aaron Piersol. Aaron kertoi minulle: "Et voi koskaan unohtaa, miksi uit, miksi teet mitä teet."

"Aloitin uimaa ennen kuin voisin kävellä. Perheeni rakasti vettä. Se oli kuin heittää-the-kid-in, koska olimme aina veden ympärillä. Uima-altaassa, keväällä, rannalla. Näin me käytimme päiviämme ", hän sanoi.

"Kilpailukykyinen uinti on hyvin kapea määritelmä uimasta. Olen yrittänyt selittää, että muille ihmisille ja on paljon muita mahdollisuuksia olla mukavassa vedessä. Jos haluat olla hyvä uimari, haluat todella tietää, miksi teet sen. Kehitin vain arvostusta vedestä. Kun menen rannalle, se on sanojen ulkopuolella. Se on vain tunne, jonka saan. Se tuntui luonnolliselta. "

Liian usein me pyrimme siihen, mitä haluamme tehdäksemme, mikä saa meidät tuntemaan haluamamme tavan. Me pukeudumme siihen omistettuina ja ahkeraa työtä. Tämä voi johtaa tekosyitä korvaamaan sen, mitä todella haluamme tai haluamme muiden arvostuksella siitä, kuinka kovaa olemme työskennelleet. Tai se voi rikkoa meitä, koska haluamamme ei enää ole linjassa töihin saada haluamamme.

DO IT YOURSELF: Kun olimme lapsia, soitimme ja pidimme. Pelaimme näitä asioita ja niitä ihmisiä, joista pidimme. Meillä oli vapaus rakastaa, vapaus vähemmän meistä näyttävät sallia itsemme. Sen sijaan, että painostus "avioliittoon" liittyvään "rakkauteen" asti, niin pieniksi lapsiksi, olisimme vapaita "tuntemaan" jonkun. Mitä pidät siitä, mitä teet? Mitä pidät käynnissä tai pyöräillessä, soittamalla vanteita tai golfia tai jopa työsi riippumatta siitä, missä he johtavat sinua? Työni koostuu pääasiassa muistuttamaan ihmisiä siitä, kuinka he haluavat tuntea, sekä niitä toimintoja ja ihmisiä, jotka tekevät sen tapahtuneen. Minun ei tarvitse muistuttaa ihmisiä siitä, että he rakastavat mitä he tekevät tai haluavat saavuttaa. Minun tehtäväni on yhdistää heidät pienen lapsen "kuten" kanssa, joka siltaa tämän välin kuilun välillä, mitä haluamme ja mitä haluamme ja tekemällä työtä, joka tarvitaan sinne.Miten saat sen? Yritä kertoa tarinasi jollekulle tai kirjoittaa blogiasi (tai päiväkirjamerkinnöistä) urheilusta - miten sinä pääset siihen, kuinka oppinut "pidä siitä". Kun vierailet juuret uudelleen, muistat miten se tuntui haluavalta tehdä sitä päivittäin. Se on hyödyllinen harjoitus, varsinkin kun saavutat tasangot, lyödä karkeaa harjoittelupaikkaa tai tarvitset vain lisää motivaatiota.

VAIHE 4: Kehitä luottamusta, ei luottamusta

Mikä on näiden kahden välinen ero? Luottamus on uskomus, joka saa mitä haluat - lopputuloksen. Luottamus tietää, että olet tehnyt työn, jotta voit tehdä sen, mitä haluat tehdä. Se on hienovarainen, mutta tärkeä - koska luottamus voi itse asiassa auttaa sinua tekemään paremmin, vaikka et olisikaan luottavainen. Paras esimerkki tästä tuli haastattelusta Grammy-palkittu muusikko Bruce Hornsby.

Bruce istui Midcourtin pianolla NBA: n All-Star Game -pelissä, odottaen Branford Marsaliksen pelattavan kansallislaulua. Kun valot alenivat, niiden alkupää on aloitus, televisiokameralla näkyy pieni punainen valo, joka osoittaa, että he olivat eläviä - aina Kiinaan asti. Bruce kädet lepäävät hänen rinnallaan, alkoivat ravistella. Hän ei voinut muistaa, että tämä tapahtui ennen ja hänen tavanomaisen luottamuksensa epäröi.

Hän teki suuria esiintyjiä, vaikka heidän luottamuksensa menettäisivätkin - hän asetti kätensä avaimiin. Miksi? Koska hän luottaa käsiinsä tietää, mitä tehdä, kun he tuntevat avaimet. Hänen kätensä voisivat pysyä hetken. Hän oli tehnyt työn riittävän hyvin, jotta he voisivat tehdä sen, mitä he tiesivät, tekemään mitä he voisivat hallita huolimatta lopputulosta.

DO IT YOURSELF: Luottamuksen kehittäminen on seurausta suhteesta siihen, mitä teet ja miten teet sen. Luottamus tulee niin paljon kuin pelaaminen kuin koulutuksesta tai edustajista. Tietäen, että kyseessä on pyörä, pallo tai kengät, pelata voit testata niitä, taivuttaa niitä, siirtää niitä, muokata niitä ja hallita niitä, kunnes he ovat ystäväsi. Voittaa golfin tai tennispallon pöydälläsi olevalle ilmalle. Aja pyöräsi sen sijaan, että ajoisit niin usein kuin mahdollista. Käytä kenkiä, kunnes tunnet ne ja rakastat heitä ja tuntevat, että ne sopivat sinuun, ei vain jalkojesi kanssa. Riippumatta siitä, mitä se on, pelaa sitä - ja tämä on avain, pois koulutuksestasi - saada luottamuksen tunne.

VAIHE 5: Lopeta tuomitseminen

Vastuullisuus vastaa kirjaimellisesti vastuuta tuloksistasi. Miten sinulla meni? Tuomarina on, miten tuntee itsestäsi sen perusteella, miten teit, ja tunteet ovat liian usein tiedossa. Suuret esiintyjät ennen kaikkea pitävät itseään vastuullisina siitä, miten he tekivät, mutta todella pyrkivät pääsemään pois tuomiosta.

Maajoukkueen golfaaja joutui ongelmiin purkamaan palloa pehmeästi ilman, että se oli liian kaukana reiästä. Joten minulla oli ehdotus: seisoisin hänen edessään, kun hän ampui.

"Päätä pallo yli pääni", sanoin hänelle "ja asetan sen maahan heti takanani. "

Hänen silmänsä läpäisivät hänen päästään kuin sanoisivat:" Haluat minun tekevän mitä? "

Hän kertoi minulle tuomion, huolen, paineen vaikutuksesta.Hän oli samaa mieltä siitä, kuinka golf oli lähtenyt ihmeestä ensimmäisellä kerralla, kun hän sai pallon ylöspäin, kun hän oli tyttö, joka rikkoi perheen tilan kotiin kotiinsa, huolta siitä, mitä hän menettäisi, t pelata hyvin - apuraha, koulutus, mahdollisuudet, jotka hänelle on hyvää.

Hän oli kokeillut visualisointi- ja rentoutustekniikoita, keskittymiskoulutusta ja yksinkertaisesti lyöty enemmän palloja, mutta ei voinut paeta itseään. Hän huolestutti enemmän siitä, mitä hän voisi tehdä väärin kuin mitä hän oikein teki oikein tai miten saada paremmin. Hän tarvitsi pelata golfia ja lopettaa itsensä tuomitsemisen.

Niinpä seisoin kymmenen jalkaa hänen edessänsä, hänen ja viidennen reiän välissä ja kerroin hänelle, ettemme lähtisi, ennen kuin hän osui palloon pään yli ja laskeutui sen lähelle. Emme lähteneet, ennen kuin hän tunsi mitä hän tarvitsi tuntea.

Hän ryntää pallon yli, ryntää, liikkuu, epämiellyttävästi ja pelkää minua satuttamaan. Hymyilin. Tiesin, että jos hän voisi tehdä tämän, hän oppii, mitä hän tarvitsi oppia tai ainakin kokea, mitä hän tarvitsi.

Hän räpytti ensimmäisen pallon ja ryntäsin, kun se kuiskasi pääni ja puroin. Hän peitti hermostunut naurunsa kädellään suuhunsa. Nauroin, ja se teki kaiken eron. Hän tiesi, etten tuomitsisi häntä.

Seuraava laukaus oli liian pehmeä ja se laskeutui varovasti käsiini. Pelasimme klubin kanssa ja laittoimme sen litteämmäksi ja jotain putosi paikalleen. Hän pysähtyi heräämällä ja asettanut itsensä yhtäkkiä kuin tiesi mitä tarvitsi. Ja hän vain teki sen. Hän lyö pallon korkealle pääni päällä ja se laskeutui pehmeästi taaksepäin, sitten rullattiin kupin jalkaan. Valtava hymy, melkein nauraa.

Jätimme ja pelasimme laukauksella, pallon kanssa, kokeilemalla nähdä, mikä toimi. Hän soitti. Hän otti vastuuta - että pallo oli tekemässä juuri sitä, mitä hän teki. Ja kun se ei tehnyt sitä, mitä hän halusi tehdä, hän soitti vielä hieman, kunnes se teki juuri sen, mitä hän halusi tehdä. Ei teknistä tai mekaanista ajattelua. Pelkästään pelaaminen ja tunne. Ei tuomiota tai työntöjä, vaan kokeiluja, luovuutta ja tuloksia.

Tapasin hänet kuukausi tai myöhemmin. Hän oli soittanut hyvin ja kysyin häneltä, miksi.

"Ajattelin, mitä oli väliä", hän sanoi.

DO IT YOURSELF: Päästä eroon itsetuntemuksesta vaatii pelin, luovuuden ja kokeilun kurinalaisuutta, testaamalla itseäsi itseesi työn sijaan. Sinun on luotava tarkoituksettomat hetket tarkoituksellisesti ystäviisi tai joukkuetovereillesi tai ihmisille, jotka eivät ole kiinnostuneita tuloksista, jotka haluavat vain viettää aikaa kanssasi, jotka haluavat pelata kanssasi ja antaa sinulle vapauden olla itse. Todellakin, se on kuin lapsi taas - kulkevat metsän läpi, uivat kierroksia, kun teet olettekin olympialaisissa, pyöräilemällä kuin sinä säästät E. T. tai otat pelin voittavan ampumalla ja kadoksellasi, sitten teeskentelemällä, että olet törmännyt. Tehdä nämä asiat antavat sinut sellaisiin vaivattomimpiin hetkiin kuin sinä ymmärrät, väsyneet ja uupuneet, vain puuttuva itsearvio, ei sinun päättäväisyytesi tehdä, voittaa tai olla parempaa.

Suoritusvalmentaja Doug Newburg, Ph.D., on työskennellyt tuhansien elite-esiintyjien kanssa kaikilla aloilla. Voit lukea lisää hänen työstään osoitteessa www. dougnewburg. com.