5 Tapaa lisätä lihasten kestävyyttä
Sisällysluettelo:
Koska termi kestävyys viittaa kykyyn ylläpitää toimintaa pitkään aikaan, rakentaa enemmän lihasten kestävyyttä on tehtävä toimia, jotka voidaan tehdä pitkiä aikoja. Aerobinen harjoittelu tarkoittaa liikuntaa, joka suoritetaan sellaisella tasolla, että keho voi käyttää happea. Happi hajoaa glykogeenin, joka antaa keholle energiaa jatkaa liikuntaa. Työskentely tasolle, joka haastaa sinut, mutta ei myöskään ole niin vaativaa, ettet voi tehdä sitä kauan, auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi.
Sitä vastoin anaerobinen liikunta tapahtuu, kun työskentelet niin kovaa ja nopeaa, ettei keho pysty toimittamaan tarpeeksi happea. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistössä ei enää ole glykogeenin sivutuotteita saatavilla polttoaineelle. Tämän ansiosta nopeasti loppuu energia ja ei enää voi jatkaa toimintaa kauemmin. Vaikka anerobinen harjoitus rakentaa enemmän lihasvoimaa et voi kouluttaa tällä tasolla riittävän kauan kestävyyden lisäämiseksi.
Päivän video
Esimerkki aerobisesta liikunnasta ajetaan kohtalaisella vauhdilla. Anaerobinen liikunta olisi sprintti.
Koska termi kestävyys tarkoittaa kykyä ylläpitää toimintaa pitkäksi ajaksi, rakentaa enemmän lihasten kestävyyttä sinun täytyy tehdä toimintoja, jotka voidaan tehdä pitkiä aikoja. Aerobinen harjoittelu tarkoittaa liikuntaa, joka suoritetaan sellaisella tasolla, että keho voi käyttää happea. Happi hajoaa glykogeenin, joka antaa keholle energiaa jatkaa liikuntaa. Työskentely tasolle, joka haastaa sinut, mutta ei myöskään ole niin vaativaa, ettet voi tehdä sitä kauan, auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi.
Sitä vastoin anaerobinen liikunta tapahtuu, kun työskentelet niin kovaa ja nopeaa, ettei keho pysty toimittamaan tarpeeksi happea. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistössä ei enää ole glykogeenin sivutuotteita saatavilla polttoaineelle. Tämän ansiosta nopeasti loppuu energia ja ei enää voi jatkaa toimintaa kauemmin. Vaikka anerobinen harjoitus rakentaa enemmän lihasvoimaa et voi kouluttaa tällä tasolla riittävän kauan kestävyyden lisäämiseksi.
Esimerkki aerobisesta liikunnasta ajetaan kohtalaisella vauhdilla. Anaerobinen liikunta olisi sprintti.
