5 Tapaa Jump-Start Fitness -ratkaisut Tänään

Vaikein osa kunto-, ruokavalio- tai wellness-tavoitteen toteuttamisessa on alkamassa. Monet ihmiset käyttävät uutta vuotta hyppymispaikkana, jotta he voivat alkaa muotoilla, mutta riippumatta vuoden ajasta tai nykyisestä kuntotasostamme paras aika siirtyä kohti optimaalisen terveyden saavuttamista on nyt.

Päivän video

Mikä sai sinut iloksi lapsena? Löydä tapa luoda tämä elämäntapa uudelleen elämässäsi.

Diane Downing, M. D., Arizona-pohjainen hallituksen hyväksymä perhelääkäri

1. Pidä pääsi pelissä

Kun muutat tapaa, on myös tärkeää muuttaa ajattelutapasi ja välttää negatiivisia ajatusmalleja, kertoo Carl Amodio, kiropraktikko ja Whole Body Healthin perustaja. Negatiivinen itsepuhuja pitää meidät takaisin tekemästä mitä haluamme tehdä, hän sanoo.

2. Valitse aktiviteetit, joita pidät

->

Valokuvauskysely: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Eräs toinen tekijä, joka on otettava huomioon kun aloitat harjoitteluohjelman, on selvittää, mitä nautit tehdä, kertoo Diane Downing, Hyvän ja olemisen johtaja, integroiva wellness-keskus Fairmont Scottsdale Prinsessa.

"Mikä toi mukanasi iloa lapsena? Etsi tapa luoda tämä elämäntapa uudelleen elämässäsi", hän sanoo. "Liikunta ei tarkoita sitä, että kuntosalilla kävisi joka päivä. Ole kilpaillu ja lähde luontoon. Käytä joogaa tasapainon, lihasäänen, huomaavuuteen ja hengitykseen liittyvissä asioissa. "

3. Aseta pienet saavutettavat tavoitteet

Nivelreuma lopetti Cindy Lane Rossin ammatillinen tennis-uran 19-vuotiaana, mutta hän jatkoi kuntokouluttajana. Useita vuosia myöhemmin, kun hän huolehti kuolevan äitinsä Rossista tuli masentunut ja hänen painonsa painoi 220 kiloa.

Vuoden sisällä äitinsä kuolemasta Ross kuitenkin menetti yli 100 kiloa ja aloitti Cindyn.

"Ymmärrän, millaista on olla raskas, koska olen ollut siellä, ja liikunta on se, mikä pitää minut hyvin", sanoo Ross, jolla on nyt yli 400 asiakasta. "Kuinka huolehdit itsestäsi on todella tärkeätä. "

Aina kun uusi asiakas tulee hänelle, Ross tekee terveydentilan ja kuntoarvioinnin. Ensinnäkin hän suosittelee, että asiakkaat saavuttavat tavoitteet. "Jos joku sanoo haluavansa menettää 80 kiloa, aluksi keskitymme puntaan viikossa, mikä on järkevä tavoite", hän sanoo.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa - varsinkin jos sinulla on sairaus.

4. Keskity joustavuuteen

->

Valokuvallinen luotto: knape / Vetta / Getty Images

Jos sinulla on vain 20 minuuttia aikaa työskennellä, tärkeintä on käyttää sitä aikaa venyttää perusteellisesti, sanoo Steve Heller, kunto johtaja Westin Kierland Resort and Spaissa Scottsdalessa, Ariz."Joustavuus on perusta kaikelle muulle", hän sanoo.

Heller korostaa lonkan, selän ja lavan joustavuutta, hän pitää joogasta ja Pilatesista, koska tarvitset paljon laitteita. osaa harjoittaa liikuntaa vain käyttämällä kehon painoa ja tarvitsematta kuntosalia ", hän sanoo.

5. Anna Circuit Training a Kokeile

Kun asiakas on sitoutunut venyttelyyn, Heller sisällyttää sydäntä, mutta hän tekee sen

"Vanha ajatuskoulu asetti ihmisiä juoksumattoon tunnin ajan ja asetti heidät pysymään vyöhykkeensä ikänsä ja painonsa perusteella", Heller sanoo. "Painonpudotuksen teho on ottaa henkilö saa sykkeensä todella korkealle kahdeksi minuutiksi ja siirtyy sitten painonhallintaan muutaman minuutin ajan. Paino laskee. "

Hän ehdottaa 30 minuutin venytystä, 30 minuutin ydinharjoituksia ja 30 minuutin välein / voimaharjoittelua, mutta jos olet kiinnostunut ajasta, käy 20 minuuttia venyttelyä ja 10 minuuttia ydintoimintoa.

5. Ole tietoinen siitä, mitä syödät

->

Valokuvallinen luottamus: a_namenko / iStock / Getty Images

Sinun ruokavaliosi merkitsee paljon, miltä näytät ja tuntuu. Tästä syystä Heller pyytää ammattilaisia ​​pitämään rehellisen päiväkirjan viikon ajan. Hän suunnittelee jälkiruokia, alkoholia, kahvia ja jalostettuja elintarvikkeita.

tohtori. Downing uskoo ryhtymisestään ennakoivaan askelta heittämään jotain teidän ruokakomero, joka on käsitelty ja sisältää hydrogenoituja rasvoja, keinotekoisia makeutusaineita tai korkean fruktoosi maissi siirappi.

Varmista myös, että saat paljon hyviä rasvoja ruokavaliostasi, Amodio sanoo. Ota kalaöljypakkaus ja käytä oliiviöljyä ruoanlaittoon. Syö avokadot. Älä pelkää koko munan syömistä, hän sanoo, koska ravinteet ovat munankeltuaisessa.

Hän suosittelee ruokavaliota, jossa on 20 - 30 prosenttia hyviä rasvoja, 20 - 40 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (enimmäkseen tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joissa on vähän tärkkelyksiä) ja 30-40 prosenttia proteiineja.

Ja juo puolet ruumiinpainosta päivässä veden unssina. "Useimmat ihmiset kulkevat kuivattuina", Amodio sanoo.

Mitä ajattelet?

Oletko asettanut itsellesi kunto-, laihdutus- tai hyvinvointitavoitteita? Mitä ne ovat? Odotatko uudenvuoden alkamista tai aloitatko jo? Mikä motivoi sinua saavuttamaan tavoitteesi? Onko jokin näistä ehdotuksista apua? Mitä muuta lisäät luetteloon? Jaa ajatuksiasi, ehdotuksia ja kysymyksiä alla olevaan kommenttiin!