5 Huonointa harjoitusta, jos olet levittänyt levyä
Sisällysluettelo:
Herkistynyt levy voi olla hämmentävä. Haavaerilevy, jota kutsutaan usein liukastuneeksi tai pullistetuksi levyksi, on selkärangan levyn repeytyminen tai repeäminen. Kun se kohoaa tai repeytyy, se painaa selkäydinnestesi, aiheuttaen suurta kipua, yleensä alhaalla, mutta joskus yläosassa, kaulassa tai jaloissa. Kuntouttaminen takaisin hitaasti on paras tapa saada takaisin hyvää takaisin terveyttä. Kun jopa yskiminen tai nauraa sattuu, ajatus harjoittamisesta voi tuntua uhkaavalta. Käveleminen hitaasti, uinti tai muut vähävaikutteiset harjoitukset voivat saada sinut takaisin paranemiselle. Vältä harjoituksia, jotka asettavat paljon stressiä takaisin, kunnes nämä lihakset alkavat sävyttää. Tarkista lääkärisi ennen harjoituksen aloittamista tai jatkamista.
Päivän video
Leg Press
->
Jalat on kone, joka on kiinnitetty painoihin, joissa käyttäjä putoaa alas ja työntää painonsa ylös tai painaa sitä. Florida Fitness -valmentajien mukaan jalkapuristin on huono harjoittelu jalkojen kuntoa varten; se voi pahentaa, mutta voi aiheuttaa pullistumisia tai herniated levyjä. Midrange-kyykky, joka laskee pohjan vain polvien takana tai yläpuolella, on parempi jalkoihin verrattuna, mutta vältä syvälle kyykkyjä maahan, kunnes selkäsi on voimakkaampi.
Suora jalkaharjoitukset
->
Harjoitukset, joissa jalat ovat suoraan rasittavia selkärankaisia levyjä enemmän kuin taivutettuja jalkaharjoituksia. Jalkojen hissit, joita tehdään, kun olet makaamassa alaspäin tai istuimet suorilla suorilla jaloilla, tulisi välttää, kunnes selkälihaksenne on sävytetty, New York Timesin mukaan. Lisäksi taivuttaminen koskettamaan varpaat suorilla jaloilla tai istua jalat suoraan koskettamaan varpaat voivat satuttaa selkääsi enemmän mukaan Rick Morris, lääkäri Morris Spinal Stenosis ja Disc Center.
Kiertokursseja
->
Koska herniated levy esiintyy usein selkärangan takaosassa tai lannerangan osassa, aivan lantion yläpuolella, kiertyminen ei levy on pahempi, mutta se voi olla ongelman syy. Harjoitukset, jotka edellyttävät kiertymistä, kuten vatsan harjoitukset lääketieteellisellä pallolla tai kettlebellilla tai jopa joogan liikkeillä, voivat olla haitallisia, kun olet herneetit levyä.
Painonnosto
->
Taivuttaminen yli poimimaan palkki ja sen jälkeen nykiminen paikalleen voi aiheuttaa iskuja selkäsi.Työnnä ylös ilmaan ja makaamassa voi myös aiheuttaa kipua. Jos nostot on nostettava, vältä taivuttamista eteenpäin ja nosta. Käytä hitaita, kontrolloituja liikkeitä nostettaessa painoja. Harjoittele oikea muoto ennen painonnoston aloittamista.
Running
->
Levyt ovat selkäsi iskunvaimentimet. Kun painat jatkuvasti käynnistyksen aikana, lisää levytasojen määrää. Vaikka juoksu ei yleensä aiheuta herniated-levyä, se voi pahentaa sitä ja aiheuttaa muita oireita alhaisempaa selkäkipua Sean McCance of Spine Healthin mukaan. Palaa juoksuun tai lenkkeilyyn, kun kävelee paljon heti, kun levysi on herniated, ja lisää lenkkeily tai palaa rutiiniin hitaasti. Jos huomaat, että korostaa herniated-levyä, lopeta käynti ja palaa kävelemään. Kun levyn ympärillä olevat lihakset ovat voimakkaampia, käynnissä voi olla helpompaa.
