8 Syytä, miksi naisten pitäisi nostaa painoja

Tiedämme: Et halua pullistua hauiskuja tai ukkospaluita.

Päivän video

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ohittaa paino huone.

Nosto painoilla on joitakin yllättäviä etuisuuksia, joita et voi saada kardio yksin. Tutkimus osoittaa, että vain kaksi voimaharjoittelua viikossa voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, veistämään vähärasvaisia ​​lihaksia, tuntemaan enemmän energiaa ja paljon muuta.

Tässä on kahdeksan syytä aloittaa tänään nostaminen. Ennen tämän tai minkä tahansa uuden harjoituksen aloittamista kannattaa kuitenkin ottaa yhteys lääkäriisi.

Tutkimus osoittaa, että resistenssikoulutus voi auttaa lyömään bluesia.

1. Poltat enemmän kaloreita

->

Jos nostat raskaita painoja ja lisää lihasmassasi, poltat enemmän kaloreita kaikessa mitä teet. Photo Credit: Todd Burandt / Stone / Getty Images

Vaikka sydän käyttää enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu 30 minuutin hikoilun aikana, nostokorot polttavat enemmän. Kaikki palaa rakennuksen lihaksiin. Se vie enemmän energiaa (kaloreita) kehossasi ylläpitämään lihasoluja kuin rasvasoluja. Joten nostamalla painoja lisäämään lihasmassaa, tehostat aineenvaihduntaa ja kääntäkää kehosi tehokkaammaksi rasva-automaatiksi.

2. Ylläpitää lihaksia

Tutkimukset osoittavat, että 30-70-vuotiaiden naisten naiset menettävät keskimäärin 22 prosenttia koko lihaksistaan. Mikä vieläkin järkyttävämpi on, että ajan myötä lihasvoima on usein täynnä rasvaa. Yksi kiloa rasvaa kestää 18 prosenttia enemmän tilaa kuin kiloa lihaksia, joten vaikka asteikon määrä laskee, housusi koko saattaa nousta ylös.

Paras tapa pysyä tiiviisti pakattuna?

Pidä vahvuuskoulutus! Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Tom Holland, MS, CSCS, Beat the Gymin kirjailija, suosittelee kahdesta kolmeen kokonaisvartalon kestävyydestä viikossa 30 minuutin ajan jokaisessa istunnossa. Sisällytä 3-4 päivää sydän-liikunta, joko samana päivänä tai vuorokaudenaikana.

3. Rakennat voimakkaampia luita

Nosto painot voivat olla paras puolustanne osteoporoosia vastaan ​​- sairaus, joka vaikuttaa 10 miljoonaan amerikkalaiseen, joista 80 prosenttia on naisia, National Osteoporosis -säätiön mukaan. "Kun nostat painoja, käytät lihaksia, jotka vedä jänteitä, jotka puolestaan ​​vetävät luut ", Hollanti sanoo." Tämä lisännyt stressi luistaa voimakkaampia. "

4. Sydämesi on terveempi

->

Painonnosto voi auttaa verenpainetta alentamaan pitkällä aikavälillä. Valokuvataulu: Lucia Lambriex / Taksi / Getty Images

Voi painostaa, että painon nostaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, koska verenpaine tosiasiallisesti nousee voimakkuustesi aikana ja heti sen jälkeen.

Mutta tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas tapa suojata tickeriisi pitkällä aikavälillä.

"Kun lihakset sopivat, veri työntyy takaisin sydämeen", Irv Rubenstein, PhD, harjoittaa fysiologi ja STEPSin perustaja, Nashville, TN: n kuntokeskus. "Sydän sitten kierrättää tämän happipitoisen veren takaisin lihakset, jotka pitävät sydän- ja verisuonijärjestelmän paremmassa käytössä. " Lisäksi, vähärasvaisen lihasmassan ylläpidon ansiosta voit tehdä enemmän työtä, mikä parantaa tätä vaikutusta edelleen, Rubenstein sanoo.

5. Sinun on vahvistettava aivosi, liian

->

Rakennuksen lihakset vahvistavat myös aivoasi. Kuva Luis: Alvarez / Taxi / Getty Images

Lihakset vahvistavat sekä kehoa että aivoasi.

Mayo Clinic Proceedingsin toukokuun 2012 numerossa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan henkisesti stimuloitavien toimintojen yhdistelmä, kuten tietokoneen ja liikunnan käyttö (mukaan lukien kävely ja muu sydän, vahvuuskoulutus ja urheilutoiminta) auttoi suojaamaan aivoja toimivat ikääntyneillä aikuisilla. Tietokoneen käyttö kohtuullisella liikunnalla voi pienentää muistin menetyksen riskiä enemmän kuin yksi toiminto itsenäisesti.

6. Sinä olet onnellisempi ja vähemmän stressaantunut

Siirrä, juoksija korkea! Painokoulutuksella on myös valta herättää iloa vapauttamalla endorfiineja, "aistillesi" hyvää kemikaalia aivoissasi.

Tutkimus osoittaa, että resistenssikoulutus voi auttaa lyömään bluesia. Yksi australialaisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat tehneet kolme vahvuutta harjoituksia viikossa (rintapuristimet, lat-pullot ja hauis-curls), ilmoitti 18% lasku masennuksesta 10 viikon kuluttua. Lisäksi liikunta vähentää stressihormonin kortizolin tasoa, mikä voi lievittää ahdistuneisuuden ja levottomuuden tunteita.

7. Voit pienentää diabeteksen riskiä (tai parantaa elämänlaatua, jos sinulla on sitä)

Nosto painot auttavat parantamaan kehosi kehittämästä sokerista, mikä voi estää diabeteksen. Ja jos sinulla on jo diabetes, tutkimukset osoittavat, että pitkät kestävyysjaksot parantavat verensokerin valvontaa sekä diabeteksen huumeiden ottamista. Itse asiassa voimaharjoittelun ja aerobisen liikunnan yhdistelmä voi olla vieläkin edullisempi kuin huumeet.

8. Boost Your Balance

Oletko koskaan yrittänyt laittaa yhteen sukka seisomaan toisella jalalla?

Ilman vahvuuskoulutusta tämä yksinkertainen teko tuntuu enemmän kuin sirkuspetki ajan mittaan.

Syy: voimakkuuskoulutuksessa käytettävät pikakierteen lihaskudokset heikkenevät iän myötä. (Aerobiset harjoitukset käyttävät lähinnä hitaasti sekoittuvia kuituja.) "Nopeat sekoituskuidut auttavat nopeus- ja voimanliikkeissä ja sopivat nopeasti ja riittävän voimalla kiinni, kun menetät tasapainosi", Rubenstein sanoo. nämä kuidut aktivoituvat. "