Ab Harjoitukset tehdä työpöydällä
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Plank Pose
- Lautanen polven kierre
- Istuvien nyrkkeilysäilytys
- Varoitukset
- Polkupyörän ruuhka
- Työajan jälkeen
Kiireinen työ, jossa on hulluja tunteja, voi pitää sinut kuntosalilta, mutta sinun ei tarvitse hypätä liikuntaa harjoituksen vuoksi. Työpöytä, lattia ja tuoli voivat auttaa sinua vahvistamaan tärkeitä lihaksia, jotka tukevat asentoasi ja edistävät terveyttä.
Päivän video
Kääri näitä liikkeitä koko päivän, tai ota 5- 10 minuutin tauko ja tee ne piireinä - joko tavalla, voit parantaa voimaa vatsaasi. Tavoitteena työskennellä abssi kolmesta viiteen kertaan viikossa.
->
Plank Pose
Aseta lankku missä tahansa - kädet pöydällä, vakaa tuoli tai lattialla, jos sinulla on selkeä tila.
MITEN TEHDÄ: Aseta kädet tai käsivarret kiinteälle alustalle ja laajenna jalat takasi varpailla lattialla.
Sovi vatsan lihakset kohti selkäsiäsi ja säilytä suorassa linjassa vaellus tai uppoutuminen lonkat. Pitäkää niin kauan kuin pystyt pitämään oikean muodon ja työskentele jopa yhden tai kahden minuutin ajan.
->
Lautanen polven kierre
Käytä pöytätuolia pitämään lankan asentoa ja lisää kiertymään tarttumaan vinosti sivuosi vyötärösi.
MITEN TEHDÄ: Aseta kätesi olkavälin etäisyydelle tuolin istuimelle ja pidennä jalat takanasi lankojen asentoon. Piirrä abssi kohti selkääsi pitämään jäykän rungon viereen vetämällä oikeaa polvea vasempaan kyynärpääsi kohti ja kierrä kehoa polttamalla oikea lantiosi kohti tuolia.
Paluu keskelle ja toista vasemman polven kanssa. Vaihtoehto noin minuutin ajan, tai 20-30 kokonaista toistoa.
->
Istuvien nyrkkeilysäilytys
Istuvien jalkojen vetämisen klassinen toteutus tehdään harjoituspenkillä, mutta vakaa tuoli tai sohvapöytä tekee sopivan korvikkeen.
TÄRKEÄÄ: Työnnä selkäsi tuolin tai pöydän hyvin etureunaan ja nosta noin 45 astetta - tai yhtä paljon kuin tuolin selkä takaa. Kun kädet sitovat tuolin istuimen pohjaa reisissasi, vedä molemmat jalat polvillasi taivutettuna kohti maasi.
Laajenna jalat suoraan 45 asteen kulmassa antamatta niiden koskettamasta lattiaa yhden toiston suorittamiseksi, taukoa sekunnin ajan ja vetää ne sitten takaisin. Tavoitteena noin 20 koko toistoa.
Varoitukset
- Ole varovainen, ettet nojata tuolin selkään taakse, mutta käytä absia pitämään kehosi pystyssä.
Polkupyörän ruuhka
Laskeutuminen lattialle pumppaamaan muutaman klassisen polkupyörän rypistymisen voi olla haalistunut toimistossa. Vaikka se olisi sallittua, olisi vaikeaa tehdä korkokengissä tai pukeutua kenkiin ja pukuun. Suorita ne suoraan tuoliltasi.
MITEN TEHDY: Siirrä vakaan tuolin hyvin reunaan. Vedä vatsa-painiketta sisään ja istu ylös korkealla kädellä. Aseta kädet pään takana kyynärpäät osoittavat huoneen sivuille.
Nosta oikeaa polvea ylös ja kiertele vartaloasi taivuttamalla koskettaaksesi vasenta kyynärpääsi siihen. Toista vastakkaisella puolella. Toista 10-20 kertaa kummallakin puolella.
Työajan jälkeen
Vaikka puristat vatsaharjoituksia työpöydälläsi, on suositeltavaa ohittaa ne kokonaan, älkää luottako niihin yksin pesualtaiden vatsaan pääsemiseksi.
Ruokavalio, joka koostuu pääosin jalostamattomista elintarvikkeista, kuten tuoreista vihanneksista, vähärasvaisista lihoista ja kokonaisista jyvistä, pitää sinut pahentamasta ylimääräisiä kiloja, jotka peittävät voimakkaat vatsalihakset rasvakerrosta.
Asenna vähintään 30 minuuttia keskivaikea sydän useimmilla päivillä, vaikka se merkitsisi lounasta kollegoiden kanssa nopean lenkille tai pyöräretkelle.
Koko kehon voimaharjoittelu-rutiini, jota teet pari kertaa viikossa ennen työtä tai sen jälkeen, auttaa myös rakentamaan enemmän lihaksia. Lihaksikehys lisää aineenvaihduntaa ja pitää sinut palaessaan rasvaa, vaikka olet jumissa tietokoneen takana.
