Vatsan venyttelyharjoitukset

Harjoittelun jälkeen venyttely estää lihasten arkuutta, parantaa asentoa ja parantaa suorituskykyä. Sinun ab lihakset ansaitsevat saman joustavuuden kuin jalat, olkapäät, lonkat, selkäsi ja kädet. Se voi tuntua haastavalta alueelta venyttää, mutta se on helpompaa kuin luulet - ja nämä kohdat tuntuvat hyviltä.

Päivän video

->

Rentoudu venytykseen. Kuva: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. Korkea Cobra Stretch

Vaikka ehkä tavallisesti yhdistät kobraa joogaan ja taaksepäin, liikunta tukee tehokkaasti myös ylävartalon etupuolta.

MITEN TEHDÄ: Valehtele vatsasi matolla. Aseta kätesi alle kainaloiden rypyt ja taivuta kyynärpäitä rintakehääsi vasten.

Hengitä, kun suoristat kyynärpäät ja nosta kasvosi, olkapään etu ja rintakehä ylös maasta. Selkäsi taipuu kaariin. Pidä viisi - 10 täyttä hengitystä. Työnnä kevyesti alusta matolle. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Varoitukset

• Työnnä kyynärpääsi niin paljon kuin on mukava selälle. Kipu ei johda venyttelyyn.

Lue lisää: Rib Cage Stretching Harjoitukset

2. Tasainen viistotaso

Vyötärösi sivujen avaaminen tuntuu innostavalta. Tämä helppo venytys voidaan tehdä ensimmäisen kerran aamulla, kun hypät sängyltä tai milloin tahansa päivällä.

MITEN TEHTÄVÄ: Seisota jalat istutettu lattialle noin hip-etäisyys erilleen. Päästä molemmat kädet yläpuolelle. Pidä vasen ranne oikealla kädelläsi ja taivuta varovasti oikealle puolelle. Pidä viisi - 10 hengitystä ja palaa keskelle.

Toista vasemmalla sivulle tarttumalla oikea ranne vasempaan käteen ja varovasti vasemmalle.

3. Vakaus Ball Stretch

Käytä suurta, vakaata palloa, joka pidentää vatsan kaikkia lihaksia.

MITEN TEHDÄ: Istu vakauspalloon. Varmista, että se on oikean kokoinen huomauttaen, että polvet muodostavat 90 asteen kulman kuin istut. Kävele jalat eteenpäin ja palaa takaisin palloon, kunnes selkäsi kaareutuvat pallon yli.

Avaa kätesi ja rentoudu pään, kaulan ja hartiat. Pidä polvet taivutettuna, kun väsyt, tai voimakkaammin, venytä jalkojasi pitkään. Pidä viisi tai useampaa hengitystä. Hitaasti kävele takaisin istumaan, jotta poistut venytyksestä.

4. Silta Pose

Jooga taas tarjoaa keinon venyttää absosi, hartioiden etupuolet ja lisätä joustavuutta selkärangassa bonuksena.

MITEN TEHDÄ: Lepää selällesi matolle. Taivuta polvet ja istuta jalkasi oikealle jokaisen istukan eteen. Anna kädet lepäämään lonkan rinnalla matolle.

Nosta lonkkasi varovasti kohti taivasta luodaksesi kaaren selälle. Keskity laajentamaan kylkiluita sen sijaan, että puristat lippaasi, jotta tämä olisi arvokas venytys.Pidä kaareva asema viidelle 10 hengelle. Ala alas alaspäin alas alusta ja toista halutessasi.

->

Kiinnitä yksi polvi, jotta et pääse putoamaan pallosta. Kuvauskenttä: Szepy / iStock / Getty Images

5. Side-Lying Ball Stretch

Käytä vakautta palloa venyttää puolet vatsaan.

MITEN: Laita oikea puoli harjoituspallolle. Pidä jalat päällekkäin tai porrastetusti lattialla, jotta voit säilyttää tasapainon. Vaihtoehtoisesti aseta oikea polvi lattiaan tukeen.

Nosta vasen käsi korvan rinnalla ja käännä pääsi katsomaan ylös ja vasemmalle puolelle. Rentoudu venytykseen viidestä 10 hengelle. Toista vastakkaisella puolella.

Lue lisää: 11 venyttää Lähes kaikki voivat tehdä