Magnesiumin puute & Vertigo

Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka on runsaasti elimistöön, mikä on elintärkeää terveydelle. Magnesiumia tarvitaan luurankolihaksissa, munuaisissa ja sydämessä, jotta ne toimisivat oikein. Noin 50 prosenttia ihmisen kehossa olevasta magnesiumista on luussa. Lisäksi veressä on vain yksi prosentti, kun taas loput löytyvät kudos- ja elintasoluista. Vuosien 1999-2000 kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että monet aikuiset Yhdysvalloista eivät saa suositeltuja määriä magnesiumia ruokavaliossaan. Magnesiumin puute aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten huimausta - tasapainon menetyksen ja huimauksen tunteen.

Päivän video

Toiminto

Magnesium on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa. Se auttaa ylläpitämään normaalia lihasten supistumista ja rentoutumista, hermostoa, vakaata sydämen rytmiä, terveellistä immuunijärjestelmää ja voimakkaita luita. Se tukee energian tuotantoa ja kuljetusta, proteiinien tuotantoa ja entsymaattisia reaktioita. Magnesium säätelee verensokeritasoja, edistää normaalia verenpainetta ja on erityisen kiinnostava kroonisten sairauksien, kuten verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen ennaltaehkäisyyn. Kun magnesiumia nautitaan, se imeytyy ohutsuolessa; ylimäärä erittyy munuaisten kautta virtsaan.

Suositellut päivittäiset annokset

Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta perustti keskimääräisen päivittäisen magnesiumannoksen, joka riittää vastaamaan lähes kaikkien terveiden yksilöiden ravitsemusvaatimuksiin. Alle 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 80 mg, kun taas 4-8-vuotiaat tarvitsevat 130 mg ja 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 240 mg magnesiumia päivässä. Nuorten poikien 14-18-vuotiaat tarvitsevat 410 mg, kun taas nuorten tytöt tarvitsevat päivittäin 360 mg magnesiumia. Miehet 19-30 vuotta tarvitsevat 400 mg, kasvua 420 mg: aan magnesiumia päivässä 31 ikävuoden jälkeen. Naiset, jotka ovat 19-30-vuotiaita, tarvitsevat 310 mg, kasvua 320 mg: aan magnesiumia päivässä 31 ikävuoden jälkeen. magnesiumvaatimukset ovat korkeammat raskauden aikana, mutta eivät laktaatioita.

Hypomagnesemia

Vaikka suurin osa amerikkalaisista ei saa suositeltuja magnesiummääriä, todellinen puute on harvinaista. On kuitenkin huolestuttavaa, että monilla aikuisilla ei ole riittävästi magnesiumvarauksia kehossaan. Hypomagnesemialle on ominaista veren poikkeuksellisen alhainen magnesiumpitoisuus. Magnesiumin puutos johtuu tyypillisesti alkoholismin tai huonon ruokavalion, kirurgian tai palovammojen aiheuttamasta traumasta, epätavallisen suurista tappioista, kuten kroonisesta ripulista, oksentamisesta, hikoilusta tai liiallisesta virtsaamisesta, aliravitsemuksesta tai imeytymishäiriöstä, lääkkeiden käytöstä mukaan lukien diureetit, antibiootit ja anti-neoplastiat, korkea veren kalsium ja hyperaldosteronismi.Lääkärisi tulee seurata magnesiumliikkeitään ja tarvetta täydentää.

Oireet

Magnesiumin puutteeseen liittyvistä oireista on kolme luokkaa: varhainen, kohtalainen ja vaikea. Aluksi sinulla voi olla apatia, väsymys, ruokahaluttomuus, sekavuus, unettomuus, ärtyneisyys, lihasten nykiminen ja huono muisti. Koska puute pahenee, saatat kokea vähemmän oppimiskykyä, sydän- ja verisuoniperäisiä muutoksia ja nopeaa sydämenlyöntiä. Jos jätetään käsittelemättä, magnesiumvajaus aiheuttaa deliriumia, tunnottomuutta, pistelyä, masennusta, aistiharhoja, epänormaaleja silmänliikkeitä, kouristuksia ja huimausta.

Vertigo

Vertigo on sekavuus, huimaus tai tasapainon menetys. Se voi pahentua istuessasi; se voi olla riittävän voimakas aiheuttamaan pahoinvointia ja oksentelua. Magnesium on mineraali, joka tarvitaan elektrolyyttitasapainoon kehossa. Jos sinulla ei ole riittävästi magnesiumia, aivot eivät saa vastaanottaa viestejä aistihermosta, kuten pitäisi. Lisäksi aivot voivat tulkita sisäisen korvan viestejä siitä, että liikkuminen ja painovoima tuntuvat, vaikka liikkuminen ei lainkaan olisikaan. Tämä aiheuttaa huimausta ja tasapainon menetystä.

Hoito

On tärkeää diagnosoida ja hoitaa hypomagnesemian taustalla oleva syy ensin. Hoito riippuu puutteen tyypistä ja syystä. Tyypillisesti hoitoon kuuluu rehydraatio laskimon kautta, lääkitys lievittämään oireiden vakavuutta ja magnesiumia sisältävää ruokavaliota. Vihannekset kuten tumman lehtivihannekset ja avokadot, hedelmät kuten banaanit ja kuivatut aprikoosit, pähkinät, mukaan lukien mantelit, saksanpähkinät ja kastepedot, palkokasveja kuten kuivattuja herneitä ja papuja, soijatuotteita ja täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi ja hirssi ovat hyviä ruokavaliomagnesiumlähteitä. Kuluttamalla tasapainoinen ruokavalio jokaisen elintarvikeryhmän elintarvikkeiden kanssa varmistaa, että täytät päivittäiset magnesiumin tarpeet ja estät ravinnon puutteen.