Aktiivisuuden tekijä laskettujen kaloreiden laskemiseksi
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Basal Metabolic Rate
- Harris-Benedict-yhtälö säätää BMR: tä vastaamaan aktiivisuus- ja harjoittelutasoja kertomalla BMR: n yhdellä aktiivisuuskertoimien joukosta. Kertojat heijastavat vaihtelevia aktiivisuustasoja koko yhden viikon ajan. Jos käytät istumistasi ja älä käytä, kerro BMR-arvoa kertoimella. 2. Jos harjoittelet kevyesti 1-3 kertaa viikossa, kerro 1,375. Jos käytät 3-5 päivää viikossa, kerro 1,55. Harjoittelua varten kuusi tai seitsemän päivää viikossa kerro 1,25. jos harjoittelet seitsemää päivää viikossa ja sinulla on myös fyysisesti vaativa tehtävä, kerro 1,9.
- Sykemittarit kiinnittyvät ranteeseesi ja antavat reaaliaikaisen sykkeen näytön. Koska sykettäsi voidaan käyttää laskemaan kalorikustannuksia, monissa monitoreissa on kaloreita sisältäviä laskimia. Voit käyttää sykemittaria koko päivän määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat. Sykemittari ottaa huomioon kaikki harjoittamasi toiminnot ja harjoitukset sekä basaalisen aineenvaihdunnan.
- Harris-Benedict-yhtälö on edelleen altis virheille. Riippuen erityisestä aktiivisuustasosta ja aineenvaihdunnasta, kalorikulut voivat olla korkeammat tai pienemmät kuin Harris-Benedict-yhtälöllä saavutetut. Jos työskentelet useita kertoja viikossa rutiinitoiminnan lisäksi, voit polttaa lisää kaloreita. Jos yrität määrittää kalorimäärät laihtuminen tai ravitsemuksellisista syistä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisistä ravitsemustarpeistasi ennen ruokailu- tai liikuntasuunnitelmien aloittamista.
Kehosi energia tulee kaloreina. Mitä enemmän energiaa tarvitset, sitä enemmän kaloreita poltat. Laskettaessa kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria on otettava huomioon perusmassaasi ja yleisen aktiivisuustasonne. Sinun on myös otettava huomioon harjoittelutietosi, jotka polttavat lisää kaloreita päivinä, kun työskentelet.
Päivän video
Basal Metabolic Rate
Sinun basaalinen aineenvaihdunta tai BMR on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa yhdessä päivässä tukemaan peruselimiä kuten hengitys, verenkierto ja immuunijärjestelmän toiminta. BMR: n laskeminen käyttää henkilön painoa, korkeutta ja ikää. Sinun BMR: n osuus on vain noin 60-75 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista, koska se ei sisällä kaloreita, joita käytetään toiminnoissa ja liikunnissa.
Harris-Benedict-yhtälö säätää BMR: tä vastaamaan aktiivisuus- ja harjoittelutasoja kertomalla BMR: n yhdellä aktiivisuuskertoimien joukosta. Kertojat heijastavat vaihtelevia aktiivisuustasoja koko yhden viikon ajan. Jos käytät istumistasi ja älä käytä, kerro BMR-arvoa kertoimella. 2. Jos harjoittelet kevyesti 1-3 kertaa viikossa, kerro 1,375. Jos käytät 3-5 päivää viikossa, kerro 1,55. Harjoittelua varten kuusi tai seitsemän päivää viikossa kerro 1,25. jos harjoittelet seitsemää päivää viikossa ja sinulla on myös fyysisesti vaativa tehtävä, kerro 1,9.
Käytä sykemittariaSykemittarit kiinnittyvät ranteeseesi ja antavat reaaliaikaisen sykkeen näytön. Koska sykettäsi voidaan käyttää laskemaan kalorikustannuksia, monissa monitoreissa on kaloreita sisältäviä laskimia. Voit käyttää sykemittaria koko päivän määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat. Sykemittari ottaa huomioon kaikki harjoittamasi toiminnot ja harjoitukset sekä basaalisen aineenvaihdunnan.
Korkeampi tai matalampi kalori
