Air Squat Vs. Squat

Ilmaklikot, jotka tunnetaan myös ruumiinpainon kyykkyinä, ovat nidonta alkeiskulkuneuvon alavartalon työstämiseen. Kun haluat herättää voimakkuuden, ilmakitikut voivat olla hieman liian perusasioita, joten sinun täytyy vaihtaa asioita ja aloittaa säännöllisten kyykkyjen tekeminen painolla. Tämä ei tarkoita sitä, että ilmakuplat tulevat tarpeettomiksi harjoittelussa, sillä juuri sinun on löydettävä tapa tehdä niistä hieman haastavampi.

->

Päivän video

Teknisten osien hallinta

Ilmakilpailuja varten jalustasi jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys ja polvet ja varpaat suoraan eteenpäin. Kyykky alas samalla tavalla kuin istuisit tuolille - työntämällä lantasi takaisin, taivuttamalla polvet. Mene niin alhaiseksi kuin mahdollista ilman kallistasi tulevan lattiasta tai selkää pyöristyksistäsi ja paina sitten takaisin ylös. (Ref 1) Painotetut kyykkyt suoritetaan täsmälleen samalla tavalla. Voit tehdä tämän pitämällä vasemmanpuoleisen rungon yläpuolella tai pitämällä sivuillasi painoja. (Viitteet 2 ja 3)

Oppimiskäyrä

Älä aja ennen kuin voit kävellä. Jos olet uusi painokoulutusta, ilmaklikkaus on paras tapa oppia oikea kyykytystekniikka, ikään kuin sinulla on muotoja, on parempi korjata ne ennen kuin näytät painon lisäämiseksi. Yleisimmät virheet ilmakivistyksissä ovat esimerkiksi harjoittelun harjoittelun Colin Struckertin mukaan harjoittelun eteneminen eteenpäin, pyöristäminen alaselkästä ja liian matala. (Viite 4)

Vahvuus ja teho

Jalkojen lujuuden ja voiman rakentamiseksi et voi voittaa kyykkyä. Barbell-kyykky ovat tärkeitä harjoituksia missä tahansa nostolaitteessa tai olympiavoitto-ohjelmassa. Vahvistaminen kyykkyyn vie sinut juoksemaan nopeammin ja hypätä suuremmaksi, lisää liikuntaa ja vähentää nivelkipua, parantaa urheilullista suorituskykyä ja vahvista ydintäsi, kertoo vahvuusvalmentaja Charles Poliquin. (Viite 5)

Loppupäätös

Sekä ilmaklikoinnilla että painotetuilla kyykkyillä on niiden edut ja haitat. Ilmakuplat ovat pakollisia, jos harjoittelet kotona ilman laitteita ja haluat silti rakentaa jalkasi. Voit tehdä niistä vaikeamman lisäämällä toistokertojen määrää, alentamalla tai hidastaen tempoa ja suorittamalla ne hitaasti. Jos haluat kuitenkin voimistuvan, painon lisääminen on välttämätöntä - tarvitset progressiivista ylikuormitusta painavamman painon muodossa, joten paina kuntosali, napata palkki tai paria käsipainoja ja mene kaupunkiin.