Manteli maito vs. rasvaton maito painonpudotukseen

Mantelimaitoa voidaan markkinoida maitomaidon korvikkeena, mutta se ei ole täysin ravitsemuksellista. Kun yrität laihtua, sekä manteli- että rasvaton maidolla on selviä etuja. Almond-maito on kaloreissa alempi, mikä helpottaa kaloriin ohjattua ruokavaliota, mutta maidolla on enemmän kaloreita polttavaa proteiinia ja enemmän todisteita, jotka liittävät sen rasvahäviöön. Mene henkilökohtaisiin makusi ja valitse se, joka auttaa sinua nauttimaan kalori-ohjattu ruokavalio pitkän aikavälin laihtuminen menestys.

Päivän video

Painonpudotus 101

Ei väliä, mitkä elintarvikkeet ja juomat muodostavat ruokavaliosi, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita päivittäin kuin syödä, joten kehosi alkaa polttaa rasvaa sulkeakseen kaloreita. Turvallinen, kestävä painonpudotus menettää 1-2 kiloa viikossa, mikä tarkoittaa poltettaessa 500-1 000 kaloria enemmän kuin syöt päivittäin.

Mantelimassa ja rasvaton maito jakavat yhden painoarvon heikkenemisen: Ne ovat nestemäisten kaloreiden lähde. Nesteet eivät yleensä auta sinua kokemaan Harvardin terveyskoulun mukaan, joten kuluttavat kaloreita ilman asianmukaista "täysi" tuntemusta mennä mukaan heidän kanssaan. Yritä saada suurin osa nestemäisistä kaloreista kaloreista vapaista nesteistä, kuten vedestä, ja juoda nestemäisten kalorien lähteitä maltillisesti.

Almond Milk Advantages

Vaikka manteli maito sisältää kaloreita, se on kaloreissa alhaisempi kuin rasvaton maito, mikä antaa sille etuna laihdutukselle. Kuppi makeuttamatonta manteli maitoa on vain 39 kaloria, verrattuna 91 kaloria kupin kuorittu maito. Jos juot joka päivä lasillista maitoa, vaihdatte sokeroimattomaan manteli maitoon, säästätte lähes 19 000 kaloria vuoden aikana. Se vastaa yli 5 kiloa rasvaa, jonka menettämesi olisi tekemättä muita muutoksia kalorien saantiin tai ruokavalioon.

Makeutetut mantelimatkat ovat kuitenkin paljon korkeampia kaloreissa, joten ne eivät tarjoa samaa painonpudotusta kuin rasvaton maito. Esimerkiksi sokeroitu vanilja-manteli maito sisältää 91 kaloria - sama kuin rasvaton maito.

Skim Milk Benefits

Rasvaton maidolla on painonpudotusetu yli manteli maito proteiinin osalta. 1-kuppi-annoksella on 9 grammaa proteiinia, kun taas manteli maidossa on alle 2 grammaa proteiinia kuppia kohden. Proteiini hajoaa hitaasti, ja se kestää paljon energiaa hajoamaan - ilmiö, jota kutsutaan korkealla lämpövaikutuksella. Koska sen proteiinipitoisuus on suurempi, kehosi itse asiassa palaa enemmän kaloreita kuin maidon maidosta.

On myös joitain todisteita, joiden mukaan maitotuotteet kulutetaan rasvan vähenemiseen. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2015 tarkasteltiin useiden aikaisempien tutkimusten tuloksia sen selvittämiseksi, onko meijereiden saannin ja ruumiinpainon välinen yhteys.Tutkittuaan 41 tutkimuksen tulokset, tutkijat havaitsivat, että vaikka laihduttajat, jotka kuluttivat kolme annosta päivässä meijeri ei laihtunut, he menettäneet kehon rasvaa. Lokakuusta 2015 lähtien tieteelliset todisteet eivät liitä manteli maitoa laihdutukseen tai rasvan menetykseen.

Säilytyssuositukset ja vinkit

Maito ja manteli maito sopivat laihtuminen ruokavalioon, kunhan saat yhä useimpia nestesi vedestä. Molemmat juomat ovat maitotuoteryhmässä USDA SelectMyPlate -ohjeissa, ja USDA suosittelee päivittäin 3 kupillista maitotuotetta.

Kun ostat makeattamatonta manteli maitoa, etsi lajikkeita, jotka tulevat vahvistettu kalsium - maitoa, antaa noin kolmanneksen päivittäisestä kalsiumista annosta kohti, joten jos vaihdat sen manteli maitoa, Haluan lajikkeen, jolla on samanlainen kalsiumtaso. Jos tarvitset lisää makua mantelimaidassasi, tee sokerittomat jäädytetty manteli "chai latte" pudottamalla pussia chai teetä kuppi manteli maitoa jääkaapissa yön yli tai sekoittaa vanilja uutetta manteli maitoa varten vanilja maustettu juoma.