Vaihtoehdot Barbell Squat

Barbell-kyykky on erittäin tehokas liikunta, koska liikkuminen" aktivoi kehon suurimmat lihakset "ja on paras yleinen harjoittelu kineologisen professorin Stuart Phillipsin, Ph.D. Vaikkakin tehokas, voit väsyä tekemästä samaa liikuntaa koko ajan. Tässä tapauksessa voit suorittaa vaihtoehtoisen harjoituksen kyykkyyn, joka kohdistaa samanlaiset lihakset.

Päivän video

Kulmatut jalat

Kulmatut jalkapainikkeet ovat harjoitus, joka vaatii sinua työntämään vastusta vasten 45 asteen kulmassa. Paljon kuin barbell-kyykkyjä, kulmainen jalka-paina toimii quadriceps, glutes ja soleus, lihasten teidän vasikka. Sinun vasikanne ja gastrocnemius, toinen lihasten vasikasi, toimivat, kun ne tasapainottavat painon harjoittelun keston ajan.

Käsipainot

Käsipainot ovat samanlainen haaste kuin tangon kyykky, vaikka tämä harjoitus toimii jokaiselle jalalle erikseen. Harjoituksen tekeminen tällä tavoin voi vähentää tai poistaa lihaksen epätasapainon jaloissasi, koska se varmistaa, että jokainen jalat joutuu tekemään kaiken työn yksin. Punnerruspenkki toimii quadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus ja hamstrings. Vasen ja lihakset myös alaselän vakiinnuttavat kehosi ja ylläpitävät tasapainoa.

Käsipainotus

Käsipainotrukki voi olla sopiva vaihtoehto kyykkyyn, koska se on haasteellinen. Mutta se voi myös olla parempi valinta turvallisuussyistä, sillä sinun ei tarvitse tukea painoa harteillasi; voit vain valita käsipainot pois maasta ja nostaa ne polven tasolle. Käsipainon tukkeutumisen ensisijaiset lihakset ovat teidän glutes, quadriceps ja erector spinae, joka on alhaalla. Vasen raskausaikasi, vasikat, vatsalihakset ja selän yläpuoliset lihakset vakauttavat kehoa liikunnan aikana.

käsipaino-askelta

Käsipainotus on myös harjoitus, jossa jokainen jalat on tehtävä yksitellen. Ja kuten käsipainotrukit, se voi olla turvallisempi kuin barbell-kyykkyjä, koska et nosta painoa pään tai hartioiden yläpuolella. Loukkaantumisvaaran vähentämiseksi varmista, että alusta, johon olet astumassa, on tukeva. Käsipaino-astinna toimii ensisijaisesti potilas- ja nilkkakoruissasi, mutta se toimii myös vasikoiden, kainalojen, alaselän ja vatsaontelon suhteen, koska nämä lihakset toimivat stabilisaattoreina.