Määrä Carbs in Red Bell Pepper

Punainen paprikat ovat monipuolisia ainesosia, joita esiintyy monissa resepteissä, kuten fajitas, keitot, salaatit ja pureskelu. Ne kuuluvat kasvisruokaryhmään, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät hiilihydraatteja. Punainen paprika on kesän aikana, mutta ne ovat yleensä käytettävissä ympäri vuoden monissa supermarketeissa. Valitse kiinteät, kirpeät paprikat ja säilytä niitä jääkaapissa jopa viikon ajan.

Päivän video

Carb Count

Punaisen pippurin koko määrää sen hiilihydraattipitoisuuden. Suuri paprika, joka on noin 3 tuumaa 3 tuumaa, sisältää lähes 10 grammaa hiilihydraatteja. Keskipitkäpippuri on noin 2 3/4 tuumaa 2 1/2 tuumaa ja siinä on noin 7 grammaa hiilihydraatteja. Pieni pippuri (alle 2 tuumaa 2 tuumaa) sisältää noin 4,5 grammaa hiilihydraatteja. Eri menetelmät puna- paprikoiden leikkaamiseksi voivat vaikuttaa hiilihydraattipitoisuuteen. Esimerkiksi kuppi hienonnettua paprikaa sisältää lähes 9 grammaa hiilihydraatteja, mutta kuppi viipaloituja punaisia ​​paprikaa on noin 5,5 grammaa. Keittäminen punainen paprika ei muuta merkittävästi hiilihydraattien määrä, vaikka se voi vähentää muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.

Hiilihydraattitoiminto

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Ne toimivat tekemällä glukoosia, jota voidaan käyttää välittömästi tai varastoida lihaksesi ja maksasi myöhempää käyttöä varten. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertainen ja monimutkainen. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat tyyppiä, joka löytyy sokerimaisilta roskaruokavalmisteilta, kuten karkkia ja soodaa, mutta niitä esiintyy luonnossa myös hedelmissä ja vihanneksissa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat ne, jotka sisältävät tärkkelystä ja jotka digestoidaan hitaasti. Ne tarjoavat pidempää energiaa ja sisältävät usein muita ravintoaineita, kuten kuitua. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Hiilihydraattien saannin suositukset

Noin 45-65 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta tulee hiilihydraateista, mikä vastaa 225: sta 325 grammaan päivässä 2 000 kaloriannoksisessa ruokavaliossa. Mayo Clinic suosittelee painottamaan hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja ja hiilihydraattien täysjyväviljelijöitä, mikä tekee punaisista paprikoista terveellisen tasapainoisen ruokavalion.

Low Carbohydrate Diets

Monet ihmiset leikkaavat hiilihydraatteja laihtuminen, mutta tämä käytäntö ei ehkä ole kaikille terveellinen. Useimmat vähärasvaiset ruokavalion annokset sallivat 50-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja keskittyvät ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, jolloin punaiset paprikat ovat hyvä lisä tällaisen aterian suunnitelmaan. Kuitenkin hiilihydraattien saannin voimakas rajoittaminen voi pienentää energiaasi ja vähentää ravintoaineiden saantia, mikä asettaa sinulle terveydellisiä komplikaatioita, jotka liittyvät puutteisiin. Aina keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin vaihdat ruokavaliota.