Ovat Aerobic tai Pilates parempia menettää painoa?

Kun se tulee Painonpudotuksen harjoitusohjelman valitsemiseksi sinun on löydettävä sellainen, joka ei ole vain tehokas vaan yksi, jota teet jatkuvasti ja pitkällä aikavälillä. Sekä aerobic että Pilates voivat auttaa, mutta pelkästään Pilates-pelit voivat hidastaa edistymistäsi.

Päivän video

Painonpudotuksen käsitteleminen

Se vie suuren määrän kohtalaista intensiteettia, jotta ei-toivottuja kiloja irtoa. Yleensä se kestää noin 60 minuuttia aktiivisuutta päivässä ylläpitää nykyistä painoa ja vielä enemmän laihtua, varsinkin jos et ole varovainen siitä, mitä syöt, Harvard School of Public Health. Jokainen keho reagoi eri tavoin harjoitteluun, mutta ohjearvo on saada 60-75 minuutin nopea kävely joka päivä tai 35-40 minuutin päivittäinen lenkkeily. Tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Yksi kilo paino on 3 500 kaloria, joten menettää 1 lb. viikossa, sinun täytyy käyttää tarpeeksi tarpeeksi polttaa 500 kaloria päivässä tai käyttää polttamaan 250 kaloria ja leikkaamaan 250 kaloria päivittäisestä päivästä ruokavalio.

Aerobic

Tavoitteen painon saavuttaminen ja painon palautumisen välttäminen edellyttää terveellisiä, elinikäisiä muutoksia. Ne, jotka menestyvät menestyksekkäästi ja pitävät sitä irti yhdistääkseen kaloreiden saannin säännöllisen aerobisen toiminnan, kuten kävelyn, mukaan Clevelandin klinikan mukaan. Aerobiset harjoitukset yleensä polttavat eniten kaloreita ja mitä voimakkaampi liikunta, sitä enemmän kaloreita, joita poltat. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö voi polttaa noin 270 kaloria kävellen 3 1/2 mph 60 minuuttia, 500 kaloria tunnissa, kun osallistuu korkean vaikutuksen aerobic luokka ja 890 kaloria ajettaessa tunnin tunti 8 mph.

Koska Pilates ei ole niin voimakas kuin juoksu tai korkean vaikutuksen aerobinen rutiini, se ei polta yhtä paljon kaloreita tunnissa. Voit silti käyttää Pilatesia laihtua, sinun tarvitsee vain tehdä se kauemmin tai hyväksyä, että laihtuminen on hitaampaa kuin jos käytit aerobiaa. Jos Pilates-luokka polttaa 200 kaloria tunnissa, sinun pitää tehdä Pilates noin 2 1/2 tuntia vuorokaudessa polttamaan sama määrä kaloreita kuin tunnin mittainen aerobic-luokka. Jos kuitenkin pidät aerobicista, mutta todella nauti Pilatesista, lopulta Pilates saattaa olla paras, koska teet sen jatkuvasti.