Ovat hiilihapotettuja juomia huonoja urheilijoita varten?
Sisällysluettelo:
Sooda ei aina auta tai rikkoa urheilullista urallasi; säännöllinen sooda voi kuitenkin ohjata terveitä kaloreita ja aiheuttaa ei-toivottua painonnousua, mikä voi vaikuttaa kielteisesti leikkiin. Useimpien harjoitusten aikana hiilihapotetut juomat eivät ole ihanteellisia, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. On kuitenkin olemassa aikoja, kun hiilihapotettu juoma voi tarjota suorituskykyä tai elpymistä.
Päivän video
Pass on Soda
Soda ei tarjoa vitamiineja tai mineraaleja parantaakseen suorituskykyä. Jos olet urheilija yrittää tehdä painoa, sooda lisää tarpeettomia kaloreita ruokavaliolle. Liian paljon soodaa voi myös estää sinua juomavedestä, mikä on oikein optimaalinen juoma liikuntaa varten. Sekä makeutetulla että ruokavalion soodalla puuttuu elektrolyyttejä, mineraaleja, jotka sinun on korvattava vaikean harjoittelun jälkeen. Urheilujuomat voivat pinnalla näyttää olevan monia samoja ainesosia kuin sooda. Mutta niiden pitoisuus on 6-8 prosenttia hiilihydraatteja - summa, joka maksimoi nesteen imeytymisen ja hiilihydraattien digestion. Soodan ja muiden hiilihapotettujen juomien hiilihydraattipitoisuus on yli 10 prosenttia, mikä hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja estää nesteen imeytymistä.
Sodan poikkeus
Pitkäkestoisten tapahtumien, kuten 15 tunnin triatlonien tai 30 tunnin ultra-juoksutusten, voit juoda virvoitusjuomia myöhempinä aukioloina. Korkea sokeripitoisuus ja kofeiini tarjoavat energianvaihdun ja tarjoavat psykologisen salven, kun henki lakkaa ja ylivoimainen väsymys asetetaan sisään. Karbonaatiota sooda voi myös auttaa rauhallinen vatsan ahdistusta, stimuloiva röyhtäily, joka voi auttaa lievittämään turvotusta, joka ilmenee, kun olet ovat käyttäneet niin pitkään aikaan. Silti sooda ei ole parannuskeino, koska sen korkea fruktoosipitoisuus voi aiheuttaa ripulia - todellinen riski ultra-kestävälle urheilijalle - ja kofeiini voi nopeuttaa nesteen menetystä.
Olut palautumiseen?
Hiilihapolliset aikuiset juomat löytyvät yleisesti talteenottosalustaan maratoneja ja triatlonien jälkeen ja ovat säännöllisiä perinteitä rugby-ottelujen jälkeen. Oluessa on luonnollisesti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat elpymistä, mutta se toimii myös diureettisena aineena ja voi estää rehydraatiota. Oluen uudelleenmuokkaaminen voi kuitenkin tehdä tämän hiilihapollisen juoman ihanteellisen elpymisjuoman. Vuoden 2013 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että alkoholin alkoholipitoisuuden vähentäminen ja natriumin lisäämisen lisääminen oli uskottava urheilun talteenottojuoma.
Kuohuviini
Luultavasti ei juo kuohuviiniä tai kerhokalasta kilpailun aikana, mutta tämä kalorittumaton hiilihappoinen juoma tarjoaa hydrausvaihtoehdon vielä veteen ei-harjoitteluaikoina.Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Erin Palinski sanoo, että kuohuviinien määrä laskee kohti päivittäistä vedenottoa. Katso kuohuviiniä lisättäessä mineraaleja tai sisällyttää ne luonnollisesti. Mineraalit voivat auttaa urheilijaa, joka hikoilee paljon korvaa tärkeitä ravintoaineita - liikaa voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, varsinkin jos valitsema vesi on paljon natriumia.
