Onko Flutter potkaisee parhaan ab-harjoituksen?

Sadat abs-harjoitukset ovat olemassa ja kaikki väittävät tietävän, mikä on paras vahvan keskuksen kannalta. Mutta mikään yksittäinen ei tarjoa kattavaa harjoittelua vatsan kaikkia lihaksia varten, kuten lepatusta tai saksiajosta.

Päivän video

Tämä siirto, joka tehdään takana selässäsi ja särkee jalkasi, käyttää suorakulmaisen abdominiksen, tärkein ab-lihasten ja lihakset, sivutörmän lihakset. Mutta tuntuu myös, että lonkan hyvin rinteet polttavat harjoittelun aikana. Tämä johtuu siitä, että hip flexors työskentelevät kovaa yhdessä absin kanssa pitämään jalat aivan lattialta ja potkia.

Jos selkäsi on terveellistä, niin lepakotus voi olla yksi monista harjoituksista, jotka sisällytät ab-harjoitteluohjelmaan vakaamman ytimen edistämiseksi, vaikka se ei yksinään olisi "paras." Mitään yksittäistä liikuntaa ei pidetä parhaiten kun kyseessä on abs, koska tarvitset useita liikkeitä kouluttaa kaikki lihakset niiden liikkeentunnistuksen kautta.

Mikä on lepatukipu?

Sopiva leppoittelupotku on helppo suorittaa, koska tarvitset laitetta, paitsi kuntosalilla.

Vaihe 1

Työnnä selällesi kuntosalustalle, jalkasi jatkuu ja kädet rinnalla lantiota, kämmenet alas.

Vaihe 2

Nosta jalat 4 - 6 tuumaa lattialta. Paina alhaalla takaisin mattoon.

Vaihe 3

Pidä jalat suorina, kun nostat rytmisesti yhtä jalkaa korkeammalle ja vaihda sitten. Siirrä lievää, ylös ja alas liikettä.

Vaihe 4

Suorita 15-20 toistoa. Vaihtoehtoisesti lepatus potkaista aikaa, kuten 20-30 sekuntia.

Vihjeitä

• Muuta liikkua, ylitä jalat yli ja alle peräkkäin sen sijaan, että lepäisit niitä ylös ja alas. Tämä muutos ei merkittävästi muuta harjoittelun aikana käytettyjä lihaksia; se on vain hauska muunnelma.

Lihakset

Sinun rectus abdominis - abs-teosten etupäällyste, kun vartaloa taipuu tai taivutetaan. Leikkuupotkun aikana taivutusta ei tapahdu, joten nämä ab-lihakset toimivat vain stabilisaattoreina.

Lantioventtiilit, jotka kiinnittävät lantiota, selkä ja jalat yhteen, ovat ensisijaisia ​​liikuttajia. Toissijaiset lihakset ovat reikiä. Viistot, vatsan sivuilla ja kaksoistutkijat vakauttaa aktiivisuutta suorassa abdominissa.

Koska abs ei ole leikkitekoon käytettävien ensisijaisten lihasten joukossa, se ei voi olla paras ab-harjoitus.

Mahdolliset vasta-aiheet

Jalkojen liukuminen lattiasta leikkauksen potkimiseen voi aiheuttaa stressiä selälle. Jos tunnet kipua, hypätä potkuja ja valita enemmän back-ystävällisiä ydinliikkeitä, kuten etureunoja ja rutistuksia vakauspallolla. Olet todella kouluttaa ab lihaksia enemmän näillä liikkeillä ja vähentää hip flexor aktivointi.

->

Seinät eivät pahentaa lonkan joustavien lihaksia. Valokuvallinen luotto: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Jos harjoittelut jatkuvasti jokaisessa harjoittelussa, voit kehittää selkäkipua liian tiukan hip flexoren takia. Kun nämä lihakset lonkan kiinnityksen etuosassa ovat tiukkoja, ne vetävät alemman selkärangan lihaksia. Ajan myötä tämä johtaa epätasapainoon, joka voi aiheuttaa vakavia epämukavuuksia ja jopa lannerangan häiriöitä.

Vihjeitä

• Flutter-potkut eivät ole ainoa ab-harjoittelu, joka edistää tiukkoja hip-flexeereitä. Klassinen sit-up- ja suorajalkainen jalkaterän korotus ovat kaksi muuta hip-flexor-kiristysliikettä. Istuminen paljon päivässä tietokoneella tai pitkäaikainen liikenne on muita syitä, joiden vuoksi hip flexors voi olla tiukka.

Lue lisää: Kuinka käsitellä epätasapainoa hip-flexorissa

Harjoitusten sekoitus on paras

Flutter-potkut eivät ole parhaita abs-harjoituksia, koska ne eivät haaste kaikkia vatsaasi lihaksia. Kukaan harjoittelu ei kuitenkaan voi olla, koska sinun täytyy saada täydellinen harjoittelu. Sinun on sisällytettävä sivujen taivutukseen, pyörimiseen, vakauttamiseen ja joustoon. Vuohipilvet ja lankut ovat vakauttavia liikkeitä. Polkupyörän ruuhkat ja kaapelipuuhuivit toimivat toiminnallisella pyörimisellä ja sivuilla taivuttamalla. Rypyt ovat esimerkki joustavuudesta.

Lue lisää: Best Core Workout Routine