Ovat sammakko squats paras tapa työskennellä oman alaosan?

Sammakko Squats on tehokas harjoittelu aivorungolle, mutta päättää, mikä on paras kehon keholle, sinun pitää ottaa huomioon kuntoasi tavoitteet. Haluatko laihtua, sävyttää olemassa olevaa lihaksia tai vahvistaa alavartaloasi? Kaikki kyykkyt osana säännöllistä rutiinia, mukaan lukien sammakonokit, voivat sävyttää jalat, reidet ja kouristukset, mutta menettää tuumaa, sinun on yhdistettävä kortin kanssa.

Päivän video

Sammakko Squat

Tee sammakko kyykky jalusta jalkoineen laajaan asentoon, leveämpi kuin olkapään leveys ja tehdä tavallinen kyykky. Kun kädet ovat vyötärösi taivutettu, polvistat ja siirrät lantion takaisin kuin istuvat tuolille laskemalla kunnes reisi ovat lähellä lattiaa. Tämä matala syvä versio kyykky kohdistaa addductor sisärenkaan rinnalla päänsärkyä lihaksia, lonkat, nelitahtipylväät ja hamstrings.

Cardio

Kardioharjoittelu yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, jonka avulla voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin otat, on avain menetykseen tuumaa. Vaikka et voi kohdistaa alavartaloasi, valitaan sydän, joka vahvistaa ja säveltää alavartalon ansiosta. Tee tunnin elliptinen kone tai kiinteä pyörä kuntosalilla viisi päivää viikossa tai kestää kotoa erinomaisia ​​tuloksia.

Kyykky vaihtelut

Harkitse muut koukun muutokset saadaksesi pienimmät kehon edut. Kun olet tyytyväinen sammakko kyykky ja tavallinen kyykky sitten harkitse hypätä kyykky. Aloita tavallinen kyykky laskemalla kuin istuessasi takaisin tuoliin ja anna kädet vapaana laajentamalla niitä lonkan rinnalla. Liikkeen alareunassa pysähtyy hetkeksi ja hyppää ilmassa huolehtien siitä, että se laskeutuu tasaisiin jalkoihin vakautta pitkin. Voit vapaasti liikuttaa aseesi tasapainottamaan tätä liikettä.

Turvallisuus ja vinkit

Kuten kaikilla uusilla harjoitteilla, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat, varsinkin jos sinulla on huomattava paino menettää tai yhteisiä ongelmia. Kun opit kyykkyjä, pyydä kouluttajaa katsomaan ja kritisoimaan lomake parhaita tuloksia varten. Liikeesi pohja ei saisi antaa polvillesi ohittaa varpaasi.