Onko olemassa rintojen nostamiseen liittyviä harjoituksia, joita voit tehdä resistenssikaistalla?

Pectoral lihasten voimakkuus vähenee iän, raskauden, synnytyksen ja painovoiman vaikutusten vuoksi. Rintojensiirtoharjoitukset, joilla on vastustuskykyväri, keskittävät rintamaidon lihasten palautumisen rintojen ulkonäön parantamiseksi. Ole turvallinen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Penkkiurheilu

Joitakin rintojen nostamista harjoituksia, joissa on vastuskaista, voidaan tehdä taivutetussa asennossa käyttäessään penkkejä liikuntavälineinä. Aseta ensin vastuskaistan keskiosa penkkijalan alapuolelle ja tuo päät penkkiin. Löysää selkääsi penkillä ja tartu kahteen bändiin. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Stretch band ja laajentaa kätesi kohti kattoa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Bilateral Pulls

Rintojensiirtoharjoituksia, joissa on vastuskaista, voidaan tehdä samalla kun istuu pystyssä yrityksen tuolissa. Aloita tekemällä joitakin horisontaalisia sieppaustoimintoja, jotka tunnetaan kahdenvälisinä vetoina. Istu pystyasentoon tukevalla tuolilla, jalkasi tukevasti istutettuina pinnalle. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Tartu vastarajaan jokaisella kädellä, kämmenten poispäin sinusta. Suorista kyynärpäät ja laajenna kätesi kehosi edessä rinnassa. Hitaasti venyttää nauha samalla kun aseta käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista sivuille. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Seisomat puristimet

Rintapuristimet käyttävät erilaisia ​​ylärintaisia ​​lihasten, mukaan lukien rintalihaksia, deltoideja ja hauvoja, käyttämällä työntövoimaa lihasten vahvistamiseen. ExRx. netto. Kierrä vastuskaistaa paikallaan olevan esineen ympärillä rinnan tasolle tämän rintojen nostamiseen. Aseta selkääsi poispäin esineestä. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan olkapään korkeudella ja tartu kummallekin päähän tai kahvaan kädellä. Hengitä hitaasti. Kiristä vatsan lihaksia. Hitaasti hengitä ja vedä bändiä, kun laajennat kätesi edessäsi. Pidä bändi käsiesi alla, kämmentänne päin toisiaan vasten. Suorista kyynärpäät. Pidä tämä jännite viiden sekunnin ajan. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Crossovers

Rintojensiirtoharjoitukset, joissa on vastusnauha, voivat työskennellä puolellasi vatsalihaksia, vinoja ja pectoraleja. Kierrä vastuskaistan keskustaa stationaarisen esineen, kuten napa.Jalusta on poispäin esineestä, jalkasi leveydeltään toisistaan. Tartu kahteen bändiin. Nosta käsiäsi sivuillesi, kämmenten poispäin olkapään korkeudella. Vedä nauha kun siirrät käsivartenne rinnan eteen. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.