Onko olemassa harjoituksia, joiden avulla voit saada isomman ja pienemmän vyötärön?
Sisällysluettelo:
Suurten kengät ovat kaikki raivoa näinä päivinä, ja laihduttaminen vyötäröllä voi tehdä suutasi näyttää vielä suuremmalta. Kouluttaessasi glutes, voit muokata butt-ainoa varoitus on, että sinun täytyy nostaa painoja saada se kasvaa.
Päivän video
Vyötärösi hilseilemään, sydänharjoitukset, jotka tekevät sinusta hengityksen kovaa ja hikeä, tulevat olemaan paras ystäväsi. Sprinting ja hyppy, etenkin, saavat booty muodon, koska sinun glutes voiman molemmat liikkeet.
Älä pelkää käyttää haastavia painoja, kun harjoitat vastarintaliikkeitä. Sinun glutes reagoi myönteisesti, koska ne ovat niin iso lihas ja vaativat paljon työtä kasvaa.
Lue lisää: Harjoitukset kohdejoukon kohdalle
Hip Thrust
Tämä on yksinkertainen liike, joka rohkaisee maksimaalista gluteihin sitoutumista Leanne Weinerin, Philadelphia-pohjaisen henkilökohtaisen kouluttajan ja korjaavan liikunnan mukaan asiantuntija. Siksi se on yksi hänen suosikkiharjoituksistaan käyttää suuremman saaliin rakentamiseen.
Aloita istuessasi penkin vieressä päistään maahan ja yläpuolella painettuna sivulle. Aseta jalkasi litteiksi maahan, 1 - 2 jalkaa pihasi edessä. Taita kätesi rintakehän yli ja nojata takaisin penkkiin ajaessasi kantosi läpi työntääksesi lonkat ylös.
Jatka lantiota työntämällä kunnes kehosi muodostaa suoran linjan polvillasi olkapäille. Sitten hitaasti alas alas, kunnes olet muutaman tuumaa maanpinnan yläpuolella.
Jotta voisit tehdä tämän harjoituksen kovemmin, voit asettaa tasoristeyksen maahan ja keskelle ympäri sylissäsi, kun ajaessasi lantiota ylös.
Lue lisää: Kuinka vahvistaa myrkkyjä
Sivusuuntaiset kävelyt
Weinerin CPT: n mukaan sivusuuntaiset kävelyt kohdistuvat päiden puolelle, mikä auttaa nostamaan ja tasaamaan sen muodon.
Aloita seisomalla vastusnauhalla nilkan ympärillä. Päästä neljäsosa kyykky-tai urheilullinen asema polvillasi hieman taivutettu ja selkä. Jalkasi alkavat hip-leveydestä toisistaan, ja varpaasi on kohdistettu eteenpäin. Siirtykää toiselle puolelle hitaasti ja säädellyssä liikkeessä ja tuo sitten selkänoja eteenpäin palataksesi lähtöasentoon. Weiner haluaa saada asiakkailleen 10-15 toistoa kummallakin puolella kahdesta kolmeen sarjaan.
Hyppy Squats
Hyppääminen ei pelkästään toimi tyrmäyksessä, vaan polttaa kaloreita, jotka auttavat tasapainottamaan vatsaasi.
Aloita seisomaan pitämällä jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kyykää alas niin alhaiseksi kuin mahdollista, hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt. Heti kun laskeudu, palaa takaisin kyykkyyn ja hyppää uudelleen. Tee 15-20 toistoa, jotka tuntevat polttaa keuhkoissa ja pullissa.
->
Välimatkat
Jälleen kerran voit yhdistää pehmeän muotoilun rasvojen polttamiseen yhdessä harjoituksessa: välijouset. Voit tehdä ne juoksumattoilla, radalla tai muulla maalla, jolla on runsaasti tilaa juosta.
Suorita nopeudella hieman hitaammin kuin sprintti, mutta nopeammin kuin lenkillä 30 sekuntia. Sitten tauko 90 sekuntia, sitten juokse uudelleen. Vaihda nämä kaksi nopeutta seitsemän kertaa.
Deadlift
Yksi parhaista kaivosrakentajista on pysähdyspaikka, koska voit nostaa paljon painoa muihin harjoituksiin verrattuna, mikä stimuloi glutsiasi.
->
Aloita tangolla kentällä. Siinä on joko puskuri-levyjä sivulta tai nostettava alustalle, joten palkki on hieman alhaisempi kuin keskipyörän taso. Aseta keskelle jalkasi olkapään leveydellä toisistaan. Kiinnitä takasi takaisin ja taivuta alas baariin tarttumalla molemmilla käsillä suoraan jalkojen ulkopuolelle. Pidä selkäsi tasainen, rintakehä ja olkapäät takaisin, kun vedät palkin ylös ja työnnä lantiosi eteenpäin. Sitten työnnä selkäsi taaksepäin ja taivuta polviasi alas.
