Ovat ruoat, jotka aiheuttavat laihdutettuja verivaroita?
Sisällysluettelo:
- L-Arginiini-Rich Foods
- Toinen aine, joka muuttuu typpioksidiksi kehossa, on L-arginiini, aminohappo tai proteiinin rakennusosuus. Mutta L-arginiinin vaikutus vasodilataatioon tai verisuonten laajenemiseen ei ole niin yksinkertaista. Tutkimus 2 284 aikuiselle seurasi keskimäärin 4,7 vuotta, että L-arginiini kasviperusteisista elintarvikkeista liittyi nimenomaan parantuneeseen verenpaineeseen ja sydänsairauksien riskiin. Eläinlähteistä peräisin oleva L-arginiini kuitenkin kasvatti sydänsairautta ja verenpaineen riskiä maaliskuussa 2016 julkaistussa raportissa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta". L-arginiinin kasvilähteitä ovat: - soija, tofu ja muut soijatuotteet. - Pähkinät, etenkin mantelit ja mustat pähkinät. - palkokasvit, kuten kahviherneet ja linssit. - Siemenet, erityisesti kurpitsa, seesami ja chia-siemenet.
- Ravintolitraatti voidaan muuttaa myös typpioksidiksi kehossa. Elokuussa 2011 julkaistussa Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa tiivistettiin se, että nitraatteja sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista on hyötyä vasodilataatiolle. Suurin osa ravinnosta peräisin olevista nitraateista on peräisin kasvinlähteistä, joita tavallisesti esiintyy seuraavissa elintarvikkeissa: - salaatti. -- Pinaatti. - Arugula. - Selleri. - Beets. -- Kiinankaali. - Retiisi. -- Nauris.
- Dietary flavonoids ovat monimuotoinen ryhmä luonnossa esiintyviä aineita löytyy kasveista. Vastuu myös hedelmien ja vihannesten eloisista väreistä, flavonoidien hyödylliset terveysominaisuudet liittyvät usein niiden tulehdussairauksiin. Mutta flavonoideilla on myös rooli verisuonten laajenemisessa. Elokuussa 2008 julkaistussa Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa arvioinnissa todettiin, että flavonoideilla on vasodilaatiovaikutuksia, sillä tämä flavonoidi myös stimuloi typpioksidin tuotantoa. Tämän tarkastelun ja tämän saman mekanismin mukaan kaakaon ja tumman suklaan on myös osoitettu laajentavan verisuonia. Myös flavonoidien stimuloivat typpioksidipäästöjä punaviinissä syyskuun 2002 julkaisussa "Circulation" julkaiseman tutkimuksen mukaan."
- Terveellinen ruokavalio on terveiden verisuonten säilyttämisen kulmakivi Välimeren ruokavaliota ja perinteistä japanilaista ruokavaliota pidetään molempina sydänterveyden kannalta. Journal of Clinical Pharmacology "viittaa siihen, että näiden ruokavaliomuutosten hyödyt ovat osittain riippuvaisia niiden korkeista hedelmä- ja vihannespitoisuuksista - elintarvikkeista, jotka ovat myös korkeita L-arginiinissa, ravintotutraatissa ja flavonoideissa. Kasviperäiset tai hyvin suunnitellut kasvisruokavalio korostetaan, että täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti elintarvikkeita, jotka stimuloivat typpioksidin tuotantoa ja joilla on potentiaalia laajentaa verisuonia.
- terveydentilaa ja verisuonten terveellisyyttä, keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja henkilökohtaisista ravitsemussuosituksista puhumalla rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. kuten L-arginiini ja flavonoidit ovat sidoksissa laajentuneisiin verisuoniin, lisäravinteilla ei aina ole samoja vaikutuksia kuin luonnolliset elintarvikkeet eivätkä ne korvaa koko ruokavalion synergiaa. Lisäksi lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärin kanssa ennen uuden lisäyksen aloittamista. Aina hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon sydänsairauksiin liittyvistä oireista.
Verisuonet - valtimot, suonet ja kapillaarit - ovat vastuussa veren kuljettamisesta koko kehossa. Kun verisuonten laajentuminen tai avautuminen lisääntyy, veren voi kuljettaa kehon läpi, mikä parantaa hapen ja ravintoaineiden annostelua ja johtaa usein alentuneeseen verenpaineeseen. Ruokavalioilla voi olla merkittävä vaikutus verisuonien terveyteen, mukaan lukien se, että elintarvikkeiden erityiset komponentit stimuloivat typpioksidin tuotantoa - yhdiste, joka on vastuussa verisuonten laajenemisesta.
L-Arginiini-Rich Foods
Toinen aine, joka muuttuu typpioksidiksi kehossa, on L-arginiini, aminohappo tai proteiinin rakennusosuus. Mutta L-arginiinin vaikutus vasodilataatioon tai verisuonten laajenemiseen ei ole niin yksinkertaista. Tutkimus 2 284 aikuiselle seurasi keskimäärin 4,7 vuotta, että L-arginiini kasviperusteisista elintarvikkeista liittyi nimenomaan parantuneeseen verenpaineeseen ja sydänsairauksien riskiin. Eläinlähteistä peräisin oleva L-arginiini kuitenkin kasvatti sydänsairautta ja verenpaineen riskiä maaliskuussa 2016 julkaistussa raportissa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta". L-arginiinin kasvilähteitä ovat: - soija, tofu ja muut soijatuotteet. - Pähkinät, etenkin mantelit ja mustat pähkinät. - palkokasvit, kuten kahviherneet ja linssit. - Siemenet, erityisesti kurpitsa, seesami ja chia-siemenet.
Nitraattipitoiset elintarvikkeetRavintolitraatti voidaan muuttaa myös typpioksidiksi kehossa. Elokuussa 2011 julkaistussa Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa tiivistettiin se, että nitraatteja sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista on hyötyä vasodilataatiolle. Suurin osa ravinnosta peräisin olevista nitraateista on peräisin kasvinlähteistä, joita tavallisesti esiintyy seuraavissa elintarvikkeissa: - salaatti. -- Pinaatti. - Arugula. - Selleri. - Beets. -- Kiinankaali. - Retiisi. -- Nauris.
Flavonoid-Rich FoodsDietary flavonoids ovat monimuotoinen ryhmä luonnossa esiintyviä aineita löytyy kasveista. Vastuu myös hedelmien ja vihannesten eloisista väreistä, flavonoidien hyödylliset terveysominaisuudet liittyvät usein niiden tulehdussairauksiin. Mutta flavonoideilla on myös rooli verisuonten laajenemisessa. Elokuussa 2008 julkaistussa Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa arvioinnissa todettiin, että flavonoideilla on vasodilaatiovaikutuksia, sillä tämä flavonoidi myös stimuloi typpioksidin tuotantoa. Tämän tarkastelun ja tämän saman mekanismin mukaan kaakaon ja tumman suklaan on myös osoitettu laajentavan verisuonia. Myös flavonoidien stimuloivat typpioksidipäästöjä punaviinissä syyskuun 2002 julkaisussa "Circulation" julkaiseman tutkimuksen mukaan."
Diet Patterns
Terveellinen ruokavalio on terveiden verisuonten säilyttämisen kulmakivi Välimeren ruokavaliota ja perinteistä japanilaista ruokavaliota pidetään molempina sydänterveyden kannalta. Journal of Clinical Pharmacology "viittaa siihen, että näiden ruokavaliomuutosten hyödyt ovat osittain riippuvaisia niiden korkeista hedelmä- ja vihannespitoisuuksista - elintarvikkeista, jotka ovat myös korkeita L-arginiinissa, ravintotutraatissa ja flavonoideissa. Kasviperäiset tai hyvin suunnitellut kasvisruokavalio korostetaan, että täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti elintarvikkeita, jotka stimuloivat typpioksidin tuotantoa ja joilla on potentiaalia laajentaa verisuonia.
Varoitukset ja varotoimet
terveydentilaa ja verisuonten terveellisyyttä, keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja henkilökohtaisista ravitsemussuosituksista puhumalla rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. kuten L-arginiini ja flavonoidit ovat sidoksissa laajentuneisiin verisuoniin, lisäravinteilla ei aina ole samoja vaikutuksia kuin luonnolliset elintarvikkeet eivätkä ne korvaa koko ruokavalion synergiaa. Lisäksi lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärin kanssa ennen uuden lisäyksen aloittamista. Aina hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon sydänsairauksiin liittyvistä oireista.
Arvosteltu: Kay Peck, MPH, RD
