Käsiharjoitukset naisille Yli 50
Sisällysluettelo:
Pushups ovat tehokkaita käsivarsi- ja ylävartaloharjoituksia, joita voivat harjoittaa kaikenikäiset naiset, mukaan lukien yli 50-vuotiaat naiset. Jos et voi tehdä kärkipyörää, voit aloittaa polvillasi muutetut kourut. Triceps-hyökkäykset ja painonpudotukset käyttävät myös ylähaarasi, painottaen vaikeasti tavoitettavia triceps-lihaksia.
Päivän video
Työnnä armeijaasi
Naiset yli 50-vuotiaat käyttävät usein vaihdevuosien jälkeistä painoa ja häviävät äänenvoimakkuutta käsivartalosta. Tricepsin lihakset ovat erityisen alttiita naisten löyhäksi, mikä johtaa siihen, että jyrää kun aallot. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan kolmion kärjet ovat tehokkain työntövoima sävyttääksesi tricepsi lihaksia. Kolmioinen työntö suoritetaan tavanomaisena työntölaitteena, mutta laitat kätesi rintakehesi alle osoittimen sormien ja peukalojen kanssa koskettamalla.
Kouristukset ja tricepetit Kickbacks
Painonpudotukset suoritetaan seisomalla tukevan tuolin tai penkin edessä, asettamalla kädet olkapään leveydelle toisistaan penkillä ja laskemalla itseesi kyykky. Palaa aloitusasentoon ja suorita toistot. Triceps-potkut toimivat myös tämän vaikeasti tavoitettavan lihasten avulla. Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi, siirrä lyöntipaikka vasempaan käteen vasempaan etureunaan. Oikealla kyynärpääsi taivutetulla pumppaamalla käsipaino edestakaisin hitaasti. Käytä käsipainoa, jonka avulla voit tehdä 10-15 toistoa. Toista kahdesta neljään sarjaa jokaiselle kädelle joka toinen päivä.
