Käsi Harjoitukset naisille ilman painoja

Jos matkustat tai et pääse kuntosalille, voit silti tehdä käsiharjoituksia ilman käsipainoja tai barbelleja. Käsiharjoitukset, jotka käyttävät painostasi painon sijaan vastustuskykyä, voidaan tehdä milloin tahansa, ovatko ne tiellä vai kotona. Valitse harjoitukset, jotka kohdistavat tricepesi, hauisesi ja deltoidit vahvistaaksesi ja sävyttämään aseita.

Päivän video

Tricep-painikkeet

Push-harjoitus käyttää rintakehää sekä tricepsiä ja hartioita. Tricep-työntöpainike tai tiivistyspainike, vaihtelu lisää painopistettä yläosien takana oleviin tricepseihin. Tämä saavutetaan yksinkertaisesti tuomalla kädet lähemmäksi toisiaan kuin tavallisen työnkulun aikana. Aloita asettamalla kädet lähemmäksi kuin olkapään leveys lattialle ja nostamalla jalat takaisin päästäksesi työntöasentoon. Kädet ovat suorassa kädessä rinnassa. Selkäsi tulee olla tasainen ja jalat ovat suorat. Sitten taivuta kyynärpäät ja pidä ne tiukkana vieressänne, kun lasket rinnallasi kohti lattiaa. Paina kädet suoraan ja nosta kehosi takaisin alkuasentoon. Suorita harjoitus polvilla varpaiden sijaan, jotta se helpottaisi.

Dips

Syöttöharjoittelu voidaan tehdä dip-palkkeilla tai voit käyttää tuolia tai penkkiä. Putoustyön liike on tärkeä, kun kohdistat tricepesi, ei laitteita, joita käytät. Ehkä yksinkertaisin tapa tehdä harjoittelu on istua tuolilla ja laittaa kätesi tuolin etureunaan vieressä tai hieman jalkojesi alle. Voit istua kädestäsi aloittaaksesi, jos se on, mitä sinun on tehtävä kädet sopusoinnussa olkapäätesi kanssa. Jalat ovat suoraan edessäsi kallistumalla lattialla. Nosta kehoa ilmaan ja tuo lonkat tuolin eteen käsivarsien suoralla. Sitten taivuta kyynärpäät ja laske lonsi kohti lattiaa pisteeseen, kunnes kyynärpääsi ovat oikeassa kulmassa. Pidä kyynärpäät painettu tiukasti kehoon. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ja lopeta yksi dip. Voit tehdä polkumyyntiä polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla helpottamaan liikuntaa käsiisi.

Chinups

Chinups on ensisijaisesti keskellä taaksepäin harjoittelu, mutta se käyttää myös hauvoja, käsivarsija ja olkapäitä soittamaan käsiasi. Harkitse takaisin toning bonus. Käytä leukapalkkia, joka on tarpeeksi korkea, että voit ripustaa sen koskematta maata tai taivuttamalla jalkoja. Tartu palkkiin kämmentänne päin, käsissä olkapään leveydellä. Sinun pitäisi hypätä hieman napata baari. Aloita kädet suoralla ja taivuta kyynärpäät vetääksesi kehosi, kunnes leuasi on palkin yläpuolella.Lopeta leuka alentamalla alas, kunnes käsivarret ovat suorat. Jos yksi leuka on liian vaikea sinulle, kuten monille naisille, tee puolet leukahdusta käyttämällä tuolia, jotta pääsen korotettuun asentoon ja laske itsesi alas ilman tuolin käyttöä. Vaihtoehtoisesti löydät avustavan leukamakoneen kuntosalilla.