B-vitamiineja ja Raskaus

On olemassa kahdeksan B-vitamiinia, joita kutsutaan usein B-kompleksi vitamiineiksi. Nämä tärkeät ravintoaineet auttavat elimistöä muuttamaan ruoan energiaan ja lisäksi tekemään muita tärkeitä toimintoja, kuten avustamista punasolujen muodostumisessa. On erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat riittävästi ravintoa, ja erityisesti B-kompleksiset vitamiinit ovat tärkeitä syntymättömien vauvojen asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle.

Video of the Day

B-1 ja B-2

tiamiinia, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini B-1, on elintärkeää aivojen kehittymistä vauvoja, ja se aidsin BabyCenterin verkkosivujen mukaan lihasten, hermoston ja sydämen normaali toiminta. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1,46 milligrammaa tiamiinia päivässä. Riboflaviini, jota kutsutaan joskus B-vitamiiniksi, on tärkeä terveelle iholle, kasvulle ja hyvän näkökyvyn kannalta. Tiamiini on elintärkeää myös vauvojen lihasten, hermojen ja luiden kehittymiselle. Riboflaviinin suositeltu annos on 1,4 milligrammaa päivässä raskaana oleville naisille.

B-3 ja B-5

Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini B-3, auttaa tuottamaan seksiin liittyviä hormoneja, ja on tärkeää, että liikkeeseen. Raskaana oleville naisille on lisääntynyt vaatimus niasiinia, ja suositeltu päiväannos on 18 milligrammaa. Pantoteenihappo tai B-vitamiini on välttämätön ravinto hormonien ja kolesterolin tuotannossa. Sen on myös metaboloitava hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 6 milligrammaa pantoteenihappoa päivässä.

B-6 ja B-7

pyridoksiini, joka tunnetaan paremmin nimellä vitamiini B-6, auttaa kehon tehdä useita välittäjäaineiden, ja se tarvitaan normaalille kehitykselle ja toiminnalle aivojen. Pyridoksiini voi olla erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, kuten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen 30 milligramman annos voi vähentää aamupahoinvointia University of Maryland Medical Centerin mukaan. Biotiinia tai B-7-vitamiinia käytetään usein hiustenlähtöön, hauraisiin kynsiin ja ihon ihottumiseen imeväisillä. MedlinePlusin mukaan raskaana olevat naiset voivat olla puutteellisia biotiinissa. Raskaana olevien naisten tulee kuluttaa 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä.

B-9 ja B-12

Kaikista B-kompleksisista vitamiineista on foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini, tärkein rooli raskaana oleville naisille. Kun foolihappo on puutteellinen, synnynnäisiä vikoja voi esiintyä, jopa jo ensimmäisten raskausviikkojen aikana. Estämään mahdolliset puutteet, kaikki naiset, ovatko he yrittävät tulla raskaaksi vai ei, tulee olla varma kuluttaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. B-12-vitamiini, joka vaaditaan DNA-synteesiin ja oikea punasolujen muodostuminen, ylittää istukan raskauden aikana. Koska B-12 on läsnä hyvin harvoissa vegaanisissa elintarvikkeissa, American Dietetic Association suosittelee täydentävää B-12-vitamiinia raskaana oleville naisille, jotka ovat vegaaneja.Raskaana oleville naisille B-12-vitamiinin suositeltu ravintoannos on 2,6 mikrogrammaa.

Muut näkökohdat

On tärkeää muistaa, että kaikki B-kompleksiset vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niitä on käytettävä joka päivä, koska keho ei pysty säilyttämään niitä. Hyviä B-vitamiinilähteitä ovat proteiinit, kuten kala, munat, liha, siipikarja ja maitotuotteet sekä lehtivihannekset ja palkokasvit. Raskaana oleville naisille, joilla ei ole B-kompleksisia vitamiineja ruokavaliossa, voidaan ostaa täydentäviä B-kompleksisia vitamiineja, joihin kuuluvat kaikki B-vitamiinit.