Takaisin harjoittelua, joka auttaa postural kyphosis

Jos pidät itsestäsi luottavaisena ja terveenä, etkä ole selkäkipuja, niskakipuja, päänsärkyjä ja muita fyysisiä haittoja, estä tai korjaa kypotista asennetta tai liiallista pyöristystä yläreunasta ja selästä, ensisijaisesti.

Päivän video

Tietokoneet, puhelimet ja muut henkilökunnan laitteet käyttävät päivittäin. Sinun tehtäväsi tai koulusi vaatii, että istut suurimman osan päivästä. Tämän lisäksi yleisesti suoritetut harjoitukset, kuten rutistumiset, venäläiset kierteet ja penkki painamalla vahvistavat kyphotista asennetta.

Nämä päivittäiset toimet ja harjoitukset johtavat pidennettyihin ja heikentyneisiin ylävartalon lihaksiin ja selkärangan kulkeviin lihaksiin, mikä on kysymys siitä, että nämä ovat lihasten, jotka torjuvat kyphotisen asennon.

Päinvastoin tai ainakin lieventää kypottisen asennon kielteisiä tuloksia vahvistavat näitä lihaksia harjoituksilla, jotka kohdistuvat ylä- ja hartiasäteen alueelle ja tekevät niin asianmukaisesti.

1. Wallslide on Liftoff

Seinäelementti ylösnousemukseen auttaa laajentamaan ylävartaloa ja purkamaan selkärankaa, joka torjuu kyphotisen asennon.

Taita seinää seinää vasten käsivartesi kanssa. Pidä abs paikoillaan, kun liu'utat käsivartet ylös seinään. Ylimmässä paikassa purista olkapäät yhteen ja työnnä ne takaisin taaksepäin nostamalla käsiä seinältä.

Kun siirryt, tuntevat olkapäät liikkuvat ylös ja rintakehän ympärillä seinäelimellä ja nostolaitteen osalla sinun pitäisi tuntea ylemmän takapään lihakset tuovan olkapäät yhteen ja työnnä ne takaisin taaksepäin.

2. Face Pulls

Face Pull -harjoitukset kohdistuvat keskelle ja alempille ansoille sekä rhomboideille. Nämä ovat lihakset, jotka ovat suurelta osin vastuussa "olkapääterän" takaisinasennosta ja ylläpidosta, mikä taas auttaa estämään pyöristetyn kyphotisen asennon.

Käytä kaapelia, jossa on köyden kiinnitys. Tartu köysiin peukalolla. Pidä abssi kiinni, kun vedät köyden kasvosi eteen, käytä yläluuman lihaksia puristaa olkapäät yhteen.

3. Soutulaidut vaihtelut

Säädettävät vaihtelut helpottavat selkärangan ja lavan siipien pitämistä pyöristyksestä eteenpäin, kun ne toteutetaan pitämällä rintakehä ylös ja yläsädessä.

Variaatiot, kuten yksitoimiset käsipainorivit, jousitusjohtajan rivit, kaapelirivit ja penkkirakenteiset tuetut rivit ovat erittäin tehokkaita. Kaikki noudattavat perusperiaatetta vetää vastus taaksepäin niin, että harjoitat keskeltä ja ylävartalon lihaksia.

TRX Row varmistaa, että abs-toiminto on käytössä, kun käytät ylemmän selkälihaksia, jotta olkapäät sopivat yhteen.

Kun suoritat yhden käden käsipainorivin, varmista, että istu alas urheilulliseen asentoon yhdellä kädellä ruutuun tai penkkiin. Pidä abs aktivoitu ja takaisin tasainen kun rivi käsipaino ylös. Keskity työtasovan olkapään siirtämiseen yläosaan ja kohti selkärankaa.

Käytä 30-45 asteen kaltevuuspenkkiä, makaamaan rintakehän ja vatsasi penkillä. Pidä pari käsipainot, pidä abs-toiminto ja pudota käsipainot ylös, kun nostat olkapäät yhteen. Pidä yläasentoa sekunnin ajan.

Tärkeitä tietoja muistiin suoritettaessa näitä harjoituksia

Varmista, että nämä harjoitukset pyrkivät korjata tai estää kyfosaa kiinnittämällä huomiota seuraaviin:

• keskittyä ylävartalon laajentamiseen; kuvitella pidentämällä ylävartaloa ja saat korkeaa kun olet määrittänyt jokaisen harjoituksen.
• Käytä ylävartalon lihaksia harjoitusten suorittamiseen. Jos tunnet olkapään etupuolen, olet todennäköisesti vetää käsivarret eikä olkapäät.